علائمی که نشان می‌دهند شما درست غذا نمی‌خورید!
بوی بد دهان: به اندازه کافی غذا نمی‌خورید
بوی بد دهان می‌تواند نتیجه نوعی فرآیند به نام کتوسیس (Ketosis) باشد. وقتی که بدن، گلوکز کافی برای تولید انرژی در اختیار نداشته باشد، چربی‌های ذخیره‌شده را به جای گلوکز می‌سوزاند و درنتیجه اسیدهای خاصی به نام «کتون» تولید می‌کند. همین کتون‌ها هستند که می‌توانند بوی بدی به دهان بدهند و این بو می‌تواند کمی به بوی پاک‌کننده‌های لاک ناخن شباهت داشته باشد.
افرادی که از رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات پیروی می‌کنند، بیشتر از دیگران با شانس شکل‌گیری کتون‌ها و بدبو شدن دهان مواجه هستند. متخصصان می‌گویند که اگر به بیماری دیابت نوع ۱ مبتلا باشید و با مشکل تجمع کتون‌ها مواجه شوید، باید حتما به پزشک مراجعه کنید چون این حالت می‌تواند از نشانه‌های کمبود انسولین در بدن شما باشد. افزایش حجم وعده‌های غذایی با هدف تولید انرژی مورد نیاز بدن، راه‌حل خوبی برای مقابله با این مشکل است.
همچنین باید به یاد داشته باشید که فقط کتون‌ها باعث بدبو شدن دهان نمی‌شوند، بلکه مصرف قهوه به مقدار زیاد، سیگار کشیدن و نامناسب بودن وضعیت دندان‌ها نیز از عوامل مهم و شایعی هستند که می‌توانند باعث همین مشکل شوند. در این حالت‌ها، اصلا تفاوتی ندارد که حجم وعده‌های غذایی شما چه‌قدر باشد.
ریزش موها: کمبود آهن در رژیم غذایی
آهن برای تولید سلول‌های قرمز خونی استفاده می‌شود که هم به ذخیره‌سازی و هم به منتقل کردن اکسیژن از طریق خون کمک می‌کند. اگر آهن کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت نکنید، موهای شما شروع به ریزش می‌کنند و خودتان نیز احساس بی‌حالی می‌کنید.
با این حال، شما می‌توانید آهن دریافتی را از طریق افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی‌تان بالا ببرید: سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی؛ حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا؛ و همچنین گوشت قرمز. متخصصان می‌گویند زنانی که در دهه‌های ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی قرار دارند، باید آهن کافی را همواره به بدن خودشان برسانند، چون قاعدگی می‌تواند سطح آهن در بدن آنان را شدیدا تحت تاثیر قرار بدهد.
اسهال مداوم: ممکن است به بیماری سلیاک مبتلا باشید
بیماری سلیاک به‌واسطه یکی از واکنش‌های سیستم ایمنی بدن نسبت به گلوتن موجود در گندم، جو و چاودار به وجود می‌آید. افراد مبتلا به بیماری سلیاک معمولا بدون آگاهی نسبت به این بیماری به زندگی خودشان ادامه می‌دهند، اما اسهال مداوم از علائم شایع در این بیماری است.
در بیماری سلیاک، خوردن گلوتن به تحریک واکنش خاصی در روده کوچک منجر می‌شود که این واکنش می‌تواند به اسهال، نفخ، کاهش وزن، سوء‌هاضمه و درد در ناحیه شکم منجر شود. اگر گلوتن به‌طور کامل از رژیم غذایی افراد مبتلا به بیماری سلیاک حذف شود، این علائم نیز از بین خواهند رفت.
پزشکان می‌گویند که مبتلا بودن به بیماری سلیاک، کاملا با مشکل عدم تحمل گلوتن تفاوت دارد، در حالی که علائم این دو مشکل به همدیگر شبیه هستند. اگر به‌طور منظم با هر کدام از علائم ذکرشده مواجه می‌شوید، حتما برای بررسی دقیق نزد پزشک بروید.
