وجود ۸ نشانه که به شما اطلاع می دهد ویتامین های لازم را دریافت نمی کنید!
تریتا نیوز :بهنازعباسی مقدم – کارشناس ارشد تغذیه ، بدن شما زمانی که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، روش منحصر به فردی برای سیگنال دادن دارد. آیا می دانید چگونه علائم را بخوانید؟ در اینجا چند راه وجود دارد که بدن شما به شما اطلاع می دهد که آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند و چند نکته برای یک سبک زندگی سالم تر.
۱. لب‌های ترک خورده: گاهی اوقات لب‌های ترک خورده فقط یک عارضه جانبی هوای سرد یا تبخال است، اما گاهی اوقات این یک کمبود ساده ویتامین B است. برای چند روز یک ویتامین B کمپلکس مصرف کنید و شاهد بهبود باشید.
۲. سوزن سوزن شدن دست ها و پاها: سوزن سوزن شدن اندام ها می تواند نشانه یک بیماری عصبی جدی و کمبود ویتامین لازم باشد. مانند؛ کمبود B12 باشد. سایر علائم کمبود B12 عبارتند از تورم یا ملتهب زبان، یرقان، ضعف، خستگی یا از دست دادن بینایی. بیماری که از مشکلات مداوم B12 رنج می برد که باعث بی حسی در دست ها و پاهای او می شود. در حالی که او سعی می کند غذاهای غنی از B12 مانند گوشت گاو، جگر، پنیر، تخم مرغ و مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجاند، به نظر می رسد تزریق دوره ای B12 برای او بهترین نتیجه را دارد. پزشک شما می تواند آزمایش خون را برای تشخیص کمبود ویتامین تجویز کند.
۳. درد نامتقارن پا: داشتن درد نامتقارن یا درد فقط در یک پا، بیشتر به دلیل آسیب یا وضعیت عضلانی است. رژیم غذایی خود را با خوردن بیشتر مرغ، ماهی و غلات کامل تغییر دهید. به دنبال این تغییرات سبک زندگی، درد نیز از بین خواهد رفت.
۴. شب کوری یا کوررنگی: در حالی که عوامل مختلفی می تواند منجر به شب کوری یا کوررنگی شود، هر یک از این شرایط نیز می تواند ناشی از کمبود ویتامین A باشد. سعی کنید بیشتر سیب زمینی شیرین، هویج و برگ های سبز تیره بخورید. سبزیجات برای تقویت سلامت چشم.
۷. خونریزی لثه یا التهاب لثه: زمانی که ویتامین C کافی دریافت نمی کنیم، بدن ما می تواند کمبود را از طریق خونریزی لثه یا التهاب لثه، یک شکل خفیف از بیماری لثه که باعث تحریک، قرمزی و تورم در پایه لثه می شود، نشان دهد. احتمالاً می دانید که مرکبات – پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت – حاوی ویتامین C هستند، اما میوه گواوا، کیوی، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، کلم پیچ، انواع توت ها، گوجه فرنگی، کلم و هموطنان آن، کلم بروکسل نیز همینطور هستند.
۸. اگزما: همچنین به عنوان درماتیت آتوپیک شناخته می شود، اگزما وضعیتی است که با قرمزی و خارش پوست مشخص می شود. اگر از این بیماری رنج می برید، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است مقصر باشد. سایر علائم کمبود اسید چرب امگا ۳ شامل ترک خوردن یا لایه برداری نوک انگشتان یا پوست است. برجستگی های قرمز کوچک در پشت بازوها؛ و پوست های چرب و خشک مخلوط. برای تسکین پوست خود، سعی کنید موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ماهی های چرب، مانند ساردین، ماهی خال مخالی، تن، ماهی آزاد و اره ماهی. زرده تخم مرغ؛ دانه کتان؛ دانه های چیا؛ و گردو.
غذاهای کامل را به جای مولتی ویتامین برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید.
بهترین راه برای جلوگیری از کمبود ویتامین و مواد معدنی، تلاش برای خوردن یک رژیم غذایی کامل و سالم است.اگر نمی توانید غذای خاصی را تحمل کنید، مکمل های بدون نسخه یا مولتی ویتامین گزینه دوم خوبی است. آبمیوه نیز یک راه محبوب برای نوشیدن ویتامین ها است. فقط مطمئن شوید که در صورت لزوم از میوه ها و سبزیجات با پوست آنها آب بگیرید تا از مزایای اضافی فیبر بهره مند شوید.
همچنین توجه به این نکته مهم است که همه علائم صرفاً به دلیل کمبود ویتامین ها نیست. بنابراین همیشه بهتر است قبل از مصرف هر مکمل جدید در رژیم غذایی خود ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
