۸ راه ساده برای شاد بودن

تریتا نیوز : مهناز خدادوست ،سوالی که در سراسر جهان شنیده می شود: چگونه می توانم شادتر باشم؟ آیا نیاز دارید که شغل جدیدی پیدا کنید، وزن کم کنید یا همسرموردعلاقه خود را پیدا کنید؟ شاید برنده شدن دریک مسابقه یا رفتن به تعطیلات رویایی نیاز باشد؟ ما به خود می گوییم: “وقتی پول بیشتری به دست بیاورم راضی خواهم بود” یا “وقتی به آن شهر جدید نقل مکان کنم خوشحال خواهم شد” یا حتی “منتظر جمعه (یا ساعت ۵ بعدازظهر) هستم تا لذت ببرم. زندگی من.” به همان راحتی که به خودتان قول بدهید که «اگر فقط…» خوشحال خواهید بود، درست نیست. روانشناسی به ما می گوید که خوشبختی بر اساس شرایط نیست. این چیزی است که شما یاد می گیرید.

درست است: وقتی شغل رویایی، رابطه رویایی یا حتی زندگی رویایی به دست می آورید، خوشبختی چیزی نیست که برای شما اتفاق بیفتد. این مهارتی است که به اندازه هر مهارت دیگری به تمرین نیاز دارد. اگر اکنون آن را تمرین نمی کنید، مهم نیست که چه تغییری کند، این اتفاق نخواهد افتاد. در واقع، شما باید به شادی به عنوان یک علت فکر کنید، نه یک نتیجه. به جای این که «من باید ترفیع بگیرم و همنوعم را پیدا کنم تا بتوانم خوشحال باشم»، اکنون خوشحال باشید تا بتوانید ترفیع بگیرید یا دوست خود را ملاقات کنید. به عبارت دیگر: ابتدا شاد باشید و این مهمترین مهارتی خواهد بود که تا به حال در زندگی داشتید. در اینجا هشت راه برای شادتر شدن وجود دارد که می توانیدآن را انجام دهید (حالا این کار بسیار ساده تر از حرکت، ترفیع یا رابطه است، درست است؟).

۱. «نه» بگویید
این بله های نامحدود، چه برای رئیس، بچه ها، والدین یا دوستانتان باشد، ممکن است با وادار کردن شما به صرف وقت و انرژی به روش هایی که شما را تخلیه می کند، به جای صرف وقت و انرژی برای یک زندگی شاد، شادی شما را کاهش دهد. مرزها به دیگران اجازه می دهند بدانند که شما انتظار احترام دارید، اما مهمتر از آن، به شما کمک می کند باور کنید که شایسته احترام هستید. «نه» گفتن زمانی که می‌خواهید نه بگویید به این معنی است که نیازهای خود را در اولویت قرار می‌دهید. یک بله نیمه صمیمانه وقت، انرژی و ارزش شخصی شما را تخلیه می کند، در حالی که یک “بله واقعی” مطابق با منافع شما است و بدون شک و نگرانی شما را هیجان زده می کند.

۲. بیرون بروید
بودن در فضای باز می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به کاهش استرس کمک کند تا احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. حتی تنها ۲۰ دقیقه نشستن در پارک یا پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و به پرورش مهارت های مهمی مانند اعتماد به نفس، مهربانی و احساس ترس که منجر به شادی تان می شود کمک می کند. برخی از پزشکان حتی در حال نوشتن «نسخه‌های طبیعی» (البته همراه با نسخه‌های دارویی در مواقع ضروری) هستند تا بیماران را تشویق کنند تا برای بهبود کلی سلامت و کاهش استرس بیرون بروند. برای تقویت خلق و خوی فوری، تا جایی که ممکن است بیرون بروید: یک قهوه صبحگاهی را در بالکن یا ایوان خود بنوشید، در زمان ناهار قدم بزنید، یا هنگام کار رو به پنجره بنشینید تا از فوایدی بهره مند شوید. همچنین، هر زمان که ممکن است، تمرینات خود را در فضای باز انجام دهید و اوقات فراغت خود را در پارک یا حیاط خانه  بگذرانید (به جای لم دادن روی مبل).
۳. در مورد آنچه مصرف می کنید تجدید نظر کنید
پادکست هایی که گوش می دهیم، افرادی که وقت خود را با آن ها می گذرانیم، برنامه هایی که با خانواده می گذرانیم، و پیج هایی که در اینستاگرام دنبال می کنیم، همه چیزهایی هستند که ذهن را تغذیه می کنند، درست مانند یک بشقاب غذا که بدن را تغذیه می کند. می‌توانیم از هر چیزی که تماشا می‌کنیم، می‌خوانیم، و گوش می‌دهیم به‌عنوان راه‌هایی برای تغذیه ذهن‌مان استفاده کنیم، یا می‌توانیم از «غذاهای ناسالم» استفاده کنیم که به خلق و خوی ما کمک نمی‌کند (و حتی ممکن است آن را بدتر کند). اما همچنین مهم است که بدانید خلق و خوی شما چگونه تحت تأثیر آنچه مصرف می کنید، چگونه است.از اینستاگرام شروع کنید: آیا هرپیجی که دنبال می کنید به شادی شما کمک می کند یا به شما آسیب می رساند؟ همچنین، گاهی سعی کنید به جای اخبار به یک پادکست خنده دار گوش دهید یا آن رمان هیجان انگیز را با یکی از این ۱۰ کتاب جایگزین کنید که شما را شادتر می کند.

۴. کاری را فقط برای سرگرمی انجام دهید
«سرگرمی»یکی از مهم ترین عوامل شادی است. همین الان یک ارزیابی از زندگی داشته باشید: آخرین باری که کاری را صرفاً برای سرگرمی انجام دادید کی بوده است؟ ورزش نمی‌کنید یا نمی‌خوابید .اگر فکر کردن به پاسخ برای شما دشوار (یا غیرممکن) است، به زمان کمتری در برنامه خود و زمان بیشتری برای خندیدن نیاز دارید. برای فعالیت هایی که هدف دیگری جز سرگرمی ندارند، وقت بگذارید. به عنوان مثال، بازی‌ای را که در کودکی انجام می‌دادید، انجام دهید یا کاری خلاقانه مانند رنگ‌آمیزی، کتاب‌خوانی یا نوشتن انجام دهید.

۵. شکایات را جایگزین کنید
به چند چیز در روز فکر کنید: آب و هوای بیرون، خط شلوغ تاکسی، پیراهنی که فکر می‌کردید به نظرتان خوب نیست، یا برنامه تلویزیونی که دوست ندارید. هر چقدر هم که این شکایات بی ضرر به نظر می رسند، بلافاصله باعث می شوند که احساس منفی داشته باشید.سعی کنید به پاکسازی شکایت بروید: هر بار که شکایتی مطرح می شود توجه کنید و سپس آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، “خط قهوه خیلی طولانی است … اما من برای لاته مورد علاقه ام بسیار هیجان زده هستم، و خیلی خوش شانس هستم که وقت دارم” یا “باران واقعاً آرامش بخش است” به جای “آب و هوا امروز بد است” ” حتی اگر لزوماً جایگزین مثبت را باور نداشته باشید، باز هم افکاری را که به ناراحتی کمک می‌کنند با افکاری جایگزین می‌کنید که فقط به شما احساس خوشبختی می‌کنند.

۶. از خود خارج شوید
تقویت فوری شادی؟ به غیر از خودتان روی دیگری تمرکز کنید. این توصیه که کمک به دیگران به شما کمک می کند کلیشه ای است زیرا درست است. تمرکز بر آنچه دیگران به آن نیاز دارند، نه تنها باعث همدلی (یک عامل کلیدی شادی) می شود، بلکه به شما یادآوری می کند که چقدر خوش شانس هستید (و از قبل می دانید که قدردانی چقدر بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد). به مادرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید، از کارکنان مراقبت های بهداشتی که می شناسید تشکر کنید، از همسر شاغل خود یک تعریف و تمجید کنید، به یک موسسه خیریه پول اهدا کنید،یا به یکی از دوستانتان ملاقات داشته باشید. روزهای سخت اخیر فکر کردن به راه‌های کوچک و بزرگ که می‌توانید دیگران را بخندانید، شاید سریع‌ترین راه برای لبخند زدن خودتان باشد.

۷. به یک کلمه مثبت فکر کنید
اگرچه ممکن است خیلی ساده به نظر برسد که موثر باشد، حتی فکر کردن به یک کلمه مثبت می تواند خاطرات و احساسات را فعال کند. به عنوان مثال، کلمه “تعطیلات” می تواند سفر آرامش بخشی که داشته اید و احساسات ناشی از آن را به ذهن بیاورد، یا اگر زندگی خانوادگی شادی دارید و به کلمه “خانواده” فکر می کنید، ممکن است احساس شادی کنید. این تمرین نه تنها خلق و خوی فوری شما را تقویت می کند، بلکه می تواند در طولانی مدت به افزایش شادی کمک کند، زیرا هرچه بیشتر بر کلمات مثبت تمرکز کنید، ایجاد احساسات و افکار مثبت در آینده آسان تر خواهد بود. فهرستی از کلماتی تهیه کنید که احساس خوبی به شما می دهد، چه چیزی که خاطره ای خوش از گذشته شما ایجاد کند، چه چیزی که دوست دارید، کلمات شادی مانند «لبخند» یا حتی تعجبی مانند «وای!»

۸. بیشتر «شما» شوید
ما بخش زیادی از زندگی خود را صرف تلاش برای پذیرفته شدن می‌کنیم که خود را به دیگران ثابت کنیم .در واقع خوشبختی واقعاً توانایی واقعی بودن با خودمان است. وقتی وقت خود را به روش هایی سپری می کنید که روح شما را روشن می کند، وقتی از افرادی مراقبت می کنید که شما را دوست دارند که دوستشان دارید، و زمانی که راحت و خوشحال هستید که واقعی ترین خودتان هستید، خوب، این خوشبختی خالص است.

فهرستی از خصوصیات، علایق، نقاط قوت و علایق خود تهیه کنید. سپس، بدون عذرخواهی، بیشتر از آن استفاده کنید. از شر فعالیت‌ها یا ویژگی‌هایی که به شما آسیب می زند خلاص شوید. برای فعالیت های مورد علاقه خود وقت بگذاریدیا واقعی ترین ویژگی های شخصیتی خود را انتخاب کنید (عجیب؟ دلسوز؟ خنده دار؟) و آنها را به زندگی کاری، روابط و..  بیاورید.