چگونه قبل، در طول و بعد از سفر سالم بمانیم?

تریتا نیوز – مهناز خدادوست – بسیاری از مردم به زودی برای دیدار با خانواده و دوستان یا تعطیلات مورد نیاز در این فصل سفر خواهند کرد. اما سالم ماندن قبل، حین و بعد از سفر همیشه کار آسانی نیست، به خصوص که چندین بیماری تنفسی – از جمله COVID-19 – و آنفولانزاهمچنان در گردش هستند.

سفر می‌تواند شما را از برنامه غذایی سالم، ورزش و خواب کافی دور کند. کارشناسان می‌گویند اقدامات احتیاطی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا در طول سفر بهترین حالت را داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که از زمان خود به بهترین شکل ممکن استفاده می‌کنید و با احساس سرزندگی و سرحالی به خانه برمی‌گردید.

قبل از سفر

انتخاب در مورد ایمن بودن یا نبودن سفر در وهله اول به خطرات سلامت شخصی و سطح راحتی شما بستگی دارد. کودکان خردسال، افراد باردار، افراد مسن و کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند در معرض بالاترین خطر عوارض ناشی از آنفولانزا یا COVID-19 هستند. اگر اخیراً یک عمل جراحی انجام داده اید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای عوارض سلامتی باشید.

واکسن های خود را به روز کنید

بسیار مهم است که قبل از سفر واکسن تقویت کننده  COVID-19 و واکسن آنفولانزای خود را دریافت کنید. بر اساس CDC، بستری شدن آنفولانزا در ایالات متحده در حال حاضر بالاترین میزان در بیش از ۱۰ سال گذشته است.

به خاطر داشته باشید که ایجاد ایمنی پس از واکسن آنفولانزا تا دو هفته طول می کشد، بنابراین مهم است که قبل از هر سفر آینده برنامه ریزی کنید.

قبل از سفر یک قرنطینه کوچک داشته باشید

در حالی که ملاقات نکردن یا ندیدن افراد دیگر و تعاملات اجتماعی غیرممکن است، استفاده از یک ماسک خوب، رعایت بهداشت به ویژه در محیط‌های شلوغ داخلی، تضمین می‌کند که سفر ویژه و مهم خود را از دست نخواهید داد.

استفاده از آزمایش‌های آنتی‌ژن کووید-۱۹ سریع دو یا سه روز قبل از سفر و دوباره در روز سفر یکی دیگر از اقدامات احتیاطی خوب است. اگرچه آزمایش‌های آنتی‌ژن کامل نیستند، اما در نشان دادن زمانی که دیگر مسری نیستید بسیار خوب هستند، بنابراین اگر اخیراً به COVID-19 مبتلا شده‌اید و می‌خواهید بدانید که آیا اکنون سفر ایمن است یا خیر، بسیار مفید هستند.

ماسک صورت و داروهای شخصی به اندازه کافی همراه خود داشته باشید

وقتی صحبت از ماسک به میان می آید، اگرچه ماسک در برخی مکان ها دیگر اجباری نیست، اما بهتر است همیشه همراه تان به اندازه کافی ماسک داشته باشید. استفاده از ماسک هنوز هم در شرایط خاصی مفید است، مانند محیط‌های شلوغ و سرپوشیده مانند فرودگاه، یا هواپیما، اتوبوس، تاکسی و غیره که سیستم‌های فیلتراسیون روشن نیستند.

دستمال‌های ضدعفونی‌کننده و ضدعفونی‌کننده‌های دست نیز چیزهای خوبی هستند که در طول سفر باید در دست داشته باشید.

در همین حال، CDC توصیه می‌کند به انداه کافی از نسخه‌های خود، داروی اسهال (ایمودیوم یا پپتو بیسمول)، داروهای بیماری تان، قطره‌های سرفه، قرص‌های تصفیه‌کننده آب، ضداحتقان، داروهای ضد درد و تب، آنتی‌هیستامین، ضدآفتاب با کیفیت خوب و دافع حشرات را همراه داشته باشید.

در طول سفر

هنگامی که رسما به مقصد خود رسیدید، حفظ شیوه های زندگی سالم مانند خوب غذا خوردن و ورزش می تواند دشوار باشد.

چگونه از برنامه غذایی و ورزش خود پیروی کنید

کریستی روث متخصص تغذیه و مادر سه فرزند می گوید: یکی از معمولترین راه ها برای خوب غذا خوردن در سفر، خواب کافی و حذف صبحانه است. اگر در سفر خوب بخوابید، حذف اولین وعده غذایی در روز کار چندان دشور نیست،اینگونه عدم تحرک و دریافت کالری بیشتر را خنثی می کنید اما باید بدانید که این کار می تواند بعداً در روز بیش از حد گرسنه تان کند.

سفر با چند تنقلات، مانند گرانولا، تریل میکس یا میوه های خشک، راه بسیار خوبی است. او گفت که برای اطمینان از داشتن گزینه های سالم مهم نیست که کجا هستید. همچنین می‌توان آن‌ها را با ماست – که معمولاً پیدا کردن آن آسان است – برای یک صبحانه مقوی ترکیب کرد.

در مورد انتخاب های سالم هنگام غذا خوردن در رستوران ها، روث گفت: باید در هر وعده غذایی میوه و/یا سبزیجات مصرف کنید. اما همچنین مهم است که در طول سفر زیاد در مورد آنچه می خورید استرس نداشته باشید، زیرا خوردن غذاهای خوشمزه بخشی جدایی ناپذیر از کاوش در یک مکان جدید است.

فراموش نکنید که از غذایی که می خورید لذت ببرید. طعم های باورنکردنی زیادی در نقاط مختلف جهان وجود دارد، دنیا مملو از تجربه های جدید و خاص است و بنابراین از تجربه هی خاص و تکرار نشدنی خودتان را محروم نکنید.

در مورد ورزش هم همینطور. در حالی که برخی از افراد ممکن است نگران خارج شدن از روتین ورزش معمولی خود در طول سفر باشند، سفر معمولاً شامل نوعی حرکت است، خواه پیاده روی در اطراف و گشت و گذار یا پیاده روی در طبیعت. اینها اشکال ارزشمندی از ورزش هستند و برای فعال نگه داشتن شما در زمانی که سفر هستید بیش از اندازه کافی هستند.

چگونه با مسائل جزئی سلامتی مانند یبوست و کم آبی مقابله کنیم

همچنین چند مشکل معمولی مرتبط با سلامتی وجود دارد که ممکن است در طول سفر شما ایجاد شود، مانند یبوست و کم آبی که اغلب دست به دست هم می دهند. اما راه هایی برای جلوگیری از این مشکلات سلامتی مزاحم وجود دارد.

اطمینان از خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات که پر از فیبر هستند، به حرکت در دستگاه گوارش شما کمک می کند. نوشیدن آب زیاد به انجام همین کار کمک می کند و در آب و هوای گرم و خشک شما را سالم و هیدراته نگه می دارد.

می توانید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. اما چه آب لوله کشی و چه آب بطری شده، هیدراته ماندن و نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است و حتی می تواند به بهبودی از جت لگ کمک کند. نوشیدن مقدار زیادی مایعات می تواند به شما در مدیریت علائم جت لگ و محدود کردن خستگی کمک کند، به ویژه از آنجایی که شما زمان خود را در محیط های خشک مانند کابین هواپیما سپری خواهید کرد.

برگشتن به خانه

در حالی که سفر فعالیتی است که بسیاری از ما از آن لذت می‌بریم، اما می‌تواند خسته‌کننده باشد، به همین دلیل مهم است که قبل از اینکه دوباره به کارهای روزانه‌تان بپرید، به خودتان زمان استراحت و آرامش بدهید. بازگشت به محل کار یک روز پس از بازگشت به خانه می تواند برای سیستم بدنی تان مانند شوک باشد، بنابراین ممکن است بخواهید بعد از تعطیلات به خودتان کمی مرخصی بدهید. اگر محدودیت زمانی برای برگشتن به محل کار دارید بهتر است چند روزی زودتر از سفر برگردید تا قبل از رفتن به محل کار استراحت کافی کنید.

هنگامی که از سفر خود برگشتید، همچنین مهم است که خود را از نزدیک برای علائم احتمالی بیماری تحت نظر داشته باشید. بین سه تا پنج روز پس از بازگشت به خانه، آزمایش سریع کووید-۱۹ انجام دهید. اگر پس از بازگشت علائم کووید-۱۹ یا آنفولانزا را پیدا کردید، باید در خانه بمانید، آزمایش دهید و به دنبال مراقبت مناسب باشید.