۳ راه جدی که شاخص بالای اشعه UV می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند!

تریتا نیوز : الینا مستعدی -روزهایی که شاخص اشعه فرابنفش (UV) بالا است، می‌تواند برای پوست و چشم‌های شما مضر باشد. شاخص UV شدت پرتوهای مضر خورشید را اندازه‌گیری می‌کند و به شما کمک می‌کند بفهمید چه زمانی باید از آفتاب دوری کنید تا از آسیب جدی به پوست و چشم‌های خود محافظت کنید. در فضای باز، شاخص بالای UV می‌تواند سه خطر عمده سلامتی ایجاد کند.

۱. سرطان پوست

وقتی اشعه UV به سلول‌های پوست نفوذ می‌کند، می‌تواند DNA را آسیب زده و باعث جهش‌های ژنتیکی شود که به بروز سرطان پوست و پیری زودرس منجر می‌شود، دبرا سارناف، پزشک و رئیس بنیاد سرطان پوست می‌گوید. سرطان پوست شایع‌ترین نوع سرطان در آمریکا است. امسال تقریباً ۱۰۵,۰۰۰ آمریکایی احتمالاً به ملانوما (شدیدترین نوع سرطان پوست) مبتلا خواهند شد، طبق آمار انجمن سرطان آمریکا. آسیب پوستی ناشی از UV به مرور زمان جمع می‌شود، یعنی هرچه فرد بیشتر در طول عمر بدون محافظت از پوست در معرض آفتاب باشد، خطر ابتلا به سرطان بیشتر است. سودارسان کولی موتاتوئیلام، پزشک آنکولوژیست و هماتولوژیست در بیمارستان City of Hope در ایمیلی گفت: «اشعه UV می‌تواند به پوست شما آسیب بزند حتی اگر آفتاب‌سوخته نشوید. آسیب‌های ناشی از اشعه UV فقط در ۱۵ دقیقه تماس با آفتاب شروع می‌شود.»

۲. پیری زودرس پوست

دو طول موج UV وجود دارد: UVA که باعث پیری و برنزه شدن پوست می‌شود، و UVB که بیشتر باعث آفتاب‌سوختگی است. سارناف گفت: «قرار گرفتن بدون محافظت در معرض اشعه UV می‌تواند منجر به پیری زودرس پوست، شامل چین و چروک، پوست چرمی، لکه‌های پیری و افتادگی پوست شود.»

۳. آب‌مروارید و تخریب ماکولا

اشعه UV می‌تواند به چشم‌ها نیز آسیب برساند. آرتیس بیتّی، پزشک و مدیر ارشد پزشکی گفت: «حفاظت از چشم در برابر UV در تمام طول سال مهم است، حتی وقتی آفتاب نیست. تا ۸۰٪ از اشعه UV می‌تواند از پشت ابرها عبور کند، پس در روزهای ابری هم عینک آفتابی بزنید.» قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض این اشعه می‌تواند باعث مشکلات جدی چشمی مانند آب‌مروارید یا تخریب ماکولا شود. یک عینک آفتابی محافظ چشم‌ها را از آسیب UV محافظت می‌کند و پوست حساس اطراف چشم که مستعد آسیب، چین و چروک و سرطان پوست است را می‌پوشاند. بیتّی هشدار داد که فقط تیره بودن عینک به معنی محافظت در برابر UV نیست و توصیه می‌کند به دنبال عینک‌هایی باشید که برچسب «محافظت ۱۰۰٪ UVA/UVB» یا «UV400» دارند.

شاخص UV دقیقاً چیست؟

خورشید نوعی تابش نامرئی به نام نور فرابنفش (UV) منتشر می‌کند. شاخص UV اندازه‌ای است برای برآورد شدت پرتوهای فرابنفش در یک روز خاص. این شاخص توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) توسعه یافته و در کشورهای مختلف از جمله آمریکا استفاده می‌شود. شدت UV معمولاً از ۰ تا ۱۱ یا بالاتر اندازه‌گیری می‌شود که هرچه عدد بالاتر باشد، خطرات سلامتی بیشتر است. میزان تابش UV که به زمین می‌رسد، به فصل، مقدار اوزون محافظ جو و میزان ابرها بستگی دارد. معمولاً بیشترین میزان UV زمانی است که خورشید در اوج آسمان است، معمولاً بین ساعت ۱۲ تا ۱۴.

چگونه شاخص UV را بخوانیم؟

بیشتر اپ‌های هواشناسی و وب‌سایت‌ها شاخص UV را همراه با پیش‌بینی دما و بارندگی روزانه گزارش می‌کنند. همچنین می‌توانید از ابزار سازمان حفاظت محیط زیست آمریکا برای یافتن شاخص UV در منطقه خود استفاده کنید. شاخص UV معمولاً از ۰ تا ۱۱ متغیر است. در سال‌های اخیر به دلیل کاهش لایه اوزون، میزان بالاتری از این شاخص ثبت شده است.

• ۰ تا ۲: معمولاً ایمن برای بودن در فضای باز است. خطر آسیب پوست کم است، حتی برای پوست حساس و روشن.

• ۳ تا ۷: در ساعات اوج آفتاب به سایه بروید. پوست خود را با لباس، کرم ضدآفتاب و کلاه محافظت کنید.

• ۸ به بالا: در ساعات اوج آفتاب از بیرون بودن خودداری کنید. از لباس، ضدآفتاب و کلاه استفاده کنید. سارناف گفت حتی روزهایی که شاخص UV پایین است، برخی پرتوهای UV می‌توانند از ابر و مه عبور کنند، بنابراین باید روزانه از پوست محافظت کنید.

چگونه از خود در برابر آسیب UV محافظت کنیم ؟

بهترین روش برای جلوگیری از آسیب به پوست و چشم، محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفتاب به ویژه در ساعات اوج است. وقتی شاخص UV بسیار بالاست، بهتر است به سایه بروید و ساعات اوج آفتاب را در خانه بمانید. اگر مجبورید بیرون باشید، کولی موتاتوئیلام توصیه می‌کند:

• لباس‌های آستین‌بلند و شلوار بپوشید

• عینک آفتابی و کلاه لبه‌دار بزنید

• دستکش و باندانا برای گردن استفاده کنید

• از پارچه‌هایی مانند پلی‌استر و نایلون استفاده کنید که در برابر UV خوب محافظت می‌کنند همچنین استفاده از کرم ضدآفتاب با کیفیت بالا بسیار مهم است. سارناف نکات زیر را توصیه می‌کند:

• استفاده از کرم ضدآفتاب با طیف گسترده که اشعه UVA و UVB را مسدود می‌کند

• استفاده از SPF ۳۰ یا بالاتر هر روز، و SPF ۵۰+ در روزهای آفتابی یا زمانی که مدت زمان زیادی بیرون هستید

• مقدار مناسب کرم (به اندازه یک سکه کوچک برای صورت و دو قاشق غذاخوری برای بدن)

• پوشش قسمت بالای گوش‌ها، پشت دست‌ها و گردن

• تمدید کرم هر دو ساعت یک بار

جمع‌بندی

درک شاخص UV می‌تواند به شما کمک کند شدت پرتوهای مضر خورشید را بسنجید و از پوست و چشم‌های خود در برابر آسیب‌های طولانی‌مدت محافظت کنید. پرهیز از ساعات اوج آفتاب، استفاده از عینک آفتابی و ضدآفتاب می‌تواند به جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و آسیب چشم در روزهایی با شاخص UV بالا کمک کند.