چطور 7000 قدم در روز می تواندخطر مرگ ومیر زودهنگام را کاهش دهد؟!

تریتا نیوز : عاطفه عباسی مقدم – آنچه محققان طی تحقیقاتی به آن دست یافته اند

پیاده ‌روی یکی از بهترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید انجام دهید. این ورزش آسان، بدون دردسر و موثر است.شما از قدم زدن بیش از یک فایده خواهید برد. پیاده‌روی برای سلامتی خوب است و سبب شادابی و سرزندگی شما می‌شود.

– تعداد گام ها در روز بسیار مهمتر از سرعت آنهاست.

-7000 قدم در روز خطر مرگ زودهنگام را حدود 50 تا70 درصد کاهش می دهد.

-اگر هم قدم زدن برای شما کسل کننده است میتوانید دوچرخه سواری و شنارا جایگزین آن کنید.

-حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی مثل پیاده روی انجام دهید

-جایگزین آن میتوانید75 دقیقه ورزش هوازی پر قدرت ماننددویدن ،پیاده روی در سربالایی یا قایقرانی انجام دهید

– ترکیبی از دومورد قبلی را در طول هفته بگنجانید.

-وقت کمتری را به حالت نشسته بگذرانید.حتی فعالیت سبک نسبت به حالت بی تحرکی میتواند برخی خطرهاراجبران کند

-به تدریج مقدار وشدت ورزش را افزایش دهید

– بالابردن ضربان قلب برای بهبود عملکرد قلبی ورگی که میتوانداز طریق انواع مختلفی از فعالیتها بدست آید

-اگر نمیتوانید30 دقیقه یا 7000 گام در روز پیاده روی کنید از 5 تا 10 دقیقه شروع کنید

-اگر بازهم نمیتوانید تا دورترین نقطه در پارکینگ منزلتان قدم بزنید

بدین ترتیب هر فعالیتی یک شروع است و قبل ازینکه متوجه شوید به بخشی از زندگی روزمره تان تبدیل شده است

حداقل 300 دقیقه در هفته اختصاص دادن به یک فعالیت ورزشی یا ترکیبی از چند فعالیت میتواند تاثیرات مثتی روی سلامتی داشته باشد دراین قسمت به ورزشهایی اشاره میکنیم که میتوانیدیکی یا چند تا از آنها را وارد برنامه روزانه خود کنید از آنها لذت ببریدو با آنها شروع خوبی داشته باشید

-پیاده روی تندحداقل 2ونیم مایل در ساعت

-ورزشهای آبی

-حرکات موزون

-باغبانی

-تنیس

-دوچرخه سواری کمتر از 10 مایل در ساعت

وقتی برای فعالیت ورزشی پرقدرت آماده شدیدمیتوانید از فعالیتهای زیر انتخاب کنید

-پیاده روی در سربالایی (کوه نوردی)

-دویدن

-شناکردن

-تنیس

-دوچرخه سواری 10 مایل در ساعت با تندتر

-طناب زدن

اگراهل اینگونه فعالیتهای ورزشی نیستید توصیه میشود بیشتر فعالیت کنید وکمتر بنشینید