چطور ۷۰۰۰ قدم در روز می تواندخطر مرگ ومیر زودهنگام را کاهش دهد؟!

تریتا نیوز : عاطفه عباسی مقدم – آنچه محققان طی تحقیقاتی به آن دست یافته اند

پیاده ‌روی یکی از بهترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید انجام دهید. این ورزش آسان، بدون دردسر و موثر است.شما از قدم زدن بیش از یک فایده خواهید برد. پیاده‌روی برای سلامتی خوب است و سبب شادابی و سرزندگی شما می‌شود.

– تعداد گام ها در روز بسیار مهمتر از سرعت آنهاست.

-۷۰۰۰ قدم در روز خطر مرگ زودهنگام را حدود ۵۰ تا۷۰ درصد کاهش می دهد.

-اگر هم قدم زدن برای شما کسل کننده است میتوانید دوچرخه سواری و شنارا جایگزین آن کنید.

-حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی مثل پیاده روی انجام دهید

-جایگزین آن میتوانید۷۵ دقیقه ورزش هوازی پر قدرت ماننددویدن ،پیاده روی در سربالایی یا قایقرانی انجام دهید

– ترکیبی از دومورد قبلی را در طول هفته بگنجانید.

-وقت کمتری را به حالت نشسته بگذرانید.حتی فعالیت سبک نسبت به حالت بی تحرکی میتواند برخی خطرهاراجبران کند

-به تدریج مقدار وشدت ورزش را افزایش دهید

– بالابردن ضربان قلب برای بهبود عملکرد قلبی ورگی که میتوانداز طریق انواع مختلفی از فعالیتها بدست آید

-اگر نمیتوانید۳۰ دقیقه یا ۷۰۰۰ گام در روز پیاده روی کنید از ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید

-اگر بازهم نمیتوانید تا دورترین نقطه در پارکینگ منزلتان قدم بزنید

بدین ترتیب هر فعالیتی یک شروع است و قبل ازینکه متوجه شوید به بخشی از زندگی روزمره تان تبدیل شده است

حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته اختصاص دادن به یک فعالیت ورزشی یا ترکیبی از چند فعالیت میتواند تاثیرات مثتی روی سلامتی داشته باشد دراین قسمت به ورزشهایی اشاره میکنیم که میتوانیدیکی یا چند تا از آنها را وارد برنامه روزانه خود کنید از آنها لذت ببریدو با آنها شروع خوبی داشته باشید

-پیاده روی تندحداقل ۲ونیم مایل در ساعت

-ورزشهای آبی

-حرکات موزون

-باغبانی

-تنیس

-دوچرخه سواری کمتر از ۱۰ مایل در ساعت

وقتی برای فعالیت ورزشی پرقدرت آماده شدیدمیتوانید از فعالیتهای زیر انتخاب کنید

-پیاده روی در سربالایی (کوه نوردی)

-دویدن

-شناکردن

-تنیس

-دوچرخه سواری ۱۰ مایل در ساعت با تندتر

-طناب زدن

اگراهل اینگونه فعالیتهای ورزشی نیستید توصیه میشود بیشتر فعالیت کنید وکمتر بنشینید