تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه نوزدهم تیر ۱۴۰۴

  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

  • سرپرست معاونت حقوقی و نظارت بانک توسعه تعاون منصوب شد

  • سهم بانک قرض‌الحسنه مهر ایران از تراکنش‌های شاپرکی در خرداد ۱۴۰۴

  • نشست ادواری معاون فناوری و نوآوری وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات با مدیرعامل پست بانک ایران برای حمایت از شرکت‌های دانش‌بنیان

  • بانک توسعه صادرات ایران ۳۴ ساله شد

  • تغییر در زمان‌بندی چرخه‌های تسویه سامانه پایا از ۱۹ تیرماه

  • طرح های جدید كارت هماهنگ با سلایق مشتریان در دستور كار بانك ملت

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۱۱-۱۷

زندگی مدرن امروزی باعث شده تا اغلب مردم فرصت کافی برای ورزش کردن و باشگاه رفتن نداشته باشند. البته هزینه ثبت نام کلاس‌های ورزشی نیز در این اهمال و کم‌کاری بی‌تاثیر نیست.

اما یک متخصص کاهش وزن ژاپنی بر این باور است که می‌توان حتی در خانه و با انجام یک‌سری تمرینات ورزشی بسیار ساده، در عرض چند هفته شکم‌های بزرگ، شل و افتاده را کوچک و سفت کرد. تمرکز اصلی این تمرین‌ها بر انقباض و کشش ماهیچه‌ها و عضله‌های شکم و ران‌هاست تا بدین واسطه چربی بیشتری به این بخش از بدن اضافه نشود.

برای بدست آوردن بهترین نتیجه از این تمرینات توصیه می‌کنیم همه مراحل را به ترتیب انجام دهید. مزیت این کارها در این است که علاوه بر سفت کردن شکم، زندگی شادتری خواهید داشت و کمردرهایتان هم برطرف خواهد شد.

مرحله اول: آغاز تمرین

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

در اولین قدم توصیه می‌کنیم حتما کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود. سپس صاف بایستید، دست‌های خود را روی پهلوها بگذارید. برای آسیب ندیدن پاها بد نیست یک تشک یوگا یا پتو روی زمین پهن کنید.

مرحله دوم: آماده شدن

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

همچنان که دست‌هایتان روی پهلوها قرار دارند، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به یاد داشه باشید که نوک پاها باید به سمت بیرون باشند.

مرحله سوم: خم شدن به سمت پایین 

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

دست‌های خود را روی زانوها بگذارید. در این حالت ران‌ها کشیده می‌شوند و درد می‌گیرند. این حرکت‌ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که همه ماهیچه‌های پا کشیده می‌شوند و درگیر این تمرین هستند.

مرحله چهارم: چرخیدن افقی

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می‌رسد. همان طور که پاها باز هستند و کف دست‌هایتان روی ران در نزدیکی زانوها قرار دارند، باید به سمت جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ و داخل بچرخانید. به این صورت ماهیچه‌های ران‌های پا، کمر و پشت کشیده خواهند شد. به مدت ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به پوزیشن قبلی بازگردید.

مرحله پنجم: نفس عمیق

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

در حالی که پاها باز هستند، شما خم شده‌اید و دست‌هایتان روی ران‌هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید.

مرحله ششم: تکرار تمرین‌ها

چگونه از شر شکم شل و افتاده خلاص شویم1

مرحله چهارم این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک شایانی می‌کند، سبب از بین رفتن دردهای کمری می‌شود و ماهیچه‌های شکم و ران را سفت می‌کند.

هر روز همه تمرین‌ها را دو بار پشت سر هم تکرار کنید.

باید توجه داشته باشید که ورزش و تغذیه سالم  به تنهایی نتیجه دلخواه را به فرد نمی‌دهند. بنابراین لازم است هر دو این موارد را به موازات یکدیگر انجام دهید. یعنی وقتی ورزش می‌کنید، حتما از یک رژیم غذایی سالم هم پیروی کنید.

به گفته کارشناسان، کلید اصلی داشتن رژیم غذایی سالم این است که از مصرف غذاهای شدیدا فراوری شده پرهیز کنید. زیرا این مواد حدود ۶۰ درصد کالری بدن را تشکیل می دهند و ۹۰ درصد از کالری قندهای غذاهای سالم یا کم فراوری شده را نیز منتشر می کنند.

برای حذف این مواد خوراکی سراسر ضرر می توانید ترفندهای بیان شده در لینک زیر را به کار بگیرید. گفتنی است که این راهکارها را متخصصان سلامت و رژیم غذایی پیشنهاد داده اند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=74124

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    حفظ وزن سالم بهترین روش پیشگیری از فشارخون بالا

    ۱۳۹۶-۰۷-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پیشرفت های پزشکی ایران مانع از اعزام بیماران به خارج می شود

    ۱۳۹۷-۰۱-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چربیها چاقمان می کنند یا کربوهیدرات ها؟ + اینفوگرافیک

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    یک برنامه غذایی افزایش وزن ساده برای آقایان

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این نوشیدنی سلامت کبدتان را تضمین می‌کند

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دلایل ایجاد و درمان خشکی چشم را بشناسید

    ۱۳۹۸-۰۲-۱۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بانک سینا

    لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • سرپرست معاونت حقوقی و نظارت بانک توسعه تعاون منصوب شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است