صبحانه پرخاصیت با این موادغذایی
یک صبحانه مقوی از چه اجزایی تشکیل شده است چه نوع موادمعدنی یک صبحانه کامل را تشکیل می دهند چه نوع مواد پروتئینی برای استفاده در صبحانه مفید و موثر هستند ؟
صبحانه ای پرخاصیت
صبحانه خوب صبحانهای است که انرژی کافی را تأمین و روحتان را شاداب کند. شاهکلید این انرژیبخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است.
صبحانه سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و به کنترل وزن کمک میکند. علاوه بر این باعث میشود مغز فعال شود و درست فرمان بدهد. صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است.
آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود یا اینکه تخم مرغ میتواند پروتئین کافی را به بدن برساند و مغز را فعال کند؟
قصد داریم صبحانههایی که مغز را فعال میکند معرفی کنیم. صحبت کردن از صبحانه حرف تازهای نیست اما منظور از صبحانه سالم و خوب، خوردن یک پیاله غلات آماده شیرین و پرکالری هم نیست؛ اکثر مردم تصور میکنند خوردن این غلات نهتنها شیک، بلکه بسیار مغذی است.
جوی دو سر
زمانی که بیدار میشوید مغز نیاز به آذوقهای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون میشود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث میشود اما بلغور جوی دو سر به آرامی جذب بدن میشود.
بعد از خوردن این ماده غذایی کامل، قند خونتان با ریتمی آرام و منظم افزایش پیدا میکند و دچار افت قند خون نمیشوید.
نتایج بررسیها نشان میدهد بچههایی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف میکنند در مقایسه با کودکانی که غلات صبحانه آماده میخورند نمرههای بهتری کسب میکنند. این مساله نیز نظریه تاثیر قند خون روی حافظه و تمرکز را قوت میبخشد.
تخم مرغ
تخم مرغ یک صبحانه کامل و مفید برای مغز است. این ماده غذایی حاوی پروتئین باکیفیت است. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم پروتئین صرف میکند، بعد از خوردن این صبحانه، مدتی طولانی احساس سیری خواهید کرد، در نتیجه علاوه بر کنترل وزن قند خون نیز در سطح سالمی نگه داشته میشود.
سفیده تخم مرغ حاوی باکیفیتترین نوع پروتئین است. کیفیت بالای این ماده در تخم مرغ به بدن کمک میکند تا آن را بهتر جذب کند. البته گفتنی است که تخم مرغ حاوی ویتامینها و مواد معدنی نیز هست که کمک میکنند جسم و روح در کنار هم و به کمک هم فعالیت کنند.
کره بادام زمینی
این صبحانه علاوه بر این که خوشمزه خواهد بود به خوبی انرژی را نیز بالا خواهد برد. با مصرف کره بادام زمینی از خواص پروتئین بهرهمند میشوید.
پروتئین باعث احساس سیری طولانیمدت میشود. اگر از نان تست کامل استفاده کنید، میزان قند خونتان نیز در سطح خوبی قرار میگیرد و در طول روز بهتر کنترل میشود.
توصیه میشود روی نان تست و کره بادام زمینی چند برش موز نیز بچینید تا برنامه ویتامین کاملتر شود. با این کار پتاسیم خوبی نیز دریافت خواهید کرد که باعث میشود مغزتان به خوبی اکسیژنرسانی شود.
ماست یونانی
احتمالا عادت به مصرف ماست یونانی برای وعده صبحانه ندارید اما بهتر است بدانید این نوع ماست هر روز شهرت بیشتری در بین مردم پیدا میکند. ماست یونانی نهتنها دارای دو برابر پروتئین بیشتری نسبت به ماستهای عادی است بلکه بهتر و خامهایتر از ماستهای دیگر است.
پروتئین اضافه این نوع ماست احساس خوبی به شما میدهد و باعث میشود مغزتان کار بیفتد و روز خوبی آغاز کنید. ماست یونانی کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدراتها که در دوناتها و دیگر انواع نانهای شیرمال و غیره نیز وجود دارد باعث کاهش شدید قند خون در اواخر روز میشود.
شام در صبحانه
گاهی بهتر است تنوع ایجاد کنید. همیشه که لازم نیست مثلا بلغور جوی دوسر میل کنید یا اینکه خودتان را به تخم مرغ و املت ببندید. گاهی خوردن آنچه از شب مانده است نیز خالی از لطف نیست.
البته منظور تکههای پیتزا یا بال مرغ مانده از شب نیست. اگر سیبزمینی تنوری یا سیبزمینی کبابی مانده است، آن را با ماست یونانی و سبزی یا حتی سوپ مانده را با نان سبوسدار میل کنید.
