استراتژی های کاهش استرس پول را تمرین کنید!

تریتا نیوز مهناز خدادوست ،نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که پول یکی از رایج‌ترین منابع استرس برای بزرگسالان است. با توجه به اینکه بسیاری از مردم فشار ناشی از تغییرات اقتصادی را احساس می‌کنند، یافتن راه‌هایی برای کنار آمدن با آشفتگی عاطفی که نگرانی‌های اقتصادی می‌تواند به همراه داشته باشد بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است نگرانی های مالی ممکن است منجر به بیماری های سلامتی شود.

استرس مالی می تواند از منابع مختلفی ناشی شود. گاهی اوقات نتیجۀ عدم مدیریت عاقلانۀ پول است. اما استرس اغلب به دلیل نداشتن پول کافی برای برآوردن نیازهای اولیه مانند اجاره خانه، مواد غذایی و هزینه های معمول و غیرمنتظره ایجاد می شود.

افرادی که با فشار مالی مواجه هستند اغلب با عوامل استرس زا مانند نداشتن پوشش بیمۀ درمانی کافی، نداشتن انعطاف پذیری در محل کار، فقدان مراقبت از کودکان مقرون به صرفه و محیط های کاری ناامن مواجه می شوند.

همه اینها می تواند منجر به استرس مزمن شود که به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی جسمی و روحی دامن می زند.

این مقاله به برخی از استراتژی‌هایی می‌پردازد که می‌توانند هنگام مقابله با استرس مرتبط با پول مفید باشند. در حالی که به ندرت یک راه حل سریع برای نگرانی های مالی وجود دارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن عوارض استرس بر سلامتی خود انجام دهید.

حواستان را جمع امور مالی تان کنید

اگر مسائل مالی باعث استرس شما شده است، اولین قدم اغلب این است که نگاهی جدی به بودجۀ ماهانۀ خود داشته باشید. ممکن است فرصت هایی برای اصلاح هزینه های ماهانه وجود داشته باشد که می تواند به رفع برخی از جنبه های استرس مرتبط با پول کمک کند. برای اینکه تصویر واضح تری از وضعیت مالی خود داشته باشید:

• کل درآمد خانوار را تعیین کنید: همۀ منابع درآمدی خانواده را ثبت کنید.

• میزان هزینه‌ای که در ماه خرج می‌کنید حساب کنید: همۀ رسیدهای ماهانه را در نظر بگیرید، حتی اگر هزینه‌ای کوچک و بی‌معنی به نظر باشد.

• فهرستی از همه بدهی‌ها تهیه کنید: صورت‌حساب‌های کارت اعتباری، رهن یا اجاره ماهانه، سایر وام‌ها، هزینه‌های دیرکرد و هر کس دیگری که ممکن است به او بدهکار باشید را در نظر بگیرید.

• یک دفتر یادداشت مالی داشته باشید: وقایعی را یادداشت کنید که اغلب باعث میل به خرج کردن می شوند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید زمانی که بی حوصله، خسته، مضطرب یا غمگین هستید بیشتر پول خرج می کنید.

• بودجه سازی کنید: هزینه های ماهانه مسکن، غذا و حمل و نقل ضروری خود را در نظر بگیرید. بودجه ای برای سایر هزینه ها، از جمله پول برای هزینه های غیرمنتظره کنار بگذارید.

با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که موقعیت هر فرد منحصر به فرد است. در حالی که برخی افراد ممکن است بتوانند به راحتی در مخارج خود تغییراتی ایجاد کنند، اما همه این آزادی عمل را ندارند. توصیه های مکرر برای کاهش مصرف روزانۀ قهوۀ لاته و نان تست آووکادو برای بسیاری از افراد نه مفید، نه واقع بینانه و نه دقیق است.

در برخی موارد، استرس مالی ممکن است به دلیل مسائلی مانند رفتار خرید اجباری، اختلال قمار یا خرج کردن بیش از حد ناشی از یک بیماری روانی باشد. در چنین مواردی، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

با یک کارشناس مالی صحبت کنید

اگر درگیر مشکلات مالی هستید صحبت با یک مشاور مالی ممکن است مفید باشد. آنها ممکن است اقداماتی مانند موارد زیر را به شما توصیه کنند:

• کاهش هزینه های غیر ضروری

• بودجه بندی

• پرداخت بدهی با بهرۀ بالا

• تجدید ساختار بدهی های جاری

• همکاری با طلبکاران برای بازپرداخت بدهی ها

• یافتن منابع درآمد اضافی

• درخواست برای منابع کمک مالی موجود

هیچ کدام از اینها راه حل سریع نیستند. اما کار با یک متخصص مالی می‌تواند به شما کمک کند وضعیت مالی خود را درک کنید، استراتژی‌ها و اولویت‌ها را شناسایی کنید و قدم‌هایی را برای کاهش استرس مالی بردارید.

برداشتن قدم‌های کوچک امروز می‌تواند در درازمدت به پیشرفت منجر شود که مدیریت استرس پول را آسان‌تر می‌کند.

راه های مقابله با بدهی را بررسی کنید

کاهش هزینه های اضافی ماهانه و صرف این پول برای پرداخت بدهی کارت اعتباری می تواند راه حلی برای افرادی باشد که درآمد مشخصی دارند. با برداشتن این مرحله، در نهایت چیزی خواهید داشت که ارزش آن بیشتر از خرید است: فرصتی برای آزادی مالی و آرامش خاطر.

نکته کلیدی در اینجا این است که تمرکز یا معنایی را که به این موارد اضافه می‌دهید تغییردهید. برای مثال، پس از شناسایی یک عادت خرج کردن که می‌خواهید تغییر دهید (مثل غذا خوردن در بیرون از خانه به جای پختن غذا در خانه)، می‌توانید بیشتر روی این موضوع تمرکز کنید که چگونه از صرفه‌جویی در پول به‌جای راحتی صرف غذا در بیرون از خانه لذت خواهید برد.

عادت خرج کردن قبلی خود را با جایگزین کردن آن با یکی دیگر از لذت های زندگی که هزینه ای ندارد یا حداقل هزینه کمتری دارد، در نظر بگیرید.

آنچه را که بیشترین میزان پس انداز را با کمترین استرس برای شما فراهم می کند، آزمایش کنید. آن چه به نفع شماست انجام دهید. اما هر تغییری که در این راستا ایجاد می‌کنید می‌تواند با کمک به صرفه‌جویی، استرس را به میزان زیادی کاهش دهد.

هوشمند خرج کنید

همانطور که برای مقابله با استرس مالی خود کار می کنید، واقعاً به این فکر کنید که آیا خریدهای جدید کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد یا خیر. در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که این خریدها به دلیل داشتن پول کمتر باعث استرس بیشتر شما می شود. هزینه کمتر می تواند استرس را کاهش دهد.

به خودتان زمان بدهید تا سازگار شوید: گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، به خصوص اگر به دلیل استرس خرید می کنید. با این حال، ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان این کار آسان تر می شود.

چیزهایی را که نیاز ندارید بفروشید: فروش وسایل انبار یا فروش آنلاین اقلام مازادتان را در نظر بگیرید. این می تواند یک راه عالی برای از بین بردن بهم ریختگی و آوردن مقداری پول نقد اضافی باشد.

پول تان را صرف تجربیات جدید کنید: به جای هزینه کردن برای اشیاء، این پول را صرف کلاس‌ها، رفتن به تعطیلات با خانواده‌تان یا چیز دیگری که خاطرات مثبت ایجاد می‌کند، زندگی‌تان را غنی‌تر می‌کند و به شما در مبارزه با فرسودگی شغلی کمک می‌کند، کنید.

ممکن است مبارزه با استرس مالی با صرف پول برای تجربیات به جای صرفه جویی، غیر منطقی به نظر برسد. اما ممکن است متوجه شوید که صرف محافظه کارانه اما عاقلانه پولتان می تواند به شما در حفظ انگیزه صرفه جویی کمک کند.

خلاصه

تنظیم عادات خرج کردن می تواند زمان بر باشد. با خودتان راحت باشید و روی چیزهایی که واقعا برایتان مهم هستند سرمایه گذاری کنید. این استراتژی به شما کمک می کند تا انگیزه تغییر عادات خرج کردن و کاهش استرس را حفظ کنید.

استراتژی های مقابله ای خود را بررسی کنید

بر اساس گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، مردم اغلب برای مقابله با استرس خود بر سر پول و امور مالی، به عادات غیر مفیدی تکیه می کنند. در میان راه های مقابله با استرس:

• ۶۷ درصد در اینترنت گشت و گذار می کنند

• ۵۸٪ دو ساعت یا بیشتر تلویزیون/فیلم تماشا می کنند

• ۴۶ درصد چرت زدن

• ۴۱ درصد غذا می خورند

• ۲۵ درصد الکل مصرف می کنند

• ۲۱ درصد سیگار می کشند

استرس مالی می تواند به چرخه ای دامن بزند که در آن سطوح استرس بیش از حد و مزمن بر سلامت روان تأثیر می گذارد. این چالش‌های سلامت روان، مدیریت پول و کنار آمدن با سایر عوامل استرس‌زا را که بخشی از زندگی روزمره هستند، دشوارتر می‌کند. در نتیجه، افراد با مشکلات مالی بیشتر و رفاه بدتری مواجه می شوند.

اگر متوجه شدید که از راهبردهای مقابله ای که برای سلامت روحی یا جسمی شما خوب نیستند عقب نشینی می کنید، جستجوی تکنیک های دیگری که به شما کمک می کند به طور موثرتری با استرس مالی مقابله کنید، می تواند مفید باشد.

حمایت عاطفی دریافت کنید

استرس مالی زمانی که به تنهایی با آن روبرو می شوید می تواند طاقت فرساتر باشد. حمایت اجتماعی می تواند نقش اساسی در مقابله با استرس داشته باشد. روی یافتن یک دوست مورد اعتماد یا عزیزی تمرکز کنید که در صحبت کردن با او در مورد نگرانی های خود احساس راحتی کنید.

پول اغلب به عنوان یک موضوع تابو در نظر گرفته می شود، به این معنی که بسیاری از مردم به تنهایی با ترس ها و نگرانی های خود دست و پنجه نرم می کنند. چه از انتخاب‌های مالی ضعیفی که در گذشته انجام داده‌اید خجالت بکشید یا از اینکه اجازه دهید دیگران متوجه شوند که در حال حاضر با مشکل مواجه شده‌اید، خجالت می‌کشید، مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد دیگر نیز در همین شرایط بوده‌ و هستند.

واقعیت‌های اقتصادی جهان امروز نیز به این معناست که بسیاری از افراد دیگر نیز چنین چیزی را تجربه می‌کنند. نگرانی های مالی نباید چیزی باشد که آن را پنهان کنید، و ممکن است متوجه شوید که صحبت با یک دوست می تواند راهی عالی برای یافتن حمایت و تشویق باشد.

اگر با مشکلات دیگری مانند مشکلات مصرف مواد، افسردگی، اضطراب یا سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان که ناشی از استرس مالی است، مواجه هستید، گروه‌های حمایتی و یا درمانگر نیز می‌توانند مفید باشند.

خلاصه

صحبت کردن با شخصی، مانند یک دوست قابل اعتماد یا یک گروه پشتیبانی آنلاین، می تواند به شما کمک کند تا با استرس مالی و سایر چالش هایی که ممکن است با آن مواجه شوید کنار بیایید.

استراتژی های کاهش استرس را تمرین کنید

علاوه بر دریافت حمایت اجتماعی، سایر تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند توانایی شما را برای مدیریت استرس مالی بهبود بخشند.

مقابله با استرس ناشی از پول و نگرانی های مالی چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را برطرف کنید، و اغلب چیزی نیست که بتوانید از آن خارج شوید. اگر برای پرداخت اجاره بها و خرید مواد غذایی به اندازه کافی درآمد نداشته باشید، بودجه مشکل را حل نمی کند. و شما نمی توانید بدهی را بپردازید اگر پول اضافی برای گذاشتن آن مانده های معوق نداشته باشید.

به همین دلیل، یافتن راه هایی برای مراقبت از خود و محافظت از سلامت روانی خود در لحظه حال ضروری است. برخی از استراتژی ها برای مقابله با استرس مالی که می تواند مفید باشد عبارتند از:

خواب کافی

خواب ضعیف با طیف وسیعی از نگرانی‌های سلامت روان، از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است. به علاوه، مقابله با استرس و نگرانی زمانی که به دلیل خواب ضعیف احساس خستگی یا فرسودگی می‌کنید، بسیار چالش‌برانگیزتر است.

مشکل این است که نگرانی های مربوط به پول اغلب شما را در شب بیدار نگه می دارد. برخی از راه‌ها برای به حداقل رساندن آن عبارتند از: تمرین عادات خوب خواب، آرام کردن بدن قبل از خواب، و یافتن افکار آرامش‌بخش‌تر برای تمرکز بر روی آنها هنگام رفتن به رختخواب.

در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید

ورزش می تواند ابزار بسیار موثری برای مقابله با استرس و تسکین علائم اضطراب و افسردگی باشد. ورزش کردن در هر روز می تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که با خواسته های دیگری مانند کار و خانواده مشغول هستید.

هدف گذاری برای ۳۰ دقیقه در روز، چهار یا پنج روز در هفته یک هدف عالی است. همچنین می‌توانید آن زمان را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید، مانند دو دوره ۱۵ دقیقه‌ای فعالیت در روز، یا سه بلوک ۱۰ دقیقه‌ای فعالیت. پیاده روی، ورزش های ساده و یوگا (از طریق یک ویدیوی آنلاین) همه فعالیت های ارزان قیمتی هستند که باید امتحان کنید.

تکنیک های کسب آرامش را تمرین کنید

وقتی متوجه شدید که در مورد پول دچار تنش و استرس می شوید، استفاده از تکنیک مدیریت استرس می تواند مفید باشد. این ابزارها می توانند به القای واکنش آرامش بدن شما برای مقابله با احساس استرس و اضطراب کمک کنند.

برخی از تکنیک های موثر، کم یا بدون هزینه عبارتند از:

• تنفس عمیق

• یادداشت، به ویژه اگر بر قدردانی متمرکز باشد

• مدیتیشن

• ذهن آگاهی

• آرامش پیشرونده عضلانی

• تجسم

• یوگا

خلاصه

مهم است هنگام مواجهه با استرس مالی مراقب خود و سلامتی خود باشید. تکنیک‌های خواب، ورزش و مدیریت استرس می‌توانند به شما در مقابله با برخی از این نگرانی‌ها کمک کنند.

پول یکی از منابع اصلی استرس برای بسیاری از افراد است. در حالی که مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود وضعیت مالی خود بردارید، اما اکثر آنها راه حل های سریع و آسانی نیستند. دستیابی به آنها به زمان، اغلب سالها و کار سخت نیاز دارد.

در این میان، یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس ناشی از نگرانی در مورد پول بسیار مهم است. مراقبت از خود بسیار مهم است. فعالیت هایی را در نظر بگیرید که از رفاه و انعطاف پذیری شما حمایت می کنند، از جمله استراحت کافی، فعال ماندن، و استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب برای کاهش احساس اضطراب.