چگونه در طول سفر سلامت خود را حفظ کنیم؟
هیچ‌کدام از ما دوست نداریم در طول سفرهای تفریحی یا کاری دچار بیماری‌های مختلف همانند گرمازدگی، اسهال و استفراغ یا حتی سرماخوردگی شویم، یا جای نیش پشه آزارمان بدهد. به همین خاطر، لازم است نکات لازم برای حفظ سلامت در طول سفر را بدانیم تا از بروز هرگونه اتفاق ناخوشایندی پیشگیری کنیم.
برای این منظور توصیه ما این است که اقلام و وسایلی که در زیر به معرفی و توضیحشان خواهیم پرداخت را در چمدان یا کوله خود بگذارید تا در مواقع ضروری مورد استفاده‌تان قرار بگیرند.
البته، رعایت نکات کلی و عمومی همانند پرهیز از صرف غذا در رستوران‌های غیراستاندارد و آلوده، نوشیدن مقدار زیادی آب، مصرف میوه و سبزیجات بیشتر و استرس نداشتن در طول سفر از جمله مواردی است که باید حتما مدنظر داشته باشید.
بعلاوه‌ی این موارد، نکاتی که در زیر به آن پرداخته‌ایم را همیشه در گوشه ذهن خود داشته باشید تا در طول سفر سلامت خود را حفظ کنید. همراهمان باشید.
جعبه کمک‌های اولیه
البته دقیقا منظورمان جعبه یا باکس بزرگ نیست. یک کیف جمع‌وجور و کوچک را به داروها و وسایل کمک‌های اولیه اختصاص دهید. اقلام زیر را در این کیف گذاشته و همیشه در طول سفرهای خود همراه داشته باشید:
- آنتی‌هیستامین (ضد حساسیت)
- پماد ضدخارش
- ادویل / ژلوفن / دیکلوفناک / استامینوفن
- قرص ضد تهوع
- پماد آنتی‌باکتریال
- قطره استریل چشمی
- بانداژ / گاز استریل
- ضد گزش
برای اینکه از ماجراجویی‌های خود در دل طبیعت، کنار دریا یا حین بازدید از مکان‌های باستانی نهایت لذت را ببرید باید کاملا سالم و سلامت باشید. این امر در گرو تغذیه سالم و صحیح نیز هست. آیا می‌دانید در طول سفر چه غذاهایی را نباید بخورید؟
راهنمای داشتن تغذیه سالم در طول سفر
با اینکه فست‌فودها یا نوشیدنی‌های شکلاتی بسیار وسوسه‌کننده هستند اما توصیه می‌کنیم در طول سفر به سراغ غذاهای ارگانیک و نوشیدنی‌های طبیعی بروید.
«حفظ تعادل» کلید موفقیت شماست. با آگاهی از اینکه چه غذاهایی برای بدن شما مفید هستند می‌توانید انتخاب‌های مناسبی داشته باشید. مراقب مواد غذایی که به آنها حساسیت دارید باشید و از مصرف آنها – حتی در صورت وسوسه شدن – پرهیز کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.
همچنین توصیه می‌کنیم تا حد امکان از چربی و شیرینی‌های زیاد نیز دوری کنید و همیشه اسنک و غذاهای سبک همراه خود داشته باشید.
میان‌وعده
اگر قرار است با ماشین شخصی خود به سفر بروید، حتما یک کلمن یخ در ماشین داشته باشید تا غذاها و اسنک‌ها را درون آن بگذارید تا در معرض نور خورشید فاسد نشوند. در هتل یا اقامتگاه خود هم حتما غذاها را در یخچال نگهداری کنید.
اسنک‌هایی که برای سفر انتخاب می‌کنید بهتر است سالم و سبک باشند. ماست، میوه و سبزیجات، میوه‌های خشک، آجیل، کراکر سبزیجات، موزه، سیب و نان و پنیر و خیار.
همیشه غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مثل خیار یا هندوانه. این میوه‌ها رطوبت و آب بدن را تامین می‌کنند و از بروز گرمازدگی پیشگیری می‌کنند.
به‌طور کلی مواد غذایی ارگانیک را جایگزین غذاهای آماده و فراوری شده کنید.
غذای اصلی
در طول سفر هم باید مراقب کالری‌های مصرفی خود باشید. غذاهایی را انتخاب کنید که سالم و سرشار از آب و پروتئین هستند. ترجیحا غذاهای کبابی میل کنید تا میزان مصرف چربی را کاهش دهید.
ترفندهای زیر را نیز مدنظر داشته باشید:
- در طول سفر پروتئین زیادی مصرف کنید.
- تا حد امکان از غذاهای سرخ‌کردنی، چرب و دارای گلیسمی بالا خودداری کنید.
- در صورت امکان خودتان در خانه غذا بپزید. (اگر در هتل اقامت ندارید و خانه اجاره کرده‌اید)
- به جای آب‌میوه‌های صنعتی یا چیپس، نمونه‌های ارگانیک و سالم آنها را میل کنید: آب‌میوه طبیعی، سالاد، چای سبز و …
- غذاهای محلی را تست کنید.
- همیشه صبحانه بخورید و این وعده را نادیده نگیرید.
نوشیدن آب زیاد
کم‌آبی در طول سفر خطرات و تهدیدهای زیادی بدنبال دارد. از سردرد و کاهش انرژی گرفته تا خشکی پوست، احساس گرسنگی غیرواقعی، عملکرد نادرست سیستم ایمنی بدن و … به همین خاطر بسیار لازم است که برای حفظ سلامتی در طول سفر حتما آب زیادی بنوشید.
برای این منظور خوب است موارد زیر را مدنظر داشته باشید:
- قمقمه آب به همراه داشته باشید که دایم آن را پر کنید.
- در هتل یا اقامتگاهی که هستید بطری‌های آبی که به رایگان در اختیارتان هست را بردارید و به همراه داشته باشید.
- تا حد امکان از مصرف قهوه خودداری کنید زیرا آب بدن را جذب می‌کند.
ورزش در طول سفر
افرادی که به‌طور منظم باشگاه می‌روند باید یک‌سری حرکات ورزشی را در طول هفته انجام دهند، ممکن است در طول سفر فعالیت‌هایشان را ادامه ندهند. اما توصیه ما دقیقا برعکس است؛ یعنی در هر شرایطی به انجام تمرینات ورزشی خود ادامه دهید و آنها را نادیده نگیرید. این امر برای حفظ سلامتی در طول سفر لازم است.
بیشتر بخوانید: چند راهکار ساده و کاربردی برای ورزش کردن در سفر
برای این منظور ترفندهای زیر را در نظر داشته باشید:
- با خودتان عهد کنید که حتی در طول سفر هم ورزش را کنار نمی‌گذارید.
- اگر نمی‌توانید حرکات همیشگی خود را انجام دهید، ورزش‌های جدید را امتحان کنید.
- اگر یوگا کار می‌کنید، زیرانداز مخصوص خود را به همراه داشته باشید.
- ۵ دقیقه در روز را به نرمش کردن اختصاص دهید.
- به جای استفاده از آسانسور با پله بالا و پایین بروید.
- مسافت‌های کوتاه را پیاده طی کنید.
- اگر هتل محل اقامت شما باشگاه دارد، هر روز صبح یا بعدازظهر چندین دقیقه را به ورزش با دستگاه اختصاص دهید.
- اگر شهر مقصد شما دوچرخه شهری دارد، دوچرخه کرایه کنید و با آن در شهر بچرخید.
- مدیتیشن و تنفس درست را تمرین کنید.
بیشتر بخوانید: اسرار سفر با هواپیما را از خلبانها بشنوید
خواب در سفر
داشتن خواب درست و باکیفیت در زندگی بسیار مهم است. این مساله در سفر مصداق بیشتری دارد. اگر خواب کافی نداشته باشید، فردای روز بعد خسته و بی‌انرژی خواهید بود و شاید نتوانید از زیبایی‌های سفر لذت کافی ببرید.
شاید با خود بگویید یکی از تفریحات سفرهای گروهی دیر خوابیدن‌های شبانه و بازی‌های دسته‌جمعی است، اما توصیه می‌کنیم برای سالم ماندن و لذت بردن در طول تمامی روزهای سفر، ساعت خواب منظمی داشته باشید و از تا صبح بیدار ماندن‌ها دوری کنید.
هر فرد در طول شبانه‌روز باید دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابد.
بیشتر بخوانید: چگونه می توان در عرض یک دقیقه به خواب رفت؟
ترفندهای کلی برای حفظ سلامت در طول سفر
در کنار تمامی مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم، آگاهی از گزینه‌های زیر هم بد نیست و توصیه می‌کنیم آنها را در گوشه ذهن خود داشته باشید:
- همیشه قرص‌های ویتامین و مکمل‌های خود را به همراه داشته باشید.
- اسانس گیاهی به همراه داشته باشید. (اکالیپتوس، نعنافلفلی یا اسانس لیمو)
- ضدآفتاب همیشه به همراه داشته باشید.
- در طول سفر خوراکی‌های پروبیوتیک مصرف کنید.
- اگر به دارو یا مواد غذایی خاصی حساسیت دارید، حتما به همسفر خود اطلاع دهید.
- موبایل و اینترنت و دنیای مجازی را در طول سفر کنار بگذارید.
- مدام دست‌های خود را با آب و صابون بشویید.
- تنفس‌های عمیق داشته باشید.
- پیش از سفرهای طولانی، یک آزمایش کلی بدهید و از سلامت خود مطمئن شوید.
- اگر دندان‌درد دارید، پیش از سفر آن را درست کنید تا در طول سفر اذیت نشوید.
- پیش از سفر، رستوران‌ها و هتل‌هایی که کاملا تمیز و بهداشتی هستند را در اینترنت جست‌وجو و پیدا کنید.
- در طول سفرهای خارجی حتما خود را بیمه سفر کنید.
