تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • با حضور در کنفرانس بین‌المللی معدنکاری چین ۲۰۲۵؛ مدیرعامل شرکت ملی مس پروژه‌های توسعه‌ای شرکت را تشریح کرد

  • آیین اختتامیه سومین دوره مسابقات فرهنگی ورزشی بانوان ۲۶ سال و بیشتر شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس

  • بانک صادرات ایران با روش‌های نوین تأمین مالی، گره تولید را باز می‌کند

  • آغاز فصلی تازه در بانکداری ایران با الحاق بانک آینده به بانک ملی ایران

  • بانک آینده با عاملیت بانک ملی ایران تعیین تکلیف شد

  • پیام مدیرعامل گروه مپنا به مناسبت سالروز حادثه تلخ واحد ۲۵مگاواتی نیروگاه پرند

  • اعتماد عمومی به قرض‌الحسنه، سرمایه‌ای ارزشمند برای کشور است

  • سلامت خود را در دهه چهل زندگی مدیریت کنید!

  • چرا سهام نفت سپاهان ظرف یک ماه بیش از ۲۷ درصد سود داد؟

  • تندیس صادرکننده نمونه کشوری به پتروشیمی پارس اعطا شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چطور با گام‌های ساده کمتر دچار کمردرد شویم؟

چطور با گام‌های ساده کمتر دچار کمردرد شویم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۲-۱۰

 از هر ۵ نفر، ۴ نفر با درجاتی از کمردرد به طور گذرا یا دائمی دست و پنجه نرم می‌کنند و در واقع کمردرد یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه به پزشک است.

علاوه بر صدمات و آسیب‌ها، برخی بیماری‌ها یا وضعیت‌های پزشکی نیز بی ارتباط با کمردرد نیستند؛ بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژیا، تنگی کانال نخاعی، و یا شرایطی مانند چاقی و کم تحرکی.
خبر خوب این است که کمردرد معمولاً در عرض چند روز یا چند هفته سیر بهبود به خود می‌گیرد و به ندرت نیاز به عمل جراحی است. اما چند استراتژی ساده نیز می‌تواند برای جلوگیری از ابتلا به این درد و یا جلوگیری از بازگشت آن مؤثر باشد:
تمرینات سبک انجام دهید: ممکن است به این فکر کنید که فعالیت خود را با شروع کمردرد کمتر کنید و بیشتر استراحت کنید. یک یا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بیشتر نمی‌تواند وضعیت را بهبود بخشد. متخصصان بر این باورند که تمرین‌های سبک می‌تواند از میزان التهاب بکاهد و تنش عضلانی را کاهش دهد.
وزنتان را کنترل کنید: وزن اضافه در ناحیه میانی بدن می‌تواند فشار مضاعفی را به کمر شما وارد کند، سعی کنید تا از وزن ایده آل چهار کیلوگرم کمتر باشید، تا فشار بر روی کمر شما کمتر باشد.
سیگار نکشید: سیگار جریان مواد معدنی مورد نیاز را به دیسک‌های بین مهره‌های کمر کاهش می‌دهد و همین موضوع منجر به افزایش درد در ناحیه کمر می‌شود.
حالت خوابتان را تنظیم کنید: با پزشک خود راجع به بهترین حالت خوابیدن صحبت کنید. خوابیدن به بغل، در حالتی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده‌اید، گاهی از اوقات برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می‌شود. در صورتی که علاقه دارید به پشت بخوابید، بهتر است تا یک بالشت را به زیر زانوهای خود قرار دهید و بالش کوچکی را نیز در پایین‌ترین قسمت کمر (گودی کمر) خود بگذارید.
درست بنشینید: بهترین صندلی‌ها برای نشستن، صندلی‌هایی با پشتی صاف و بیرون زدگی برای گودی کمر هستند. سعی کنید زانوهایتان را از باسنتان بالاتر نگاه دارید. در مواقع نشستن سعی کنید از چهار پایه برای زیر پا استفاده کنید.
از شلوارهای تنگ اجتناب کنید: با این شلوارها شما به راحتی نمی‌توانید خم و راست شوید و همین موضوع سبب می‌شود تا فشاری بیش از حد به کمر شما وارد آید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=9722

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    خواب بهتر با حرکات کششی

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راهکار‌های خانگی فوق العاده موثر برای سفید کردن دندان‌ها

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پولیپ روده

    ۱۳۹۶-۰۷-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اگر موخوره دارید از این ماسک های خانگی استفاده کنید

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تاثیر منفی بلوغ زودرس در دختران

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ راه ساده برای خنک کردن منزل بدون کولر

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • با حضور در کنفرانس بین‌المللی معدنکاری چین ۲۰۲۵؛ مدیرعامل شرکت ملی مس پروژه‌های توسعه‌ای ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۲
  • آیین اختتامیه سومین دوره مسابقات فرهنگی ورزشی بانوان ۲۶ سال و بیشتر شرکت صنایع پتروشیمی ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۲
  • بانک صادرات ایران با روش‌های نوین تأمین مالی، گره تولید را باز می‌کند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۱
  • آغاز فصلی تازه در بانکداری ایران با الحاق بانک آینده به بانک ملی ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۱
  • بانک آینده با عاملیت بانک ملی ایران تعیین تکلیف شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۱
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است