تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • آمادگی بانک سپه برای پرداخت تسهیلات ازدواج و فرزند‌آوری

  • پرداخت حدود ۵۲ هزار میلیارد ریال تسهیلات قرض‌الحسنه بانک مسکن طی بهار ۱۴۰۴

  • گسترش مسئولیت اجتماعی بانک مسکن در مناطق شرقی کشور با تمرکز بر منابع قرض الحسنه

  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

  • پرداخت سود سهام سال ۱۴۰۳ بانک کارآفرین

  • به مناسبت روز حراست؛ نشست صمیمی دکتر بهزاد شیری مدیرعامل با مدیر امور و کارکنان حراست پست بانک ایران برگزار شد

  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی خلیج فارس شد

  • عملیات نصب تجهیزات پروژه اوره پتروشیمی هنگام تا پایان شهریورماه به اتمام می‌رسد

  • جهش درآمدی ۶۶.۳ درصدی پتروشیمی بوعلی سینا در بهار ۱۴۰۴

واریته
صفحه اصلی›واریته›۶ روش موثر برای آب کردن چربی شکم و پلهو وقتی روی صندلی نشسته اید

۶ روش موثر برای آب کردن چربی شکم و پلهو وقتی روی صندلی نشسته اید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۹-۰۵

همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می شود. زیرا فرد هیچ فعالیتی ندارد و در نتیجه کالری هایی که مصرف می کند نیز نمی سوزند و به صورت چربی در شکم و پهلوها جمع می شوند.

بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلوها از بزرگ ترین کابوس های زیبایی برای هر فردی می تواند بشمار برود. این مساله به‌خصوص برای ما ایرانی ها که بیشتر وعده های غذاییمان را پلو و خورشت های چرب تشکیل داده اند ملموس تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می کنند.

بنابراین، این سوال پیش می آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.

باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می توانید انجام دهید و با انجام مستمر آن ها از آب شدن چربی ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.

برای آشنایی با این تمرینات در ادامه با روزیاتو همراه باشید.

تمرین ۶: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید

تقویت ماهیچه های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی ها کمک شایانی می کند.

کاری که باید انجام دهید:

  1. روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.
  2. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  3. کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.
  4. دست های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه های شکم خود فشار بیاورید.
  5. این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.

تمرین ۵: بلند کردن هر دو زانو

برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:

  1. پاها را به هم بچسبانید.
  2. لبه های صندلی را با هر دو دست بگیرید.
  3. در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانوها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله های شکم باید فشرده و منقبض شوند.
  4. پاها را با سمت زمین ببرید ولی به گونه ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.
  5. این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۴: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر

کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می شود تا چربی های شکم آب شوند.

برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:

  1. روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.
  2. بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.
  3. در همین حالت، جفت پاها را به هم چسبانده و زانوها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین ۵)
  4. به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
  5. این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.

تمرین ۳: خم شدن

با این تمرین می توانید چربی های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زر عمل کنید:

  1. پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  2. بازوها را به موازات شانه باز کنید.
  3. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
  4. به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.
  5. این حرکات را برای هر سمت بدن ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۲: بلند کردن بدن از روی صندلی

سوزاندن فوری چربی های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه های شکم، کمر و شانه ها می شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.

برای این منظور باید این کارها را انجام دهید:

  1. هنگامی  که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.
  2. بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانوها را به شمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.
  3. در این حالت دست‌کم ۱۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.
  4. این تمرین را ۴ بار در روز تکرار نمایید.

تمرین ۱: بلند کردن زانو تا آرنج

این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می شود تا اندام های پایین تنه و ماهیچه های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانوها را به آرنج دست ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:

  1. با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست های خود را پشت سر بگیرید.
  2. زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.
  3. به حالت اولیه برگشته و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
  4. زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره ۱۵ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
  5. تلاش کنید تا ۴ دوره‌ی ۱۵ تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید.

در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه های شکمی سفت شوند.

هر ۶ تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:

  1. در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید.
  2. دست راست را بالای سر ببرید.
  3. به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پاها را لمس کند.
  4. به حالت اولیه برگشته و این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
  5. این تمرین را با دست و پاهای دیگر به همان صورت تکرار کنید.
  6. ۴ سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.
لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=36607

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    بهترین و بدترین برندهای لپ تاپ گیمینگ در سال ۲۰۱۸

    ۱۳۹۷-۰۵-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    به «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟

    ۱۳۹۸-۰۱-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    سازهای ارکستر مجلسی ایران برای جشنواره موسیقی فجر کوک می‌شود

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    فراخوان سی‌وششمین جشنواره بین‌المللی تئاتر فجر منتشر شد

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    «برگ جان» در موزه سینما رونمایی شد

    ۱۳۹۶-۰۸-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    هیولایی که شگفتی‌ساز شد!

    ۱۳۹۷-۰۵-۲۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • آمادگی بانک سپه برای پرداخت تسهیلات ازدواج و فرزند‌آوری

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • پرداخت حدود ۵۲ هزار میلیارد ریال تسهیلات قرض‌الحسنه بانک مسکن طی بهار ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • گسترش مسئولیت اجتماعی بانک مسکن در مناطق شرقی کشور با تمرکز بر منابع قرض الحسنه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است