تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • اعلام شعب کشیک بانک توسعه صادرات ایران در تهران

  • پیام دکتر خانی به مناسبت سی‌وچهارمین سال تأسیس بانک توسعه صادرات ایران

  • شعب کشیک بانک تجارت برای روز پنج‌شنبه ۱۹ تیر

  • دیدار و گفت وگوی مدیرعامل بانك ملت و مدیران عامل دو خودروساز بزرگ كشور با محوریت رونق تولید و اشتغال

  • پویش «اهدای دانش و مهربانی» در بانک مسکن کلید خورد/ گامی مؤثر در ارتقاء عدالت آموزشی و توسعه فرهنگ کتاب‌خوانی

  • بازدید وزیر اقتصاد از مجموعه بانک سپه / قدردانی دکتر مدنی‌زاده از مدیران و کارکنان این بانک

  • بانک توسعه صادرات ایران موتور محرکه تامین مالی پروژه های صادراتی

  • تقدیر صندوق تأمین خسارت­ های بدنی از شرکت بیمه آسیا

  • عرضه ۸۴۹ هزار تن انواع محصول در بورس کالای ایران

  • ایجاد زیرساخت‌ها و انجام عملیات اجرایی در معدن مس سریدون سرعت گرفت

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۹ ماده مغذی که باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد

۹ ماده مغذی که باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۱۲-۰۹
بدون تردید یکی از مهمترین عوامل در سلامت و رشد مطلوب کودک تغذیه مناسب است. اما نکته مهم اینجاست تغذیه مطلوب به چه معنی است؟ به بیان ساده منظور از تغذیه مطلوب به این معنی است که کودک مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و سلامت را از طریق تغذیه کسب کند. تحقیقات زیادی در زمینه تغذیه مطلوب کودک انجام شده است که طبق آن‌ها وجود ۹ ماده مغذی در رژیم غذایی کودک برای رشد مطلوب و سلامت کامل بدن کودک ضروری است.

۱. پروتئین

پروتئین به بدن کودک کمک می‌کند تا سلول‌های جدیدی بسازد، غذا را به انرژی تبدیل کند، در برابر عفونت‌ها مقابله کند و اکسیژن را به اندام‌های مختلف بدن برساند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند عبارتند از:

گوشت قرمز
گوشت پرندگان
ماهی
تخم مرغ
آجیل
حبوبات
محصولات لبنی

۲. کربوهیدرات

در حالی که در بسیاری از دستورهای غذایی برای بزرگسالان گفته می‌شود از  مقدار کربوهیدارت‌ها مصرفی کم شود، ماجرا برای کودکان متفاوت است. کربوهیدرات‌ها در واقع مهمترین منبع انرژی برای بدن محسوب می‌شوند. کربوهیدارت به بدن کودک کمک می‌کند تا از چربی و پروتئین برای ساخت بافت‌های بدن استفاده کند.

کربوهیدرات‌ها در شکل‌های مختلفی مانند قند، نشاسته و فیبر وجود دارد. در رژیم غذایی کودک باید از کربوهیدرات به شکل نشاسته و فیبر بیشتر استفاده شود تا به صورت قند. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات‌های بالایی هستند عبارتند از:

نان
غلات صبحانه
برنج
پاستا
سیب زمینی

۳. چربی‌ها

چربی‌ها یک منبع عالی انرژی برای بچه‌ها هستند و به راحتی در بدن کودک ذخیره می‌شوند. وجود چربی در رژیم غذایی کودک به بدن او کمک می‌کند تا به درستی از سایر مواد غذایی مورد نیاز استفاده کند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند عبارتند از:

محصولات لبنی درست شده از شیر پر چرب
روغن‌های آشپزی
گوشت
ماهی
آجیل

۴. کلسیوم

وجود کلسیوم در رژیم غذایی کودک برای تولید استخوان و دندان ضروری است. کلسیم همچنین در لخته شدن خون، عملکرد درست سیستم عصبی، کارکرد ماهیچه‌ها و ضربان قلب مورد نیاز است. غذاهایی که سرشار از کلسیوم هستند عبارتند از:

شیر
انواع پنیر
ماست
بستنی
زرده تخم مرغ
بروکلی
اسفناج
توفو

۵. آهن

وجود آهن در رژیم غذایی کودک برای خون سازی و حمل اکسیژن به تمام سلول‌های بدن ضروری است. غذاهایی که حاوی آهن هستند و باید در رژیم غذایی کودکان مورد استفاده قرار بگیرد عبارتند از:

گوشت قرمز
جگر
گوشت مرغ
دانه‌های کامل
حبوبات
آجیل
غلات غنی شده از آهن

۶. اسید فولیک

فولات یا اسید فولیک هم برای مادران باردار و هم برای کودکان بسیار مهم است. فولات یا همان ویتامین B9 یکی از انواع ویتامین ب است که برای رشد سالم و رشد سلول‌های کودک ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کم خونی شود.

غذاهای سرشار از فولات عبارتند از:

غلات کامل
عدس
نخود
مارچوبه
اسفناج
لوبیا قرمز یا سیاه

۷. فیبر

استفاده از غذاهای حاوی فیبر به حرکات منظم روده و عملکرد درست دستگاه گوارش کودک کمک می‌کند. همچنین فیبر می‌تواند در کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان در آینده کودک موثر باشد. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

غلات کامل دانه
نخود
عدس
لوبیا قرمز
آجیل

۸. ویتامین آ

ویتامین A نقش‌های مختلفی در بدن کودکان و بزرگسالان ایفا می‌کند. این ویتامین به رشد، تقویت بینایی برای دیدن در نور کم یا نور زیاد، سلامت پوست و جلوگیری از عفونت در بدن کمک می‌کند. غذاهای حاوی ویتامین آ که وجود آن‌ها در رژیم غذایی کودک ضروری است عبارتند از:

هویج
سیب زمینی
کدو
زردآلو
اسفناج
بروکلی
کلم
روغن ماهی
زرده تخم مرغ

۹. ویتامین C

ویتامین سی اغلب به عنوان یک دارو برای سرماخوردگی شناخته می‌شود، اما نقش این ویتامین در بدن بیش از این‌هاست. ویتامین C همچنین سلول‌های بدن را در کنار هم نگه می‌دارد، دیواره‌های رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، به بدن کمک می‌کند که زخم‌های بدن را بهبود بخشد و برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌ها مهم است.

غذاهایی که سرشار از ویتامین سی هستند و لازم است در رژیم غذایی کودک از آن‌ها استفاده شود عبارتند از:

مرکبات (مانند پرتقال)
توت فرنگی
گوجه فرنگی
سیب زمینی
خربزه
کلم
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
انبه

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=75877

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    سپاه به مشکلات بیماران EB رسیدگی می کند

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰خوراکی ناسالم برای کودکان

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عادت هایی که نفخ می‌آورند

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۴ راه فوری و طبیعی “سفید کردن دندان ها” به روش خانگی

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کبد چرب را با این دانه درمان کنید

    ۱۳۹۸-۰۵-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند

    ۱۳۹۶-۱۲-۰۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • اعلام شعب کشیک بانک توسعه صادرات ایران در تهران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • پیام دکتر خانی به مناسبت سی‌وچهارمین سال تأسیس بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • شعب کشیک بانک تجارت برای روز پنج‌شنبه ۱۹ تیر

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • دیدار و گفت وگوی مدیرعامل بانك ملت و مدیران عامل دو خودروساز بزرگ كشور با ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • پویش «اهدای دانش و مهربانی» در بانک مسکن کلید خورد/ گامی مؤثر در ارتقاء عدالت ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است