۱۲ تمرین مفید و موثر در درمان واریس

واریس به دلیل کم بودن جریان خون در رگ‌ها ایجاد می‌شود، بنابراین با ورزش کردن می‌توانید سرعت گردش خون در رگ‌های خود را افزایش داده و باعث تسکین درد و بهبود واریس در عضلات خود شوید. ورزش‌های کم فشاری مثل دوچرخه سواری و پیاده روی در بهبود واریس بسیار مفید هستند، البته این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به واریس نمی‌توانند ورزش‌های سنگین انجام دهند بلکه با رعایت نکاتی و با مشورت دکتر متخصص می‌توانند به ورزش‌های سنگین نیز بپردازند.

درمان واریس با ورزش
۱. پیاده روی
پیاده روی بهترین ورزش برای بهبود واریس است. پیاده روی ورزشی کم فشار است که می‌تواند باعث افزایش گردش خون در عضلات و در نتیجه بهبود رگ‌های واریسی شود.

۲. دوچرخه سواری و دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری نیز از جمله ورزش‌های کم فشار برای بهبود واریس است که به بازگشت خون از رگ‌های پا و دریچه‌های لانه کبوتری پاها و درنتیجه بهبود پمپاژ قلب کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از دوچرخه ثابت‌های خانگی یا باشگاهی برای درمان واریس با ورزش کمک بگیرید.

۳. دویدن نرم
دویدن نرم از جمله فعالیت‌های کمک کننده به درمان واریس با ورزش است. پس هرگز با اعمال فشار زیاد به پاها ندوید. نرم دویدن باعث پمپاژ بهتر خون به رگ‌ها و در نتیجه بهبود واریس می‌شود. البته کسانی که مبتلا به واریس هستند، بهتر است که بر روی سطوح نرمی مثل چمن بدوند تا از آسیب رساندن به مفاصل خود جلوگیری کنند. خرید و انتخاب کفش‌ ورزشی مناسب نیز برای پیشگیری از گسترش واریس مفید است.

۴. بالا آوردن کف پا
این تمرین برای کسانی که مدت زیادی در محل کار بر روی صندلی می‌نشینند بسیار مفید است. در همان حالتی که نشسته اید پاشنه پای خود را بر روی زمین ثابت نگه داشته و جلوی پای خود را بلند کنید. پس از چند ثانیه جلوی پای خود را پایین آورده و این بار نوک انگشتان پای خود را بر روی زمین ثابت نگه داشته و پشت پای خود را از روی زمین بلند کنید. این حرکت را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید، سپس به انجام این حرکت با پای مخالف خود بپردازید. این تمرین با انقباض و انبساط عضلات نرمه ساق پا یکی از بهترین روش‌ها برای درمان واریس با ورزش است.

۵. خم کردن زانو و مچ پا
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید. با دست های خود پشت زانوی یکی از پا‌ها را بگیرید و به سمت قفسه سینه بکشید. سپس پای خود را از قسمت مچ به سمت عقب و جلو خم کنید. بعد از چند بار انجام دادن این حرکت، به سراغ پای دیگر خود بروید. انجام این حرکت به صورت روزانه تاثیر زیادی در درمان واریس با ورزش دارد.

۶. حرکت قفل کردن پا
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و پا‌های خود را بر روی زمین صاف کنید. سپس پاهای خود را به یکدیگر بچسبانید و به با کمک دست‌ها به سمت قفسه سینه بیاورید. در مرحله بعد سعی کنید که نوک بینی خود را به سمت زانوی خود نزدیک کنید و در همان حالت نگه دارید. پس از چند ثانیه سر خود را به عقب برگردانده و پاهای خود را نیز بر روی زمین صاف کنید.

۷. حرکت قایق
بر روی زمین بنشینید و پا‌های خود را در جلوی بدن صاف و کشیده در زاویه‌ای ۴۵ درجه نگه دارید. سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. دست‌های خود را پشت کمر خود بر روی زمین نگه دارید. سپس سعی کنید که پا‌های خود را در همان حالت صاف از روی زمین بلند کنید و همچنان که کمر خود را صاف نگه داشته دست‌های خود را نیز به سمت بیرونی ساق پای خود بکشید.

۸. حرکت دوچرخه
بر روی زمین دراز بکشید و پا‌های خود را به حالت پدال زدن بر روی دوچرخه به سمت بالا حرکت دهید. اگر در قسمت پایینی کمر خود یا در قسمت باسن احساس درد کردید، دست‌های خود را در زیر آن قسمت قرار دهید و سپس به حرکت خود ادامه دهید. سعی کنید تا ده دقیقه همراه با وقفه‌هایی کوتاه در بین آن این پدال زدن فرضی را ادامه دهید.

۹. بالا آوردن پا‌ها
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و پا‌های خود را صاف کنید. سپس برای جلوگیری از فشار به کمر خود دست‌ها را زیر باسن خود قرار دهید. یکی از پا‌های خود را  تا جایی که بر سطح زمین عمود شود، صاف و کشیده به سمت بالا ببرید. در حین این تمرین باید احساس کنید که خون در پاهایتان از بالا به پایین حرکت می‌کند. پای خود را به همان صورت چند ثانیه نگه دارید. سپس همین حرکت را با پای دیگر خود نیز انجام دهید.

۱۰. حرکت ساق پا
حرکت ساق پا نیز حرکتی مفید برای بهبود واریس است. برای انجام این حرکت بایستید، هر دو پای خود را صاف نگه داشته و سپس بر روی پنجه پای خود بلند شوید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را تا زمانی‌که در ساق پای خود احساس خستگی کنید، ادامه دهید. انقباض پشت ساق پا یکی از بهترین روش‌های درمان واریس با ورزش است.

۱۱. حرکت پهلو
بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض لگن خود باز کنید. سپس پای راست خود را به اندازه یک گام به سمت راست خود بکشید. در همین حالت پای چپ خود را به اندازه ۹۰ درجه به سمت جلو خم کنید. برای بازگشتن به حالت اولیه، ابتدا پای راست خود را به نزدیکی پای چپ برگردانید، سپس پای چپ خود را صاف کنید.

۱۲. حرکت شنای خوابیده
بر روی شکم خود دراز بکشید و دست‌ها و پا‌های خود کمی بالاتر از سطح زمین صاف و کشیده نگه دارید. سپس دست‌ها و پا‌های خود را به صورت پی در پی بالا و پایین کنید. فرض کنید در حال شنا کردن بر روی زمین هستید. این حرکت باعث بهبود گردش خون و جلوگیری از تجمع خون در پا‌ها می‌شود.

منبع: ستاره