تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۶ تمرین برای پیشگیری از پوکی استخوان

۶ تمرین برای پیشگیری از پوکی استخوان

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۱-۱۶

پوکی استخوان یک بیماری است که بر استخوان‌ها تاثیر می گذارد. پوکی استخوان نه تنها زنان بلکه مردان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۶ تمرین برای پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان در خانم‌ها شایع‌تر است زیرا با افزایش سن خانم‌ها، آن‌ها استخوان (که کلید محافظت از استخوان‌هاست) را از دست می‌دهند. پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌ها شکننده و ضعیف شوند. این امر منجر می‌گردد که استخوان‌ها به راحتی بشکنند.

تمرینات مؤثری وجود دارند که می‌توانید برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان انجام دهید. هر تمرینی که تحمل کننده‌ی وزن یا بار (سنگینی) باشد، برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها عالی است. انجام تمرینات پربرخورد نیز بسیار مفید است.

پیشگیری از پوکی استخوان؟

تمرینات تحمل وزن و تحمل بار به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک می‌کنند. این نوع از تمرینات باعث می‌شوند که عضلات و تاندون‌ها، استخوان‌ها را به طرف خود بکشند و این کار سلول‌های استخوانی را تحریک خواهد کرد که استخوان بیشتری تولید کنند.

۱. دویدن: دویدن یک راه عالی برای پیشگیری از پوکی استخوان و قوی و متناسب نگه داشتن بدن‌تان است.

۲. آهسته دویدن و پیاده روی: اگر دویدن برای شما بیش از حد پربرخورد است، آهسته دویدن یا پیاده روی همان مزایا را خواهد داشت.

۳. ژیمناستیک: اگر شما انعطاف‌پذیر هستید و از ژیمناستیک لذت می‌برید، باید بدانید که این ورزش از پوکی استخوان در سال‌های بعدی زندگی پیشگیری خواهد کرد.

۴. ایروبیک: هر نوع ایروبیک مانند استپ یا رقص، به جلوگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد.

۵. وزنه برداری: وزنه برداری یک راه عالی برای قوی نگه داشتن استخوان‌های شما و بهبود تعادل است که به کند کردن روند زوال استخوان کمک خواهد کرد.

۶. ورزش‌های تیمی (گروهی): ورزش‌های گروهی که شامل دویدن و پرتاب کردن هستند، راه‌های عالی برای فعال ماندن و جلوگیری از پوکی استخوان می‌باشند.

اگرچه هر نوع ورزشی برای بدن شما خوب است اما برخی از ورزش‌ها در پیشگیری از پوکی استخوان کمتر مؤثر هستند. برخی از این تمرینات عبارتند از شنا، ایروبیک در آب و هر تمرین دیگری که حداقل تحمل وزن را دارد.

تغذیه

تغدیه، بسیار مهم است. مقادیر مناسب کلسیم و ویتامین D در تمام طول زندگی‌تان به پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهند کرد. این دو مورد به همراه یکدیگر در ساخت استخوان‌ها و سالم نگه داشتن آن‌ها مؤثر هستند. یک فرد بزرگسال باید حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کند.

هر شخص باید حدود ۲۰۰ تا ۶۰۰ واحد ویتامین D در هر روز مصرف کند. یک ویتامین مهم دیگر برای رشد استخوان، ویتامین K است.

توده‌ی استخوانی

تراکم استخوان شما می‌تواند در هنگامیکه وزن کم می‌کنید کاهش یابد. به همین دلیل مهم است که ویتامین‌ها و مواد معدنی روزانه‌تان را دریافت کنید.

از دست دادن استخوان در حین کاهش وزن می‌تواند قابل پیشگیری باشد، در صورتیکه شما تمرینات تحمل وزن را انجام دهید که به نوبه‌ی خود، استخوان‌ها را قوی کرده و به ساخت آن‌ها کمک خواهد کرد.

پوکی استخوان، یک بیماری است که بر میلیون‌ها نفر تأثیر می‌گذارد. قسمت اعظم رشد استخوان، قبل از ۳۰ سالگی اتفاق می‌افتد. مهم است قبل از اینکه ۳۰ ساله شوید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و آن تمرینات تحمل وزن را انجام دهید. به همان اندازه مهم است که آن رژیم را در طول دوران بزرگسالی نیز ادامه دهید.

با داشتن یک رژیم غذایی که کلسیم، ویتامین D و ویتامین K کافی دارد، شما به پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهید کرد. با انجام تمرینات تحمل وزن شما تراکم استخوان را حفظ کرده، قدرت عضلانی و استخوانی‌تان را بهبود می‌بخشید و تعادل‌تان را افزایش می‌دهید. تمام این چیزها در جلوگیری از پوکی استخوان مهم هستند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=6321

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    مصرف زردچوبه باعث این اتفاقات شگفت انگیز در بدن تان می شود!

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علت عجیب شکستگی استخوان که باورتان نمی شود

    ۱۳۹۸-۰۳-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم و نشانه های تومور بینی و سینوس

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    باد و باران ویروس کرونا را منتشر می کند؟

    ۱۳۹۹-۰۸-۱۹
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    خطری که در تابستان سلامتتان را تهدید می‌کند

    ۱۳۹۷-۰۶-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم و درمان بیماری استخوان مرمری

    ۱۳۹۷-۰۵-۳۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است