۸ عادت به ظاهر بدی که به داشتن زندگی بهتر کمک می کنند

نوشیدن یکی دو فنجان قهوه در ابتدای صبح آن طور که تصور می کنید بد نیست. قهوه همیشه به دلیل داشتن کافئین مورد انتقاد کارشناسان سلامتی قرار دارد، اما این نوشیدنی گرم می تواند روحیه شما را تغییر دهد و سرحالتان کند. تحقیقاتی که در موسسه اینترنال مدیسن نشان داده است، زنانی که روزانه دو یا سه فنجان قهوه می نوشند، ۱۵ درصد کمتر از دیگر زنان در معرض افسردگی قرار دارند.
استاد سلامت عمومی دانشگاه هاروارد – آلبرتو آشهیرو- می گوید، کافئین مواد شیمیایی مغز که در روحیه انسان موثر هستند همچون دوپامین و سروتونین را فعال می کند. کافئین همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و عناصر دیگری است که ضد سرطان هستند. یک توصیه پزشکی این است که اگر قهوه نمی نوشید، لازم نیست از امروز این کار را بکنید. باید بدانید در کنار همه این خوبی ها، قهوه محرک نیز هست و در برخی از افراد موجب عصبانیت های زیاد یا برهم خوردگی معده می شود. اما اگر همیشه قهوه نوشیده اید، می توانید به این عادت خود ادامه دهید.

آیا اعتقاد دارید و همیشه خود را مجبور می کنید در شرایط سخت و معمولی مثبت گرا باشید؟ دوباره به این مساله فکر کنید. محققان به تازگی کشف کرده اند کلید خوشحالی طولانی مدت در این است که جمله «همه چیز خوب است» را از دهان خود بیرون بیندازید. تحقیقات جدید ثابت کرده اند، زن و شوهرهایی که تازه ازدواج کرده اند و همیشه سعی می کنند تا در برابر مشکلات و شرایط سخت پیش آمده (فشار کاری یا مشکلات مالی)، مثبت رفتار کنند و احساسات خود را کنترل کنند، بیش از آنهایی که ناراحتی هایشان را بروز می دهد دچار افسردگی در سال های بعد خواهند شد.
پروفسور ارین امارا – استادیار دانشگاه دیتون اوهایو – می گوید، واقع گرا بودن به افراد کمک می کند تا زندگی خود را بهبود ببخشند و با ناراحتی ها و اضطراب ها راحت تر کنار بیایند. همچنین، مجبور کردن خود برای مثبت گرا بودن گاهی به معنای فرونشاندن نگرانی ها و دیگر احساسات است که به هیچ وجه روش سالمی نیست. تغییر دادن عقیده خود به راحتی گفتن این جمله است که: «ما قرض داریم. نخستین قدم برای خلاصی از این شرایط چیست؟» به جای اینکه شرایط خود را انکار کنید و آن را نادیده بگیرید.

با اینکه ویتامین ها همیشه برای بدن مفید هستند و کمبودهای آن را جبران می کنند، اما مصرف مداوم آنها نیز می تواند مضراتی داشته باشد. این مساله می تواند شما را برای خوردن یک بسته چیپس به جای یک سیب تشویق کند یا باعث شود خیلی ورزش نکنید.
بنجامین کابالرو – پزشک کودکان، تغذیه و سلامت بین المللی در دانشگاه هاپکینز بالتیمور-  می گوید، مصرف روزانه مولتی ویتامین به افراد این احساس را می دهد که همه چیز بدن او کامل است و به انجام عادت های سلامتی همچون ورزش کردن یا درست غذا خوردن نیازی ندارد.
به طور کلی، بدن انسان باید ویتامین ها را از راه طبیعی جذب کند. بنابراین، به جای تکیه به مصرف ویتامین های مختلف سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که انواع ویتامین ها به بدن شما برسد. اگر ویتامین مصرف می کنید، همیشه به خود یادآوری کنید این قرص ها جایگزین غذاهای سالم نیستند.

مری لامیا – پروفسور روانشناس بالینی در کنتفیلد – اعتقاد دارد، عصبانیت احساس بدی نیست فقط اغلب اوقات از آن به طور غیر منطقی استفاده می شود و سوءتفاهم ایجاد می کند. این احساس به شما کمک می کند تا در شرایط اشتباه واکنشی از خود نشان دهید. کلید بهترین استفاده از این احساس این است که به طور صحیح از آن استفاده کنید نه با تحکم و تهاجمی. دکتر لامیا سه راه برای این منظور ارائه داده است:
کشف کنید دقیقا چه چیزی موجب عصبانیت شما شده است. آیا مثلا همکار شما هنگام ناهار حرف بیجایی مطرح کرده است؟
به دیگر احساسات خود که در پشت عصبانیت مخفی هستند نیز توجه کنید. آیا از حرف های کنایه آمیزی که همکارتان در حضور دیگر افراد مطرح کرد، خجالت زده شدید؟ آیا واقعا از کار خود ناراضی هستید اما جرات عوض کردن آن را ندارید؟
یک راهکار برای حل موقعیت پیش آمده طرح ریزی کنید. با همکار خود در رابطه به نظر بیجایی که داده است، صحبت کنید. احتمالات دیگر کاری را چک کنید و ببینید چه موقعیت های دیگری وجود دارد.
یک قانون خوب: وقتی عصبانی می شوید، سعی کنید پیش از نشان دادن واکنش، اندکی صبر کنید. وقتی احساساتتان برانگیخته می شود، روی طرز فکر شما تاثیر می گذارد. بنابراین، بهترین کار این است که اجازه دهید چند ساعتی از عصبانیت شما بگذرد و بعد برای واکنش خود تصمیم گیری کنید.

اضطراب های مزمن منجر به بیماری هایی همچون نارحتی های قلبی می شوند. اما استرس های کوچک می توانند تاثیر مثبت نیز داشته باشند به طوری که شما را مجبور می کنند تا کارهای خود را به انجام برسانید و در انجام آنها موفق باشید. دکتر جودیت اورلوف می گوید، استرس های کوچک باعث ترشح هورمون کورتیزول می شوند و این هورمون به ما انرژی برای  انجام کارها می دهد. همچنین باعث می شوند تا ما با دقت بیشتر کارهای خود را انجام دهیم و در آنها موفق شویم.
دکتر اورلوف می گوید، تعادل داشتن در هر کاری عالیست. هر روز حدود ۵ دقیقه از زمان خود را برای انجام کارها یا سرگرمی هایی که دوست دارید اختصاص دهید. مثلا اگر سکوت و آرامش را ترجیح می دهید، در مکانی تاریک بنشینید و نفس عمیق بکشید.

لازم نیست هر روز خیلی سخت ورزش کنید تا سلامت باشید. گاهی استراحت در خلال آنها نیز مفید است. سه یا چهار روز در هفته ورزش کردن نیز اندام شما را روی فرم نگه می دارد. دلیل آن نیز این است ماهیچه های شما در روزهایی که ورزش نمی کنید، خود را ترمیم می کنند و قوی تر می شوند؛ چیزی که فقط با استراحت ممکن است.
اینکه هر روز ورزش سبک داشته باشید ایده بسیار خوبی است. مثلا می توانید هر روز چند دقیقه ای پیاده روی کنید. اما انجام ورزش های سخت را فقط به چند روز در هفته اختصاص دهید.

شاید به نظر برسد که خواندن ایمیل ها و پیامک های خنده دار وقت تلف کردن است اما چند دقیقه زمان گذاشتن برای خندیدن، ارزش دارد. آزمایشی که روی ۳۰ نفر در دانشگاه مریلند در بالتیمور انجام شد، نشان داد وقتی مردم فیلم های خنده دار نگاه می کنند، رگ های خونی آنها تا ۵۰ درصد بیشتر از زمانی که یلم های پراسترس نگاه می کنند، باز می شود. به همین دلیل است که یواش  با دهان بسته خندیدن برای شما بسیار خوب است. خندیدن باعث باز شدن رگ های خونی می شود و نیتروژن متصاعد می کند که از فشار خون جلوگیری می کند.
خنده های زیاد و عمیق برای بدن بسیار مفید هستند و عناصر لازم برای سلامتی بیشتر را در بدن ترشح می کنند. سعی کنید دوستان خود را نیز در خنده های خود شریک کنید. براساس یافته های دانشگاه آکسفورد، خنده های دسته جمعی باعث افزایش تسکین درد می شود. بنابراین، سعی کنید با فرزندان یا دوستان خود فیلم ها و کلیپ های خنده دار تماشا کنید.

رونالد پاپر- مدیر موسسه درمانی ناهنجاری های خواب – می گوید، خوردن قرص های خواب آور گاه و بیگاه مشکلی ندارد. این قرص ها هنگامی که شما در خوابیدن در اثر حساسیت های مربوط به بینی یا گرفتگی های بینی مشکل دارید، بسیار هم مفید است. چرا؟ بسیاری از گزینه های OTC به دلیل عوارض جانبی آنتی هیستامین ها فعال هستند. البته کارشناسان امراض خواب هیچ گاه استفاده روزانه داروهای خواب آور را تایید نمی کنند. فقط در مواردی که مثلا حساسیت دارید و داروهای ضد حساسیت مصرف می کنید، می توانید از قرص خواب آور استفاده کنید. البته پیش از مصرف این داروها حتما با پزشک خود مشورت کنید.