8 نکته برای جلوگیری از بیماری های ناشی از گرما
تریتا نیور -مهناز خدادوست – پیشگیری بهترین دفاع در برابر بیماری های مرتبط با گرما است. خونسرد ماندن و ایجاد تغییرات ساده در مصرف مایعات، فعالیتها و لباسهایتان در هوای گرم میتواند به حفظ سلامت و امنیت شما کمک کند.
1. بنوشید
هیدراته بمانید. در مواقعی که درجه حرارت بالا است، به خصوص اگر فعال هستید، حتما مایعات زیادی بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه نوشیدن شوید – تا آن زمان، کمی کم آب شده اید.
2. از نوشیدنی های شیرین و الکلی خودداری کنید
آب بهترین انتخاب شماست؛ از مصرف الکل، کافئین یا نوشیدنیهای بسیار سرد خودداری کنید، زیرا میتوانند اثر کمآبی داشته باشند و ممکن است باعث گرفتگی معده شوند. نوشیدنی های قندی نیز با افزایش وزن و دیابت نوع 2 مرتبط هستند.
اگر از رژیم غذایی با محدودیت مایعات استفاده می کنید یا از دیورتیک ها استفاده می کنید، قبل از افزایش مایعات با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بالای 65 سال سن دارید.
3. نوشیدنی های ورزشی می توانند کمک کننده باشند
اگر به شدت عرق می کنید و/یا بیش از 45 دقیقه ورزش می کنید، نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی یا آب میوه را برای جایگزینی آب و الکترولیت ها یا مواد معدنی که بدن شما در اثر تعریق زیاد از دست می دهد، در نظر بگیرید. بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات نیز هستند.
اگر رژیم غذایی کم نمک دارید، دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری های مزمن دارید، با پزشک خود در مورد بهترین گزینه ها صحبت کنید.
4. سبک لباس بپوشید، از پوست خود محافظت کنید
برای آب و هوا، حتی زمانی که در خانه هستید، لباس بپوشید. لباس های سبک و گشاد به پوست شما اجازه تنفس می دهد. رنگ های تیره گرما را جذب می کنند، بنابراین از سایه های روشن تر استفاده کنید.
اگر بیرون میروید، 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و طبق توصیههای روی بسته، دوباره استفاده کنید.
کرم ضد آفتاب به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می کند، که می تواند دمای پوست شما را افزایش دهد و خنک ماندن را سخت تر کند. کرم ضد آفتاب همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند.
کلاه لبه پهن به خنک نگه داشتن سر در زیر نور خورشید کمک می کند.
5. از گرم ترین زمان های روز اجتناب کنید
در روزهای گرم وقت خود را در خارج از منزل به حداقل برسانید. برای فعالیت های بیرون از منزل در اوایل صبح یا عصر برنامه ریزی کنید و از گرم ترین زمان های روز اجتناب کنید. پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر قوی ترین است.
از احساس خود آگاه باشید. اگر مشکلات تنفسی دارید، احساس سبکی سر یا حالت تهوع دارید، دچار سردرد می شوید یا احساس می کنید تپش قلب دارید، یک منطقه خنک پیدا و استراحت کنید.
6. یک مکان خنک پیدا کنید
در محیطی با تهویه مطبوع در داخل خانه بمانید. اگر در خانه تهویه مطبوع ندارید، یک مرکز خرید، سینما یا کتابخانه عمومی را امتحان کنید.
در خانه، پنکه های برقی می توانند راحتی ایجاد کنند اما نمی توانند از بیماری های مربوط به گرما جلوگیری کنند. گرفتن دوش یا حمام خنک ممکن است راه بهتری برای خنک شدن باشد. کاهش استفاده از اجاق گاز نیز به خنک نگه داشتن وسایل خانه کمک می کند.
7. آسیب پذیرترین افراد را بررسی کنید
اگر 65 سال یا بیشتر دارید و یا دارای عوامل خطر مانند چاقی یا بیماری قلبی هستید، ترتیبی دهید که یک نفر در طول روز شما را معاینه کند.
