چند درمان خانگی برای تسکین کمر درد
کمردرد تجربه ای دردناک است که تقریباً ۸۰ درصد افراد را درگیر خود کرده است. این نوع دردها ممکن است علامت هشدار دهنده برای اختلال ستون فقرات در نتیجه نشستن بد باشد.
چند درمان خانگی برای تسکین کمر درد
امروزه شایع ترین درمان برای دردهای کمری شامل داروهایی همچون آسپرین و تیلنول است.
اما این داروها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است به کبد آسیب وارد نمایند یا باعث خونریزی روده شوند. اگر میخواهید کمردرد خود را درمان کنید باید در ابتدا دلیل ایجاد کننده این نوع درد را بشناسید.
بیشترین و شایع ترین دلیل ایجاد کمر درد شامل موارد زیر است:
عدم فعالیت
کشش عضلانی یا همسترینگ سفت
نشستن نامناسب
آرتروز
کفش نامناسب
بارداری
چاقی
استرس عاطفی و روانی
خوابیدن بر روی تشک نامناسب
یبوست
بهترین غذاها برای درمان کمردرد
اگر می خواهید کمرتان درد نگیرد و از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید، بهترین روش استفاده از رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید غذاهایی که در ادامه معرفی میکنیم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا کمردردتان بهتر شود.
این غذاها شامل موارد زیر هستند:
غذاهای سرشار از فیبر: همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، یبوست میتواند درد کمر را بدتر کند بنابراین خالی کردن شکم در این شرایط موثر خواهد بود. خوردن میوه و سبزیجات فراوان که سرشار از فیبر هستند میتواند کارساز باشد.
آب: روزانه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کم شدن آب بدن نیز میتواند کمردرد را افزایش دهد.
غذاهای غنی از پتاسیم: پتاسیم میتواند التهاب بدن را کاهش دهد. به همین خاطر بهتر است غذاهای غنی از پتاسیم همچون سبزیجاتی با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
اسیدهای چرب امگا ۳: همانطور که میدانید ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است و میتواند التهاب و درد کمر را تا حد زیادی کاهش دهد.
از گوشت سفید استفاده کنید: سعی کنید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این شرایط پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ عضلات و سلامت استخوان ها حفظ میشود.
غذاهایی که باید از خوردن آن اجتناب کنید
شکر: شکر میتواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را بیشتر نماید.
الکل: این ماده بیشتر از هر چیز دیگری باعث التهاب میشود. پس از مصرف آن خودداری کنید.
کافئین: کافئین نیز میتواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را بیشتر کند. خوردن قهوه را محدود کنید یا کلا آن را کنار بگذارید.
چربی های های ترانس: این چربی ها التهاب و درد را افزایش میدهند.
کالری اضافی: چاق بودن میتواند کمردرد را بدتر کند.
۵ درمان برتر برای تسکین کمردرد
روغن ماهی (۲۰۰۰ میلی گرم در روز)
افرادی که کمردرد دارند باید مقدار بیشتری از اسید چرب امگا۳ را دریافت نمایند تا به کاهش التهاب بدن کمک کند. بیشتر افراد در رژیم غذایی خود قادر به تامین چنین موادی نیستند. در این شرایط بهترین روش استفاده از مکملهای غذایی زیر نظر پزشک است.
زردچوبه (۱۰۰۰ میلی گرم در روز)
این ماده نیز یکی از درمان های قدرتمند برای التهاب بدن است. مواد فعالی که در آن وجود دارد به بهبود التهاب کمک میکند. این یک ماده ضد التهاب و کاهش دهنده درد است.
آنزیم پروتئولیتیک/بروملین و پاپئین (۵۰۰ میلی گرم سه بار در روز)
این مواد در آناناس یافت میشود. این مواد ضد التهاب هستند و به کاهش تورم کمک میکنند.
MSM (تا ۸۰۰۰ میلی گرم در روز)
MSM یک مکمل ضد التهاب است که گوگرد بالایی دارد و به ساخت مجدد غضروف ها کمک میکند. این مکمل به تسکین اسپاسم های عضلانی نیز کمک خواهد کرد.
منیزیم (۴۰۰ الی ۵۰۰ میلی گرم در روز)
این ماده معدنی که با عنوان ماده آرام بخش شناخته شده است میتواند عضلات را آرام تر کند و استرس را کاهش دهد. اگر استفاده از این ماده باعث اسهال میشود دوز آن را کمتر کنید.
درمانهای طبیعی
نعناع و روغن wintergreen میتواند برای مفاصل ملتهب مفید باشد و درد کمر را کاهش دهد. شما میتوانید این روغن ها را با کمی روغن نارگیل ترکیب کنید و از آن یک ماده خانگی بسازید. روغن کندر و روغن سرو نیز برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون مفید است.
