دلایل شگفت انگیز چاقی در زمستان 

تریتا نیوز – مهناز خدادوست –تا به حال از خود پرسیده اید که چرا در ماه های زمستان میل شدیدتری به میان وعده داریم؟دلایل زیادی برای افزایش وزن افراد در زمستان وجود دارد. با کاهش دما، فعالیت بدنی کاهش می یابد که عامل اصلی افزایش وزن در زمستان است. زمستان گزینه های غذایی خوبی به همراه دارد که باعث تشویق پرخوری و سبک زندگی کم تحرک می شود و غذاهای پر کالری شما را مستعد افزایش وزن می کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D، از دست دادن تمرینات روزانه و دمای پایین بدن می تواند به راحتی در افزایش وزن در مدت کوتاهی نقش داشته باشد.اینجا دلایل افزایش وزن در زمستان و مشکلات سلامتی را توضیح می دهیم. همچنین نکاتی در مورد کنترل افزایش وزن در فصل زمستان برای جلوگیری از مشکلات سلامتی به شما ارائه خواهیم کرد. بیا شروع کنیم

چه چیزی باعث افزایش وزن در زمستان می شود؟
در اینجا برخی از عواملی که در ترکیب بر وزن در زمستان تأثیر می گذارند، آورده شده است. درک این دلایل و اتخاذ عادات سالم برای حفظ یک سبک زندگی متعادل در طول فصل مهم است.

کاهش ناگهانی دما – با سردتر شدن هوا، مردم اغلب از بیرون رفتن اجتناب می کنند و زمان بیشتری را در داخل خانه می گذرانند. به دلیل از دست دادن ورزش و باشگاه و در کل فعالیت بدنی کمتر، افراد شروع به افزایش وزن می کنند.
خوابیدن بیش از حد معمول – هوای سردتر باعث می شود احساس کم آبی کنید و گاهی اوقات مردم آن را به اشتباه به عنوان گرسنگی تعبیر می کنند. این می تواند منجر به دریافت میان وعده های غیر ضروری و افزایش دریافت کالری شود.
کاهش فعالیت بدنی: هوای سرد و روزهای کوتاه‌تر، فعالیت‌های بیرون از خانه را منع می‌کند و به دلیل ورزش کمتر و کاهش کالری سوزی، احتمال افزایش وزن افزایش می‌یابد.
هوس غذایی راحت – غذاهای پر کالری مانند کربوهیدرات ها و چربی در فصول سردتر افزایش می یابد. این غذاهای آرامش بخش در صورت مصرف بیش از حد ممکن است افزایش وزن را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید – مطالعات نشان می دهد که نور خورشید بر سلول های چربی تأثیر می گذارد.در زمستان کمنردر معرض نور خورشید قرار داریم و این خود به سلول های چربی اجازه می دهد تا چربی بیشتری ذخیره کنند. با این حال، کمبود نور خورشید در زمستان با حفظ چربی بیشتر در بدن، باعث افزایش وزن حمایت می شود. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض محدود نور خورشید می‌تواند باعث احساس خستگی بیشتر، کاهش فعالیت و افزایش میل شما به غذاهای راحت شود.
تغذیه ناسالم: میل به خوردن غذای راحت و گرم با تغییرات فصلی افزایش می یابد و کاهش فعالیت بدنی و افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن کمک می کند.
تغییرات هورمونی در زمستان: روزهای کوتاه و شب های طولانی باعث تغییرات هورمونی، کاهش سروتونین و افزایش سطح ملاتونین می شود که بر اشتها، خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می گذارد و به افزایش وزن کمک می کند.
خوابیدن بیش از حد معمول: خواب زمستانی در برخی افراد باعث افزایش طول مدت خواب، کاهش مصرف انرژی و به طور بالقوه افزایش وزن می شود.
متابولیسم افزایش می یابد- اگرچه مثبت است، اما می تواند به جای چربی سوزی منجر به افزایش وزن شود. بر اساس تحقیقات، سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد تا انرژی بیشتری بسوزانید تا به شما کمک کند گرم بمانید.

مشکلات رایج سلامتی به دلیل افزایش وزن در زمستان
افزایش وزن در زمستان رایج است. افراد به دلیل سبک زندگی کم تحرک، عادات پرخوری و فعالیت بدنی کمتر کیلوگرم اضافه وزن اضافه می کنند. اما آیا می دانستید افزایش وزن ممکن است زنگ خطری برای سلامتی باشد؟ در اینجا برخی از رایج ترین مشکلات سلامتی در هنگام افزایش وزن آورده شده است:

افزایش خطر بیماری قلبی – اضافه وزن می تواند فشار بر قلب شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. این به این دلیل است که وزن و چربی اضافی در بدن باعث افزایش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید می شود که از عوامل اصلی نگرانی و عوامل بیماری قلبی هستند.
دیابت: اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد. دیابت بر توانایی بدن برای پردازش قند تأثیر می گذارد و منجر به افزایش سطح قند خون می شود. این همچنین ممکن است باعث عوارض جدی مانند آسیب عصبی، از دست دادن بینایی و بیماری کلیوی شود.
درد مفاصل- زمستان ممکن است باعث کمبود ویتامین D شود که ممکن است باعث بدتر شدن درد مفاصل شود. علاوه بر این، وزن اضافی به مفاصل، زانوها، باسن و مچ پا فشار بیشتری وارد می کند. این می تواند منجر به درد، التهاب و سفتی شود و حرکت را دشوار کند.
آپنه خواب- آپنه خواب یک اختلال خواب است که باعث توقف تنفس در هنگام خواب می شود. به طور کلی، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند با اختلال آپنه خواب مواجه می شوند. این اختلال ممکن است خواب شما را مختل کند و شما را خسته کند و باعث سردرد و تحریک پذیری شود.
مسائل مربوط به سلامت روان – احساس ناراحتی و افسردگی می تواند باعث وزن و سایر مشکلات سلامت روان شود.

نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان
راه های مختلفی برای جلوگیری یا کاهش خطر افزایش وزن در زمستان وجود دارد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد –

رژیم غذایی سالم داشته باشید و وعده های غذایی را کنترل کنید- غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین، چربی های ناسالم و کربوهیدرات های فرآوری شده را محدود کنید. همچنین، هر چه می خورید، اندازه وعده را کنترل کنید و از پرخوری خودداری کنید. سالاد را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا مطمئن شوید هر وعده غذایی کالری های سالم و چربی سوز مصرف می کنید.
به طور منظم ورزش کنید- سعی کنید در طول زمستان فعال بمانید و به فعالیت های داخل خانه مانند رفتن به باشگاه و پیاده روی بپردازید. در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید. یک همراه برای تمرین پیدا کنید و در مورد برنامه تمرینی خود انگیزه داشته باشید.
هیدراته بمانید – مقدار زیادی آب بنوشید تا از تعبیر تشنگی برای گرسنگی جلوگیری کنید.
خواب خود را در اولویت قرار دهید – خواب هورمون ها و سطح انرژی را تنظیم می کند. بنابراین، خواب ۸-۹ ساعت در روز مهم است.
به دنبال نور طبیعی خورشید باشید- در طول روز مقداری در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و ذخیره چربی اضافی را کاهش دهید. لباس گرم بپوشید و از سرما محافظت کنید. نور طبیعی خورشید به تامین نیازهای ویتامین D و تسکین درد مفاصل و استخوان کمک می کند.
استرس را مدیریت کنید: روش‌های مقابله سالم مانند یوگا، مدیتیشن یا زمان در طبیعت را بیابید.
معاینات منظم سلامت – تغییر جزئی وزن طبیعی است، اما اگر متوجه تغییرات غیرطبیعی شدید، ممکن است به دلیل مشکلات پنهان سلامتی باشد. با پزشک خود مشورت کنید . چکاپ کامل بدن ،غربالگری های لازم را انجام دهید تا از وضعیت سلامتی خود مطلع شوید.