مصرف سوسیس، بیکن و پن کیک را در وعده صبحانه، فراموش کنید!
از مهمترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید میکنند، مطالعاتی است که نشان میدهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد میشود.
به نقل از readersdigest البته این جمله معنی آن را نمیدهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. بدترین گزینههای غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شدهاند.
غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن میشود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما میتوانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توتها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.
غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگهای مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی میشود. این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کنندههای مصنوعی و طعم دهندههایی که میتواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است. اگر شما ترجیح میدهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتئین و چربیهای سالم بیفزایید.
ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز میشود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هنگام صبح دریافت کند. بنابراین میتوانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کاملتر است و به انرژی شما اضافه میکند، بیفزایید.
آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده میشوند با سرعت بیشتری به روده میرسند. این قندها که فودمپ نامیده میشوند، کربوهیدارت های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست میشوند. بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.
قهوه شیرین: یکی از انتخابهای محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است. اما بسیاری از افزودنیها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی میافزاید و بدون فیبر و پروتئین است. این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش میدهد به همان میزان نیز میتواند آن را سرکوب کند.
دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربیهای ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شدهاند و فایده تغذیهای ندارند.
نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینیها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست میشوند. اکثر شیرینیها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامهای و کره و چربیهای اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن میشوند.
بیکن و سوسیس: گوشتهای فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کردهاند که هر ۱.۸ اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا ۴۲ درصد بالا میبرد. بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشتها میتواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
پن کیک: پن کیکها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب میشوند و امروزه با مخلوطهای آماده در فروشگاهها موجود هستند که حتی راحتتر درست میشوند. پن کیکها غنی از کربوهیدراتها هستند که بطور حتم معده شما را پر میکند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید میکند. به علاوه انتخاب چاشنیهای روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و … منجر به چاقی و اضافه وزن میشود.
