چند راهکار ویژه برای رفع سردردهای موبایلی

تریتا نیوز : عاطفه عباسی مقدم -غربالگری سردرد و میگرن،آیا می توانید از آنها پیشگیری کنید؟

تماشای صفحه نمایش ممکن است برای برخی افراد باعث سردرد و حملات میگرنی شود. ممکن است بتوانید با وقفه های بیشتر روی صفحه نمایش، بهینه سازی نور صفحه نمایش و پس زمینه یا تنظیم فضای کاری خود، از سردردهای مرتبط با صفحه نمایش جلوگیری کنید یا آن را کاهش دهید.

سردردهای مرتبط با صفحه نمایش و دوره های میگرن می توانند زندگی شخصی و حرفه ای شما را تحت تاثیر قرار دهند. آنها نه تنها توانایی شما را برای انجام وظایف کاری محدود می کنند، بلکه درد می تواند در تعهدات اجتماعی وارتباط با دوستان و خانواده نیز اختلال ایجاد کند.

وقتی ساعت‌هایی را که صرف مرور اینترنت، شرکت در جلسات یا در رسانه‌های اجتماعی می‌کنیم، در نظر بگیرید، منطقی است که گذراندن زمان طولانی جلوی صفحه نمایش به سلامتی ما آسیب وارد کند.

نکاتی برای پیشگیری از سردردهای مرتبط با صفحه نمایش و میگرن

همیشه نمی توان از سردرد مرتبط باصفحه نمایش جلوگیری کرد، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش آن انجام دهید.

– نور را تنظیم کنید

روشنایی مانیتور یا دستگاه الکترونیکی شما همراه با نور اطراف شما می تواند منجر به خستگی چشم و سردرد شود.

برای به حداقل رساندن خستگی چشم، که می تواند منجر به سردردهای مرتبط با صفحه نمایش و حملات میگرنی شود، نور اتاق خود را هم طبیعی و هم مصنوعی با روشنایی مانیتور متعادل نگه دارید. همچنین، موقعیت صفحه نمایش خود را برای جلوگیری از تابش خیره کننده در نظر بگیرید.

– استراحت های مکرر داشته باشید

دور شدن از صفحه نمایش در طول روز کاری یا هنگام استفاده از صفحه نمایش برای سرگرمی ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. این به نوبه خود ممکن است دفعات حملات میگرنی یا سردرد را کاهش دهد.

قانون 20-20-20 اغلب به عنوان راهی برای کاهش خستگی چشم توصیه می شود: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه استراحت کنید تا چیزی در فاصله 20 فوتی را مشاهده کنید.

– فاصله را اندازه گیری کنید

اگر مشکوک هستید که خستگی چشم باعث سردرد مرتبط با صفحه نمایش و میگرنی می شود، مطمئن شوید که مانیتور شما حداقل 20 تا 25 اینچ از چشمان شما فاصله دارد.

– یک عینک نور آبی تهیه کنید

عینک های مسدود کننده نور آبی ممکن است به کاهش سردرد مرتبط با صفحه نمایش کمک کنند، اما تحقیقاتی انجام نشده است. راه های بهتری برای جلوگیری از سردرد وجود دارد، اما امتحان کردن یک عینک ارزان قیمت ضرری ندارد.

– محافظ صفحه نمایش را امتحان کنید

اگر تابش خیره کننده صفحه شما باعث خستگی چشم می شود، یک صفحه نمایش ضد تابش بر روی مانیتور خود نصب کنید.

– از چاپگر کمک بگیرید

چاپ اسناد طولانی‌تر که ممکن است بیش از یک بار استفاده کنید، می‌تواند مدت زمانی را که در مقابل صفحه می‌گذرانید کاهش دهد. با این حال، این گزینه دوستدار محیط زیست نیست.

درمان سردرد و میگرن

اجتناب از تماشای نمایشگر برای بسیاری از افراد کارساز نیست – به خصوص اگر بیشتر ساعات کاری خود را جلوی مانیتور بگذرانید.

گفته می شود، برخی از درمان ها ممکن است

به کاهش سردرد و درد میگرن کمک کرده و از بدتر شدن آن جلوگیری کنند.

مسکن های بدون نسخه

مسکن‌های بدون نسخه (OTC) مانند استامینوفن، آسپرین و ایبوپروفن اغلب اولین خط دفاعی برای حملات حاد میگرنی هستند.

داروهای تجویزی میگرن

داروهای تجویزی میگرن به دو دسته تقسیم می‌شوند: یکی که در شروع دوره میگرن مصرف می‌کنید (حاد) و دیگری برای پیشگیری از حملات میگرن (پیشگیرانه).

یک بررسی در سال 2018 اشاره می‌کند که داروی مورد استفاده به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله شدت و فراوانی دوره‌های میگرن، علائمی مانند حالت تهوع یا عود میگرن، و سایر نگرانی‌ها یا شرایط سلامت.

برخی از داروهای تجویزی رایج که برای میگرن حاد استفاده می شوند عبارتند از:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)‏

• تریپتان ها

• ضد استفراغ (داروهای ضد تهوع)

• ارگوتامین

• دی هیدروارگوتامین مزیلات

• دیتان ها

داروهای پیشگیری کننده از میگرن عبارتند از:

• مسدود کننده های کانال کلسیم

• آنتی بادی های مونوکلونال CGRP‏

• مسدود کننده های بتا

• داروهای ضد افسردگی

• داروهای ضد تشنج

سم بوتولینوم A (بوتاکس)

همچنین ممکن است از درمان های بوتاکس برای جلوگیری از میگرن مزمن استفاده شود. بررسی سال 2019 از مطالعات نشان می دهد که تزریق سم بوتولینوم نوع A ممکن است دفعات سردردهای میگرنی را کاهش دهد.

نحوه تشخیص سردرد مرتبط با صفحه نمایش

علائم سردرد صفحه نمایش مشابه چیزی است که ممکن است با یک سردرد معمولی یا حمله میگرنی تجربه کنید، با چند عارضه جانبی اضافی مربوط به صفحه نمایش.

برخی از علائم شایع میگرن، به ویژه در مرحله حمله، عبارتند از:

• درد نبض دار و ضربان دار در شقیقه ها یا در پهلو، جلو یا پشت سر

• افزایش حساسیت به نور و صدا

• حالت تهوع

• دیدن اشکال، نقاط روشن، یا فلاش ها

علائم سردرد مرتبط با صفحه نمایش ممکن است شامل موارد زیر باشد

• سردرد پشت چشم

• خستگی چشم

• تاری دید

• سفت شدن عضلات گردن و شانه

• خشکی چشم

• حساسیت به نور

اگر سردرد مرتبط با صفحه نمایش باعث یک دوره میگرن شود، ممکن است همه این علائم را تجربه کنید.

اصلاح سبک زندگی

اصلاح سبک زندگی و درمان‌های مکمل ممکن است درد ناشی از میگرن را کاهش دهد.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که گزینه‌های مکمل و یکپارچه مانند یوگا، تای چی و تمرکز حواس ممکن است به میگرن کمک کند.

اصلاحات رژیم غذایی، مانند حذف غذاهای محرک مانند کافئین و الکل، ممکن است سردرد یا حملات میگرن را در برخی افراد کاهش دهد.

و اگر از طرفداران طب سوزنی هستید، ممکن است بخواهید آن را در برنامه درمانی خود قرار دهید.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال

2019 گزارش می دهد که طب سوزنی ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کند و ممکن است ایمن تر از دارو باشد. با این حال، محققان پیشنهاد می کنند که مطالعات با کیفیت بالای بیشتری مورد نیاز است.

نکته آخر:

سردردهای مرتبط باصفحه نمایش و میگرن اغلب با زمان بالای استفاده ازصفحه نمایش رخ می دهند. اگر نیاز دارید بیش از 2 ساعت جلوی صفحه نمایش بمانید، برخی از اقدامات پیشگیرانه مانند تنظیم نور، استفاده از محافظ صفحه و استراحت مکرر را در نظر بگیرید.

همچنین، ایده خوبی است که با پزشک در مورد مسکن های OTC یا داروهای تجویزی برای میگرن صحبت کنید. با اصلاحات صحیح و مشاوره تخصصی پزشک، مدیریت درد میگرن امکان پذیر است.