تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • اجرای اولین تامین مالی كشور از طریق فكتورینگ در بانك ملت

  • قدردانی وزیر اقتصاد از بانك ملت به عنوان بانك پیشگام بورس كالای ایران

  • سمیعی نژاد خبر داد: ایمیدرو و سفارت ایران در چین، کمیته مشترک تشکیل می دهند

  • مرکز تحقیقات راه، مسکن و شهرسازی و گروه مپنا تفاهم‌نامه همکاری امضا کردند

  • نماینده تامین سرمایه تمدن رئیس هیأت‌مدیره بورس کالا شد

  • «فارس» ۵۱ تومان سود تقسیم کرد/ رشد ۶۳ درصدی سود خالص غول پتروشیمی ایران

  • رضایت سازمان امور مالیاتی از بیمه آسیا هشت ساله شد

  • توسط موسسه اعتباری ملل انجام شد: سود سپرده‌های ۱۱ هزار نفر از مشتریان تعاونی منحله فرشتگان به حساب‌هایشان واریز گردید

  • تامین مالی ارزی ۹۵۰ میلیون یورویی برای ۶ طرح گروه صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس از طریق انتشار اوراق مرابحه ارزی

  • گام بلند بیدبلند خلیج‌فارس در استقرار نظام مدیریت نوآوری بین‌المللی در صنعت نفت، گاز و پتروشیمی کشور  

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ ترفند برای ترک عادت ریزه‌خواری و لاغری

۵ ترفند برای ترک عادت ریزه‌خواری و لاغری

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۱۹
وعده‌غذایی،‌‌ آن هم به معنای واقعی کلمه، وعده‌ای است که سر میز غذا، در کمال آرامش و دست کم طی ۲۰ دقیقه صرف شود؛‌ نه این‌که جلوی رایانه یا تلویزیون و به صورت کاملا سرپایی! یادتان باشد برای این‌که احساس سیری به مغز مخابره شود، رعایت این اصول لازم است.

 ریزه‌خواری، دشمن درجه یک تناسب اندام شما است! البته حتما شما هم با ما موافقید که بعضی اوقات واقعا مقاومت در برابر آن، کار آسانی نیست! در ادامه با ما همراه باشید تا با راهکارهای غلبه براین وضعیت بیشتر آشنا شوید.

۱. برای خوردن نیز وقت معینی درنظر بگیرید

حتما این توصیه را بارها و بارها شنیده‌اید، اما ما بار دیگر و با صدای بلند تکرار می‌کنیم : وعده‌ غذایی،‌‌ آن هم به معنای واقعی کلمه، وعده‌ای است که سر میز غذا، در کمال آرامش و دست کم طی ۲۰ دقیقه صرف شود،‌ نه این‌که جلوی رایانه یا تلویزیون و به صورت کاملا سرپایی! یادتان باشد برای این‌که احساس سیری  به مغز مخابره شود، رعایت این اصول لازم است چون در غیر این صورت بعد از پایان غذا شما این حس را خواهید داشت که چیزی میل نکرده‌اید و این برای سلامتی خوب نیست چون میل به ریزه‌خواری در شما تشدید می‌شود!

۲. روی پروتئین‌ها حساب ویژه بازکنید

پروتئین‌ها بهترین موادی هستند که می‌توانند با عادت ریزه‌خواری مقابله کنند. این مولکول‌های بزرگ که به ابَرمولکول‌ها معروف هستند، به آهستگی هضم می‌شوند به همین دلیل با مصرف آن‌ها عملا تا وعده غذای بعدی گرسنه نمی‌شوید، در نتیجه در بین دو وعده دیگر میلی به خوردن نخواهید داشت! اگرچه انواع گوشت‌ها (گوشت مرغ، گوساله، بوقلمون و …) منبع غنی پروتئین محسوب می‌شود اما، تخم‌مرغ، شیر، پنیر، ماست، ماهی‌ها و بعضی از حبوبات (سویا، نخود و عدس) نیز از جمله منابع این ماده ارزشمند هستند.

۳. علت گرسنگی را پیدا کنید!

همواره به خاطر داشته باشید پشت هر میل شدیدی که به ریزه‌خواری وجود دارد، یک علت روان‌شناسی نهفته است. ناراحتی، غم، حرص، طمع و نگرانی‌های مختلف، همگی از عواملی هستند که میل شما به خوردن را تشدید می‌کنند. زمانی‌ که ناگهان و البته بی موقع گرسنه می‌شوید و میل به خوردن پیدا می‌کنید، قبل از هر کاری، علت این گرسنگی بد موقع را ریشه‌یابی کنید. به این ترتیب شما می‌توانید کم کم راهکارهای مناسب برای تناسب اندامتان را پیداکنید. به عنوان مثال، اگر هر شب بعد از اتمام کار و پیش از بازگشت به منزل، عادت دارید که برای تمدد اعصاب چیزی بیرون میل ‌کنید، پیشنهاد ما به شما این است که به جای این کار به سراغ ورزش بروید، با یکی از دوستانتان تماس بگیرید و یا اصلا به سراغ یوگا یا مدیتیشن بروید. با این کار شما می‌توانید بی دردسر عادت ریزه‌خواری میان دو وعده غذایی را کنار بگذارید.

۴. به روغن‌های اصلی اطمینان کنید

بعضی از روغن‌های اصلی خاصیت سیرکننده‌گی دارند. روغن شمعدانی (ژرانیوم)، یکی از روغن‌های اصلی است که در کاهش اشتها بسیار مؤثر است، مخصوصا برای افرادی که تمایل زیادی به خوردن شیرینی‌جات دارند. روغن اکلیل کوهی نیز مستقیما بر سیستم غدد درون‌ریز تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل در مهار اشتها معجزه می‌کند. اما روش مصرف این روغن‌ها به این ترتیب است که باید ۲۰ قطره روغن اکلیل کوهی، ۲۰ قطره روغن شمعدانی، ۲۰ قطره روغن لیمو و نیز ۴۰ قطره (حدودا ۲ میلی‌لیتر) یک از انواع روغن خوراکی گیاهی را با هم مخلوط کنید و هر زمان که میل شدیدی به ریزه‌خوری پیدا کردید، دو قطره از این محلول را روی مچ دستتان بریزید و نفس عمیق بکشید!

۵. اشتهای خود را کنترل کنید

اگر همیشه دلتان می‌خواهد که یک چیزی بخورید و اصطلاحا یک چیزی داخل دهانتان باشد، برای مهار اشتهای سرکشتان، به جای خوردن شیرینی‌جات، سوسیس‌، تارت‌های کَره‌ای، شکلات و پنیرهای چرب، می‌توانید مقداری میوه خشک گوشه لُپتان قراردهید چون هم کالری کمی دارند و هم فیبر بالایی! یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز همراه با یک تکه ژامبون نیز به سرعت گرسنگی شما را کاهش می‌دهد. یک کاسه حبوبات پخته و یا یک قاشق غذاخوری کمپوت کم شیرین  نیز همین خاصیت را دارند، انتخاب با خودتان است!

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=46014

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    علائم سرطان معده را بشناسید/خطر مصرف زیاد گوشت قرمز

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عوارض نازایی بر اثر مصرف قلیان های آلوده در قهوه خانه ها

    ۱۳۹۶-۰۷-۱۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    با این توصیه ها سکته مغزی نمی کنید

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ترمیم نخاع آسیب دیده انسان توسط یک نوع مارماهی

    ۱۳۹۶-۱۱-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۵ حقیقت تامل برانگیز در رابطه با خواب دیدن

    ۱۳۹۸-۰۵-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    طلایی ترین زمان برای ورزش کردن

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۹
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • اجرای اولین تامین مالی كشور از طریق فكتورینگ در بانك ملت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۳۰
  • قدردانی وزیر اقتصاد از بانك ملت به عنوان بانك پیشگام بورس كالای ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۳۰
  • سمیعی نژاد خبر داد: ایمیدرو و سفارت ایران در چین، کمیته مشترک تشکیل می دهند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۳۰
  • مرکز تحقیقات راه، مسکن و شهرسازی و گروه مپنا تفاهم‌نامه همکاری امضا کردند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۳۰
  • نماینده تامین سرمایه تمدن رئیس هیأت‌مدیره بورس کالا شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۳۰
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است