تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • مجمع عمومی سالیانه صاحبان سهام پست بانک ایران ۲۹ تیرماه برگزار می‌شود

  • مجمع عمومی عادی سالانه بانک صادرات ایران ۳۱ تیرماه برگزار می‌شود

  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

  • لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه نوزدهم تیر ۱۴۰۴

  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

  • سرپرست معاونت حقوقی و نظارت بانک توسعه تعاون منصوب شد

  • سهم بانک قرض‌الحسنه مهر ایران از تراکنش‌های شاپرکی در خرداد ۱۴۰۴

  • نشست ادواری معاون فناوری و نوآوری وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات با مدیرعامل پست بانک ایران برای حمایت از شرکت‌های دانش‌بنیان

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›پنج حرکت ورزشی ساده که باید در طول روز انجام داد

پنج حرکت ورزشی ساده که باید در طول روز انجام داد

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۶-۱۶
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای تاثیر گذار بودن ورزش باید حتما حرکات ورزشی یا برنامه ورزشی پیچیده‌ای داشته باشند. با این حال حرکت پایه‌ای و ساده ورزشی می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از My fitness pal، برخی از حرکات ورزشی ساده که معمولا در مدرسه انجام می‌شوند اغلب در برنامه‌های ورزشی نادیده گرفته می‌شوند، زیرا  ورزشکاران احساس می‌کنند که این حرکات بیش از حد ساده هستند.

پنج حرکت ورزشی ساده که انجام آنها می‌تواند تاثیرگذار باشد، عبارتند از:

۱. اسکات:

اسکات حرکت کاربردی است. این حرکت در فعالیت‌های روزانه بسیار تکرار می‌شود و انجام آن می‌تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد.

اسکات باعث افزایش قدرت عضلات زانو و کمر می‌شود. می توانید ابتدا با وزن بدن خود حرکت اسکات را انجام دهید و بعد به ترویج وزنه به دست بگیرید.

حرکت اسکات را می‌توان طوری انجام داد که عضلات شکم درگیر شوند. به این شکل به کمر فشاری وارد  نمی‌شود.

۲. شنای سوئدی:

حرکت شنای سوئدی بسیار موثر است. این حرکت را می‌توان همه جا انجام داد. شنای سوئدی بر روی گروه‌های عضلانی مختلفی در بدن کار می‌کند. بهتر است این حرکت با کنترل انجام شود و بر روی جاذبه زمین حساب نکنید.

در حالی که شنای می روید شروع به شمارش کنید با دو شماره بالا بیایید و با دو شماره پایین بروید تا حدی پایین بروید که سینه با زمین یک یا دو اینچ فاصله داشته باشد.

۳. حرکت پل:

حرکت پل باید به درستی انجام شود. در انجام این حرکت باید متوجه فشار بر روی عضلات باسن شود. نباید در ناحیه همسترینگ کمر یا ران ها فشار حس کنید. حرکت پل بر روی پایین تنه کار می‌کند.

۴. کرانچ:

حرکت کرانچ بر روی عضلات شکم کار می‌کند. این حرکت بیشتر از حرکات دیگر بر روی عضلات شکم تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داده است که پنج حرکت مختلف کرانچ، از جمله : کرانچ بر روی توپ و کرانچ پا صاف بیش از حرکات دیگر شکمی بر روی عضلات شش تکه شکم کار می‌کنند.

در هنگام انجام حرکت کرانچ دست‌ها را زیر سر یا روی سینه قرار دهید و به سقف نگاه کنید و تصور کنید که یک توپ تنیس زیر چانه شما قرار دارد. با هر بار انجام حرکت کرانچ چند اینچ سر و تیغه شانه‌ها را از زمین بلند کنید.

۵. حرکت پروانه:

این حرکت ضربان قلب شما را بالا می‌برد. هماهنگی لازم در حرکت پروانه باعث می‌شود که مغز نیز کار کند.

حرکات پروانه به شکل های مختلفی انجام می‌شود و انواع مختلف آن می‌توانند هماهنگی بدن و مغز را افزایش دهد.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=27207

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    حقایقی درباره سرطان که از آن بی خبرهستید

    ۱۳۹۷-۱۱-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خواص آب برنج برای زیبایی

    ۱۳۹۷-۰۷-۱۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    پنج ماده مغذی، برای کاهش علائم سندروم پیش‌‏ از قاعدگی

    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دستور چند خوراکی مناسب فصل گرما

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اطلاعاتی که باید درباره درمان نماى لبخند بدانید

    ۱۳۹۵-۱۱-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم سرطان تخمدان

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • مجمع عمومی سالیانه صاحبان سهام پست بانک ایران ۲۹ تیرماه برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • مجمع عمومی عادی سالانه بانک صادرات ایران ۳۱ تیرماه برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بانک سینا

    لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است