تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ٢٦ تیرماه

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›‏۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید

‏۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۵-۱۲

آگاهی از مزایای دانه‌های مغذی شاید تشویقتان کند تا بیشتر از قبل به مصرف آنها روی بیاورید. انواع مختلف دانه‌ها سرشار از ‏پروتئین، فیبر، آهن، ‏ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است.‏

به گزارش تریتا به نقل از ‏webmd‏ در اینجا می‌توانید با ۹ دانه خوراکی که بهتر است هر روز آن‌ها را ‏در رژیم غذایی ‏خود بگنجانید، بیشتر معرفی شده است:‏

دانه‌های چیا: فقط دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها حاوی نزدیک به ۱۰ گرم فیبر است. دانه‌های چیا این دانه‌ها ‏سرشار از پروتئین، ‏چربی‌های امگا ۳، کلسیم، منگنز و فسفر است. دانه‌های چیا همچنین سرشار از آنتی ‏اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها به مقابله با ‏تشکیل رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به مولکول‌های ‏سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان ‏می‌شود، می‌پردازند.‏

برنج قهوه‌ای: آنتی اکسیدان موجود در این برنج ۳۰ برابر بیشتر از برنج سفید است. برنج قهوه‌ای همچنین منبع ‏خوب فولات، منیزیوم، ‏فسفر، روی، ویتامین ب ۶ و نیاسین نیز به شمار می‌رود.‏

دانه کدو تنبل: سرشار از ویتامین ب، آهن، منیزیم، زینک و پروتئین است. پروتئین‌های تخمه کدو به میزان زیادی در ‏اسیدآمینه‌ای به ‏نام تریپتوفان متمرکز شده‌اند که باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شوند. این دانه‌ها ‏همچنین حاوی میزان زیادی از اسیدهای ‏چرب ضروری هستند که به سلامت رگ‌های خونی کمک می‌کنند و ‏کلسترول بد خون را پایین می‌آورند.‏

کوینولا: اگر به دنبال منابع پروتئین سالم هستید، کوینولا یکی از این گزینه‌ها است و در هر فنجان ۸ گرم پروتئین ‏دارد. کوینولا ‏همچنین سرشار از فیبر و آهن و یک منبع فاقد گلوتن محسوب می‌شود.‏

دانه‌های کتان: این دانه‌ها، منبع فیبرهای محلول هستند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می‌شوند که ‏احساس سیری طولانی مدتی ‏داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می‌کند. دانه کتان حاوی میزان ‏زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت ‏چشم‌ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.‏

شاه دانه: این دانه‌های ریز حاوی فیبرهایی هستند که برای سلامت قلب و سیستم گوارشی مفید هستند. شاه ‏دانه به دلیل دارا بودن ‏اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.

دانه‌های آفتابگردان: هر  اونس از این دانه‌ها، نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین ‏E‏ را برطرف می‌کند. این دانه‌ها ‏همچنین سرشار از ‏چربی‌های سالم هستند. دانه آفتابگردان منبع فوق العاده ویتامین ب و فولات محسوب ‏می‌شود. این دانه‌ها از سیستم ایمنی و سلامت بدن ‏به خصوص در دوره بارداری حفاظت می‌کنند.‏

دانه کنجد: یک انتخاب هوشمند برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید است، از ابتلا به فشار خون بالا ‏پیشگیری کرده و باعث ‏تضمین سلامت کبد می‌شود. دانه‌های کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین ‏E‏ ‏محافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.‏

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=22456

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    کاهش اسیداوریک با این خوراکی ها

    ۱۳۹۶-۰۸-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دلیل چاقی دختران ایرانی چیست؟

    ۱۳۹۷-۰۶-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چند راهکار ویژه برای رفع سردردهای موبایلی

    ۱۴۰۳-۰۴-۰۸
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    بطری‌های آب معدنی را از معرض آفتاب دور کنید

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بهترین درمان برای پاکسازی رحم

    ۱۳۹۶-۱۱-۰۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ٢٦ تیرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۵
  • چرا با وجود پیامدهای منفی، کارها را به تأخیر می‌اندازیم؟

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۵
  • همیشه پای یک ویروس درمیان است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۵
  • کسب جایزه روز جهانی روابط عمومی ۲۰۲۵ توسط بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۵
  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۵
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است