تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›ترکیبات معجزه آسا برای ورزشکاران

ترکیبات معجزه آسا برای ورزشکاران

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۲-۰۹-۰۱

تریتا نیوز : بهناز عباسی مقدم ،کارشناس ارشد تغذیه ،خوشبختانه امروزه تمایل عموم مردم و بخصوص قشر جوان به ورزش بیشتر شده ، بنابراین رعایت نکات تغذیه ای و مصرف مواد غذایی دارای ارزش غذایی بالا در این افراد بسیار مهم است .از این رو آموزش های لازم در خصوص نوع تغذیه و رعایت نکات تغذیه ای در هنگام ورزش بیش از گذشته مورد توجه و استقبال قرار گرفته است.

باید توجه داشته باشیم که هنگام ورزش مصرف غذاهای کم حجم و پرکالری اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا از طرفی کارایی ورزشی فرد را افزایش داده و از طرفی به سوخت و ساز بهتر و مناسب تر بدن کمک می کند. موادی که در این مقاله به انها اشاره نموده ایم هریک به تنهایی یا در ترکیب با همدیگر بخوبی انرژی مورد نیاز ورزشکاران را تامین نموده و ادامه ورزش را برای آنها لذت بخش تر می کند.

بعنوان مثال شما می توانید با ترکیب نمودن کره بادام زمینی و جوپرک بوداده شده و دارچین و خرما و دانه آفتابگردان و مقدار کمی عسل که مواد فوق را به هم بچسباند، یک توپک پرانرژی سالم ، برای میان وعده ها ی ورزشی خود آماده کنید.

۱-جو: حاوی ۳-۸ گرم بتاگلوکان در هر ۱۰۰ گرم است .بتاگلوکان نوعی فیبر است که خاصیت “پری بیوتیک” دارد. پری بیوتیک ها موادی هستند که باعث رشد باکتریهای مفید در روده می شوند.بتاگلوکان همچنین باعث کاهش LDL کلسترول و قند خون می شود. جو غنی از سلنیوم است که باعث تنظیم عملکرد تیروئید می شود. جو غنی از آنتی اکسیدان است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

۲- دانه کتان: فیبرموجود در دانه کتان شامل ۲۰ تا ۴۰ درصد از نوع محلول(موسیلاژ) و ۶۰ تا ۸۰ درصدفیبر نامحلول (سلولز و لیگنان) است . انواع فیبر باعث تقویت باکتریهای روده، منظم نمودن حرکات طبیعی روده و رفع یبوست و کاهش جذب چربی رژیم غذایی از روده می شوند. دانه کتان همچنین منبع غنی آنتی اکسیدانهای فنلی، خاصیت ضدسرطان داشته و تنظیم قندخون را نیز بعهده دارند.

۳- سبوس گندم: حاوی نوع خاصی فیبر بنام (AXOS) است که باعث رشد باکتری مفید “بیفیدوباکتر” در روده و کاهش مشکلات روده ای می شود.

۴- کشمش : حاوی ترکیبات فنلی نظیر گالیک، کلوژیک، کوئینیک و کافئیک اسید، کاتچین و اپی کاتچین است. این مواد با دارابودن خاصیت آنتی اکسیدانی باعث حذف رادیکالهای آزاد در بدن و کاهش سرطان می شوند. پتاسیم بالای آن موجب کاهش فشارخون و کمک به سلامت قلب می کند.بتاکاروتن زیادی دارد و برای سلامت چشم مفید است. فیبرنامحلول آن مانع بروز یبوست می شود.

۵- خرما:غنی از پلی فنل هایی با خاصیت آنتی اکسیدانی است که بدن را درمقابل التهاب و سرطان محافظت می کند.فیبر خوب آن باعث بتعویق انداختن گرسنگی و رفع یبوست می شود.غنی از ویتامین های B است. غنی از آهن، منیزیم، پتاسیم و منگنز است.

۶- بادام زمینی: منبع غنی پروتئین گیاهی است. ۱۰۰ گرم آن نیمی از نیاز روزانه پروتئین فرد را تامین می کند. منبع خوب چربیهای غیراشباع است که برای سلامت قلب ضروریند. فیبر خوبی دارد۱۰۰ گرم آن یک چهارم نیاز روزانه به فیبر را تامین می کند از این رو به حفظ سیری کمک می کند.اندیس گلیسمی پایینی دارد از این رو برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند بسیار مناسب است. زیرا به حفظ قندخون در سطح طبیعی کمک می کند.

نکته: بادام زمینی حاوی پروتئین هایی بنام “arachin” و “conarachin” است که باعث بروز آلرژی شدید در برخی افراد می شود.

۷- کره بادام زمینی: غنی از چربی های مفید “اولئیک” و “لینولئیک” اسید است.غنی از ویتامینهای گروه B نظیر نیاسین، فولات، بیوتین و تیامین است. پلی فنل “کوماریک اسید” مهمترین آنتی اکسیدان ان است. غنی از “رزوراترول” است که خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی داشته و برای مقابله با بیماریهایی نظیر کرونا موثراست.فیتواسترول دارد که مانع جذب کلسترول در بدن می شود.غنی از فیبر نامحلول است که به کاهش وزن کمک می کند.همچنین حاوی اسید آمینه های شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین ) است که به ساخت ماهیچه کمک زیادی می کند.

۸- ترکیب عسل و دارچین: باعث کاهش کلسترول بد و چربی خون وافزایش کلسترول خوب”HDL” می شوند.غنی از پلی فنل هستند که مانع بروز بیماری قلبی و کاهش التهاب در بدن می شوند. باعث افزایش حساسیت به انسولین و تنظیم بهتر قندخون می شوند.غنی از آنتی اکسیدان هستند.

۹- دانه آفتابگردان:غنی از ویتامین E است که خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی دارد و باعث دفع رادیکالهای آزاد بدن و حفظ سلامت فرد می شود.. غنی از سلنیوم و نیاسین است که ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهند.پروتئین مناسبی دارد.حاوی آهن و اسیدفولیک است که به رفع کمخونی کمک می کند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=185190

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    قلیان یکی از دشمنان دندان

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رژیمی برای از رو بردن چربی شکم

    ۱۳۹۷-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    فواید کلیدی خوردن ماست در دوران بارداری

    ۱۳۹۵-۱۱-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اگر مدام جوش میزنید اینکارها را انجام ندهید!

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    از این ظروف سمی در آشپزخانه استفاده نکنید+عکس

    ۱۳۹۷-۰۲-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می‌کند

    ۱۳۹۶-۰۷-۰۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است