عادات بدی که برای سلامت روان مشکل آفرین هستند

افسردگی معمولا حاصل عواملی خارج از کنترل ما است – مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن کار، مشکلات مالی. اما انتخاب های کوچکی که هر روز انجام می دهید هم می تواند بیش از آنچه فکرش را می کنید روی روحیه تان تاثیر بگذارد.

عادتتان به شبکه های اجتماعی، روتین ورزشی و حتی نحوه ی راه رفتن تان می تواند شادی را از روزی که دارید بیرون بکشد، با این حال ممکن است حتی متوجه نشوید ریشه ی مشکل کجاست. خوشبختانه این رفتارها را می توان تغییر داد. در ادامه خواهید دید چگونه خود باعث تخریب روحیه خودتان می شوید و البته راه هایی برای عوض کردن اوضاع نیز ارائه می شود.

دولا دولا راه می روید
حس و حالمان روی نحوه ی راه رفتن مان تاثیر می گذارد. اما برعکس این حالت نیز ممکن است. محققان در تحقیقی دریافتند کسانی که با شانه هایی افتاده و کمر قوز کرده و کند راه می روند روحیه ضعیف تری نسبت به کسانی که نیروی بیشتری در گامهای خود می گذارند دارند. همچنین کسانی که در این تحقیق شرکت کرده بودند گفتند زمانی که خمیده راه می رفتند بیشتر به یاد چیزهای منفی می افتادند تا مثبت و انرژی زا.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: چانه ی خود را بالا بگیرید و شانه های خود را به عقب برگردانید تا ظاهرتان شکلی مثبت به خود بگیرد.

از هر چیزی عکس می گیرید
ملکه ها و پرنسس های اینستاگرام گوش کنید! پشت سر هم عکس گرفتن از اتفاقاتی که در طول روز می افتد باعث می شود بعضی از آنها را به سختی به یاد بیاورید. در یک تحقیق شرکت کنندگان را برای گردش به یک موزه بردند، آنها برخی اشیاء را دیدند و از برخی عکس گرفتند، بعد از آن، شرکت کنندگان در مقایسه با چیزهایی که دیده بودند به سختی از مواردی که عکس گرفته بودند چیزی یادشان مانده بود. در واقع لنز دوربین مانعی جلوی چشم مان است و ما متوجه آن نمی شویم.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: اگر از چیزی عکس می گیرید روی آن تمرکز کنید و یا بهتر از آن، عکس گرفتن را کنار بگذارید و از آن لحظه لذت ببرید. در زیبایی آن لحظه غوطه ور و در کارها شرکت کنید. اینها چیزهایی هستند که از نظر روانی فرد را قوی می کنند.

اجازه می دهید یک قلدر بهترین حالتان را بگیرد
قلدری بعد از ترک مدرسه تمام نمی شود. بیشتر ما در یک نقطه از زندگی خود توسط یک قلدر هدف قرار داده می شویم. بیش از ۷۰ درصد کارمندان یک قلدر در محل کار خود دارند. دقیقا در جایی که باید به خود افتخار کنید و اعتماد به نفس تان بالا برود مورد حمله مداوم چنین اشخاصی قرار می گیرید، و این ویران کننده است. این اتفاق احساسات تان را از بین می برد و حتی رفتن به سرکار را برایتان سخت می کند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: موسسه ی مبارزه با قلدری در محل کار به شما توصیه می کند: ابتدا با پزشک خود ملاقات کنید و درباره وضعیت روحی و فیزیکی خود با او صحبت کنید. سپس تمام روابط خود را تا آنجا که ممکن است بر اساس قوانین کاری تنظیم کنید.

ورزش نمی کنید
این را در نظر بگیرید: با توجه به نتایج آخرین تحقیقات روان پزشکان اگر فعال تر شوید، مثلا حداقل سه بار در هفته ورزش کنید احتمال افسردگی را تا ۱۹ درصد کاهش می دهید. محققان دانشگاه کالج لندن بعد از مورد بررسی قرار دادن زندگی ۱۱.۰۰۰ نفر از نظر عوامل افسردگی و میزان فعالیت به این نتیجه رسیدند کسانی که از نظر فعالیت در سطح پایینی قرار داشتند بیشتر در خطر افسردگی بودند در حالی که افراد فعال کمتر دچار چنین اختلالاتی بودند. در واقع این افراد هر زمان که فعال می شدند تا ۶ درصد خطر افسردگی را از خود دور می کردند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: بیرون بروید و حرکت کنید. حتما لازم نیست مسیر خیلی طولانی را بپیمایید، رفتن تا فروشگاه، بالا و پایین رفتن از پله ها و هر نوع فعالیتی کمک می کند حالتان بهتر شود.

کارها را به تعویق می اندازید
به کاری فکر کنید که کنار گذاشته اید. اگر دلیلتان این است که آن کار خسته کننده است و یا اصلا دوست ندارید انجامش دهید، خب از ما کمکی بر نمی آید. اما اگر  به خاطر اینکه مضطرب می شوید و یا از شکست می ترسید از مسئولیت اجتناب می کنید، به تعویق انداختنش بیشتر باعث می شود اعصابتان خراب شود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: قبل از اینکه با مشکل خود روبرو شوید، کاری انجام دهید که کمک کند استرس تان کم شود. موسیقی گوش کنید، بدوید و تا می توانید درگیر فعالیتی شوید که باعث از هم پاشیدن اضطرابتان می شود، با این روش به جای بیشتر شدن استرس کمی تفریح به کار خود اضافه می کنید.

در یک رابطه مسموم قرار دارید
ارین لئونارد، پزشک و روانشناس می گوید: مراجعین زیادی دارم که از اضطراب و افسردگی رنج می برند و نمی دانند که به خاطر داشتن رابطه ای مسموم چنین مشکلی دارند. لئونارد می گوید: این حالت اعتماد به نفس شان را از بین می برد. شرکای این افراد معتقد بودند که آنها بی کفایت و خود خواه هستند. گاهی چندین سال طول می کشد تا فردی متوجه شود اضطراب و افسردگیش به خاطر روابطی است که دارد و باید برچیده شود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: شاید در این مورد نیازمند کمک باشید. ابتدا باید بفهمید طرفتان از شما سوءاستفاده می کند یا خیر. سپس با یک حرفه ای صحبت کنید. این شخص می تواند یکی از اعضای خانواده، یک دوست نزدیک و یا یک مشاور باشد.

زندگی را خیلی جدی گرفته اید
در حال راه رفتن پایتان در یک چاله لغزیده و افتاده اید، به جای اینکه بیخیال به راه خود ادامه دهید غرق در خجالت شدید. اگر چنین حالتی شما را یاد خودتان می اندازد، وقتش است دنبال راه هایی باشید که بیشتر بخندید. تحقیقات زیادی تاثیر خنده بر سلامت را نشان داده که شامل سلامت روان نیز میشود. خنده سریعترین درمان برای اضطراب و افسردگی است.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: هر روز به دنبال خوشی باشید. یک برنامه خنده دار در تلویزیون را نگاه کنید، برنامه های طنز رادیویی را گوش دهید و یا مدتی را در کنار دوستانی که باعث خنده تان می شوند بگذرانید. حتی گذراندن وقت با کودکان نیز بسیار تاثیر گذار است.

نمی خوابید
دیدرا کلی، دانشیار و مشاورسلامت بخش روانشناسی در دانشگاه باستیر می گوید: خواب روی همه چیز تاثیر می گذارد. از جمله قابلیت های عاطفی و روانی، و همچنین عملکرد بدن ما. خواب راهی است که با آن بدن بازسازی می کند و بدون آن در سیستم بدن اختلال ایجاد می شود. با توجه به سبک زندگی مردم امروزه خیلی از افراد درگیر مشکل کم خوابی هستند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: ابتدا باید متوجه شوید که چرا نمی توانید بخوابید و سپس باید در جهت بهبود وضعیت خوابتان گام بردارید.

هیچ وقت تنها نیستید
بین بچه ها، کار، ازدواج و دیگر کارها نمی توانید زمانی را پیدا کنید که تنها باشید ( رفتن به حمام حساب نیست! ). پیدا کردن زمانی برای با خود بودن بسیار مهم است، چه ۱۰ دقیقه، یک ساعت یا یک روز باشد. بدون داشتن زمان برای انجام برخی کارها برای خود اضطراب و افسردگی به سراغتان خواهند آمد.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: زمان خاصی را از همین حالا برای خود در نظر بگیرید. و مهمتر از آن این است که این زمان را نگه دارید.

معمولا با هیچکس حرف نمی زنید
اگر برای ارتباط با دوستان از پیامک و شبکه های اجتماعی استفاده می کنید، ارتباط معنی داری ندارید. صفحات شبکه های اجتماعی فقط سرگرم کننده هستند. اینها گفتگوی واقعی نیستند و باعث نمی شوند مردم یکدیگر را درک کنند گفتگو باید شنیده شود درک شود. این وضعیت باعث شده بیاموزیم که رو در رو با دیگران صحبت نکنیم فقط به صورت مجازی این کار را انجام دهیم. این روند باعث می شود توانایی و علاقه به رو در رو صحبت کردن با دیگران در یک اتاق را از دست بدهیم.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: در پایان زندگی تعداد کسانی که لایکمان کردند و تعداد اد لیستمان مهم نیست بلکه این دوستان مان هستند که مهم هستند. سعی کنید حداقل هفته ای یک بار با یکی از دوستان یا اعضای خانواده قرار بگذارید تا با هم صحبت کنید.

بدون گوشی همراه خود قادر به ادامه زندگی نیستید!
آخرین باری که کاملا از وسایل الکترونیکی به دور بودید کی بوده؟ نمی توانید به یاد بیاورید؟ اصلا نشانه ی خوبی نیست. دستگاه هایی که داریم بیش از حد ما را احاطه کرده اند. و اگر همیشه دستمان باشند معلوم است که هیچگاه به اندازه کافی به بدن و ذهنمان استراحت نمی دهیم. در نهایت این حالت خود را به صورت اضطراب و افسردگی نشان می دهد.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: یک زمان تعیین کنید و خود را هر هفته حتی شده نصف روز از دستگاه های الکترونیکی دور نگهدارید.

چند کار را با هم انجام می دهید
همه ما از این نظر گناهکاریم، ناهار را روی میز کار می خوریم، در حالی که داریم صفحات اینترنتی را چک می کنیم، تلویزیون نگاه می کنیم یا پیامک می فرستیم و خیلی کارهای دیگر. تحقیقات نشان داده اشخاصی که فکر می کنند با انجام چند کار در کنار هم پر حاصل تر هستند کاملا اشتباه می کنند، این کار تنها باعث بالا رفتن استرس می شود. انجام چند کار با هم باعث بی اعتنایی به اطراف و ناتوانی در برقراری ارتباط موثر می شود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: این کار واقعا ساده است: گوشی را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید، و حواس خود را به کار اصلی که انجام می دادید و اتفاقات اطرافتان بدهید. به مغزتان اجازه دهید هر اتفاقی که در زمان حال برایتان اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کند ( بیش از حد برای دنبال کننده های خود در شبکه های اجتماعی وقت نگذارید ) این کار شاید بهترین کاریست که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید.