تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

واریته
صفحه اصلی›واریته›چگونه در طول سفر سلامت خود را حفظ کنیم؟

چگونه در طول سفر سلامت خود را حفظ کنیم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۵-۰۱

هیچ‌کدام از ما دوست نداریم در طول سفرهای تفریحی یا کاری دچار بیماری‌های مختلف همانند گرمازدگی، اسهال و استفراغ یا حتی سرماخوردگی شویم، یا جای نیش پشه آزارمان بدهد. به همین خاطر، لازم است نکات لازم برای حفظ سلامت در طول سفر را بدانیم تا از بروز هرگونه اتفاق ناخوشایندی پیشگیری کنیم.

برای این منظور توصیه ما این است که اقلام و وسایلی که در زیر به معرفی و توضیحشان خواهیم پرداخت را در چمدان یا کوله خود بگذارید تا در مواقع ضروری مورد استفاده‌تان قرار بگیرند.

البته، رعایت نکات کلی و عمومی همانند پرهیز از صرف غذا در رستوران‌های غیراستاندارد و آلوده، نوشیدن مقدار زیادی آب، مصرف میوه و سبزیجات بیشتر و استرس نداشتن در طول سفر از جمله مواردی است که باید حتما مدنظر داشته باشید.

بعلاوه‌ی این موارد، نکاتی که در زیر به آن پرداخته‌ایم را همیشه در گوشه ذهن خود داشته باشید تا در طول سفر سلامت خود را حفظ کنید. همراهمان باشید.

جعبه کمک‌های اولیه

البته دقیقا منظورمان جعبه یا باکس بزرگ نیست. یک کیف جمع‌وجور و کوچک را به داروها و وسایل کمک‌های اولیه اختصاص دهید. اقلام زیر را در این کیف گذاشته و همیشه در طول سفرهای خود همراه داشته باشید:

  • آنتی‌هیستامین (ضد حساسیت)
  • پماد ضدخارش
  • ادویل / ژلوفن / دیکلوفناک / استامینوفن
  • قرص ضد تهوع
  • پماد آنتی‌باکتریال
  • قطره استریل چشمی
  • بانداژ / گاز استریل
  • ضد گزش

برای اینکه از ماجراجویی‌های خود در دل طبیعت، کنار دریا یا حین بازدید از مکان‌های باستانی نهایت لذت را ببرید باید کاملا سالم و سلامت باشید. این امر در گرو تغذیه سالم و صحیح نیز هست. آیا می‌دانید در طول سفر چه غذاهایی را نباید بخورید؟

 

راهنمای داشتن تغذیه سالم در طول سفر

چگونه در طول سفر سلامت خود را حفظ کنیم؟

با اینکه فست‌فودها یا نوشیدنی‌های شکلاتی بسیار وسوسه‌کننده هستند اما توصیه می‌کنیم در طول سفر به سراغ غذاهای ارگانیک و نوشیدنی‌های طبیعی بروید.

«حفظ تعادل» کلید موفقیت شماست. با آگاهی از اینکه چه غذاهایی برای بدن شما مفید هستند می‌توانید انتخاب‌های مناسبی داشته باشید. مراقب مواد غذایی که به آنها حساسیت دارید باشید و از مصرف آنها – حتی در صورت وسوسه شدن – پرهیز کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.

همچنین توصیه می‌کنیم تا حد امکان از چربی و شیرینی‌های زیاد نیز دوری کنید و همیشه اسنک و غذاهای سبک همراه خود داشته باشید.

 

میان‌وعده

اگر قرار است با ماشین شخصی خود به سفر بروید، حتما یک کلمن یخ در ماشین داشته باشید تا غذاها و اسنک‌ها را درون آن بگذارید تا در معرض نور خورشید فاسد نشوند. در هتل یا اقامتگاه خود هم حتما غذاها را در یخچال نگهداری کنید.

اسنک‌هایی که برای سفر انتخاب می‌کنید بهتر است سالم و سبک باشند. ماست، میوه و سبزیجات، میوه‌های خشک، آجیل، کراکر سبزیجات، موزه، سیب و نان و پنیر و خیار.

همیشه غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مثل خیار یا هندوانه. این میوه‌ها رطوبت و آب بدن را تامین می‌کنند و از بروز گرمازدگی پیشگیری می‌کنند.

به‌طور کلی مواد غذایی ارگانیک را جایگزین غذاهای آماده و فراوری شده کنید.

 

غذای اصلی

در طول سفر هم باید مراقب کالری‌های مصرفی خود باشید. غذاهایی را انتخاب کنید که سالم و سرشار از آب و پروتئین هستند. ترجیحا غذاهای کبابی میل کنید تا میزان مصرف چربی را کاهش دهید.

ترفندهای زیر را نیز مدنظر داشته باشید:

  • در طول سفر پروتئین زیادی مصرف کنید.
  • تا حد امکان از غذاهای سرخ‌کردنی، چرب و دارای گلیسمی بالا خودداری کنید.
  • در صورت امکان خودتان در خانه غذا بپزید. (اگر در هتل اقامت ندارید و خانه اجاره کرده‌اید)
  •  به جای آب‌میوه‌های صنعتی یا چیپس، نمونه‌های ارگانیک و سالم آنها را میل کنید: آب‌میوه طبیعی، سالاد، چای سبز و …
  • غذاهای محلی را تست کنید.
  • همیشه صبحانه بخورید و این وعده را نادیده نگیرید.

 

نوشیدن آب زیاد

کم‌آبی در طول سفر خطرات و تهدیدهای زیادی بدنبال دارد. از سردرد و کاهش انرژی گرفته تا خشکی پوست، احساس گرسنگی غیرواقعی، عملکرد نادرست سیستم ایمنی بدن و … به همین خاطر بسیار لازم است که برای حفظ سلامتی در طول سفر حتما آب زیادی بنوشید.

برای این منظور خوب است موارد زیر را مدنظر داشته باشید:

  • قمقمه آب به همراه داشته باشید که دایم آن را پر کنید.
  • در هتل یا اقامتگاهی که هستید بطری‌های آبی که به رایگان در اختیارتان هست را بردارید و به همراه داشته باشید.
  • تا حد امکان از مصرف قهوه خودداری کنید زیرا آب بدن را جذب می‌کند.

 

ورزش در طول سفر

افرادی که به‌طور منظم باشگاه می‌روند باید یک‌سری حرکات ورزشی را در طول هفته انجام دهند، ممکن است در طول سفر فعالیت‌هایشان را ادامه ندهند. اما توصیه ما دقیقا برعکس است؛ یعنی در هر شرایطی به انجام تمرینات ورزشی خود ادامه دهید و آنها را نادیده نگیرید. این امر برای حفظ سلامتی در طول سفر لازم است.

بیشتر بخوانید: چند راهکار ساده و کاربردی برای ورزش کردن در سفر

برای این منظور ترفندهای زیر را در نظر داشته باشید:

  • با خودتان عهد کنید که حتی در طول سفر هم ورزش را کنار نمی‌گذارید.
  • اگر نمی‌توانید حرکات همیشگی خود را انجام دهید، ورزش‌های جدید را امتحان کنید.
  • اگر یوگا کار می‌کنید، زیرانداز مخصوص خود را به همراه داشته باشید.
  • ۵ دقیقه در روز را به نرمش کردن اختصاص دهید.
  • به جای استفاده از آسانسور با پله بالا و پایین بروید.
  • مسافت‌های کوتاه را پیاده طی کنید.
  • اگر هتل محل اقامت شما باشگاه دارد، هر روز صبح یا بعدازظهر چندین دقیقه را به ورزش با دستگاه اختصاص دهید.
  • اگر شهر مقصد شما دوچرخه شهری دارد، دوچرخه کرایه کنید و با آن در شهر بچرخید.
  • مدیتیشن و تنفس درست را تمرین کنید.

بیشتر بخوانید: اسرار سفر با هواپیما را از خلبان‎ها بشنوید

خواب در سفر

داشتن خواب درست و باکیفیت در زندگی بسیار مهم است. این مساله در سفر مصداق بیشتری دارد. اگر خواب کافی نداشته باشید، فردای روز بعد خسته و بی‌انرژی خواهید بود و شاید نتوانید از زیبایی‌های سفر لذت کافی ببرید.

شاید با خود بگویید یکی از تفریحات سفرهای گروهی دیر خوابیدن‌های شبانه و بازی‌های دسته‌جمعی است، اما توصیه می‌کنیم برای سالم ماندن و لذت بردن در طول تمامی روزهای سفر، ساعت خواب منظمی داشته باشید و از تا صبح بیدار ماندن‌ها دوری کنید.

هر فرد در طول شبانه‌روز باید دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابد.

بیشتر بخوانید: چگونه می توان در عرض یک دقیقه به خواب رفت؟

ترفندهای کلی برای حفظ سلامت در طول سفر

در کنار تمامی مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم، آگاهی از گزینه‌های زیر هم بد نیست و توصیه می‌کنیم آنها را در گوشه ذهن خود داشته باشید:

  • همیشه قرص‌های ویتامین و مکمل‌های خود را به همراه داشته باشید.
  • اسانس گیاهی به همراه داشته باشید. (اکالیپتوس، نعنافلفلی یا اسانس لیمو)
  • ضدآفتاب همیشه به همراه داشته باشید.
  • در طول سفر خوراکی‌های پروبیوتیک مصرف کنید.
  • اگر به دارو یا مواد غذایی خاصی حساسیت دارید، حتما به همسفر خود اطلاع دهید.
  • موبایل و اینترنت و دنیای مجازی را در طول سفر کنار بگذارید.
  • مدام دست‌های خود را با آب و صابون بشویید.
  • تنفس‌های عمیق داشته باشید.
  • پیش از سفرهای طولانی، یک آزمایش کلی بدهید و از سلامت خود مطمئن شوید.
  • اگر دندان‌درد دارید، پیش از سفر آن را درست کنید تا در طول سفر اذیت نشوید.
  • پیش از سفر، رستوران‌ها و هتل‌هایی که کاملا تمیز و بهداشتی هستند را در اینترنت جست‌وجو و پیدا کنید.
  • در طول سفرهای خارجی حتما خود را بیمه سفر کنید.
لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=87197

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    باران خنک بر کویر جشنواره

    ۱۳۹۸-۱۱-۲۱
    توسط مهناز خدادوست
  • واریته

    ترسناک‌ترین عروس‌های دنیا در این کشور هستند

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    محمود پاک نیت مهمان «باهمستانِ سینما» می شود

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    ۹ معمای تصویری که حسابی مغزتان را به کار می‌اندازند

    ۱۳۹۷-۱۱-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    واکنش احساسی «کیت هرینگتون» و «امیلیا کلارک» به شوکه کننده ترین سکانس پایان «بازی تاج و تخت»

    ۱۳۹۸-۰۳-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    ازدحام مردم برای ورود به سینماها در روز طرح « سینما سلام»

    ۱۳۹۶-۰۲-۳۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است