۵ راه مبارزه با سرفه شبانه
همه ما میدانیم که خواب خوب معمولا بهترین دارو برای بعضی از مشکلات است، خصوصا وقتی که با علائم سرماخوردگی مواجه میشویم. استراحت دادن به بدن در چنین شرایطی، کلید اصلی دستیابی به بهبودی است. با این حال، وقتی که سرفه در خواب شبانه عادی وقفه ایجاد میکند، دیگر نمیتوان به خوبی استراحت کرد. در بدترین حالت هم وقتی که فرد بیشتر از همیشه به استراحت نیاز دارد، به واسطه سرفه نمیتواند بخوابد.
چرا سرفهها در ساعات شب بدتر میشوند؟
سرفهها ذاتا تمایل دارند به اینکه شبها دردسرساز شوند چون در طول روز، ما بهطور طبیعی غذا میخوریم و در نتیجه کمک میکنیم به اینکه مخاط بینی از گلو و بینی پایین بروند. با این حال، وقتی که شبها دراز میکشیم، پاکسازی مسیر تنفسی برای بدن سختتر میشود و دیگر مانعی مانند غذا خوردن نیز وجود ندارد که جلوی سرفه را بگیرد. در چنین حالتی، مخاطها بیشتر در گلو تجمع میکنند و شما هم بهطور غریزی برای مقابله با آنها سرفه میکنید. به علاوه، اگر مسیر بینی شما بسته شده باشد، مجبور میشوید که از مسیر دهان تنفس کنید. همین حالت میتواند دهان را خشک کند و عصبهای پشت گلو را طوری تحریک کند که باعث سرفه بیشتر شوند. شیوههای مقابله با سرفه شبانه با وجود تمام نکاتی که در قسمت بالا شرح داده شدند، هنوز هم راههایی برای مقابله با سرفه شبانه وجود دارند. شما میتوانید از ترفندهای زیر برای این مقابله کمک بگیرید.
۱. استفاده از بالش اضافی
اگر دراز کشیدن به تشدید سرفه شما منجر میشود، ایجاد شیب ملایم موقع خواب میتواند به حل این مشکل در شما کمک کند. شما میتوانید با استفاده از یک بالش اضافی، این شیب ملایم را موقع خواب ایجاد کنید.
۲. دقت در انتخاب حالت خواب
اگر مسیر تنفسی شما مسدود شده باشد، خوابیدن روی پشت میتواند خروپف شما را بدتر کند و مانع از خواب راحت شود. پس در این شرایط تلاش کنید که به پهلو بخوابید تا هم خودتان خواب بهتری داشته باشید و هم احیانا همسرتان را بیدار نکنید.
۳. کمک گرفتن از بخار
آب دوش آب گرم قبل از خواب شبانه، گرفتگی و احتقان بینی را تسکین میدهد و مسیر تنفسی شما را تا حدودی باز میکند. به علاوه، حس آرامشی که از دوش گرفتن به وجود میآید نیز به خواب بهتر کمک میرساند.
در مواقعی که با سرفه مواجه میشوید، باید آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کنید تا بدن بتواند سرفه را راحتتر تسکین بدهد و با گلودرد مقابله کند. در ضمن، بهتر است که شبها یک لیوان آب کنار رخت خواب بگذارید تا در صورت بیدار شدن از آن استفاده کنید. اگر سرفه شما بدون استفاده از دارو بهتر نشد، میتوانید از محصولات بدون نسخه استفاده کنید. بعضی از این داروهای حاوی ترکیبات آنتیهیستامین مانند دیفنهیدرامین و پرومتازین هستند و در نتیجه ترشحات پشت حلقی را خشک میکنند. همین روند به خواب راحتتر واقعا کمک میکند.
۵. مراجعه به پزشک
همه ما ممکن است به سرفه مبتلا شویم، اما اگر سرفهها بیشتر از ۳ هفته ادامه پیدا کنند، میتوانند نشاندهنده مشکلات جدیتری مانند بیماریهای ریوی باشند. در نتیجه خوددرمانی در این شرایط اصلا ایده خوبی نیست و شما باید هرچه سریعتر نزد پزشک بروید.
