رژیم غذایی سالم و متعادل سیستم ایمنی بدن تان را بالا می برد
به گزارش تریتا نیوز ، سمیرا سرایلو ،سیستم ایمنی به شما کمک می کند تا از ابتلا به ویروس و بیماری مانند سرما خوردگی، آنفولانزا و کرونا ویروس پیشگیری کنید و ممکن است نقش مهمی در کاهش نشانه های آلرژی فصلی و پیشگیری انواع خاصی از سرطان ها به شما کمک می کند. به منظور عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن لازم است تا بدن تان برخی از مواد مغذی و مفید را روزانه دریافت کند. این مواد مغذی عبارت است از پروتئین، ویتامین A,C,E به اضافه ی زینک و آهن. رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند همه ی این مواد مغذی را در اختیارتان قرار دهد.
- بادام درختی
بادام درختی را می توانید به راحتی تهیه کنید. این بادام ها میان وعده ای عالی و بسیار سلامت هستند و می توانید آنها را به سالاد یا ماست تان اضافه کنید. بادام درختی سرشار از ویتامین E است و به عنوان آنتی اکسیدان در بدن تان عمل می کند و به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بادام درختی غنی از آهن و پروتئین است که برای سیستم ایمنی تان ضروری است.
- آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب مشابه روغن زیتون، اما آووکادو همچنین غنی از ویتامین C,E آهن و زینک است. شما می توانید تکه های آووکادو را به ساندویچ یا سالادتان اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
- کلم بروکلی
یک فنجان کلم بروکلی خام سرشار از ویتامین C است که برای عملکرد سیستم ایمنی بسیار ضروری است و به همین دلیل می تواند به شکل گیری آنتی بادی ها کمک شایانی کند. کلم بروکلی همچنین ویتامین A و آهن گیاهی دارد که برای سیستم ایمنی تان بسیار مهم است.
- کلم پیچ
کلم پیچ غنی از ویتامین Cوویتامین E و آهن و زینک است. کلم پیچ خیلی مواد مغذی دارد و دارای ویتامین A است که برای سلامت پوست و غشای غدد مخاطی بسیار مهم است.
- انبه
انبه سرشار از ویتامین A,C و همچنین ویتامین E است که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم و لازم است.
- فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه ای قرمز برای سیستم ایمنی بدن تان بسیار خوب است چون سرشار از ویتامین C و A است. در این فلفل ویتامین E نیز هست. این فلفل کالری کمی دارد و بسیار مفید و مغذی است.
- سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است و در این نوع سیب زمینی مقداری ویتامین C,E و آهن نیز هست.
- ماهی تن
ماهی تن سرشار از امگا-۳ است، همچنین این نوع ماهی سرشار از زینک، سلنیوم و پروتئین است و برای عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است.
- ماست
ماست شناخته شده ترین منبع پروبیوتیک است که می تواند سیستم ایمنی تان را بهبود دهد و غنی از پروتئین است، در ماست تا حدودی ویتامین A و زینک هم وجود دارد.
داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای رساندن مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت عمومی بدن است، این مواد مغذی به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی تان راتقویت کنید. در کنار تغذیه ی سالم از خواب کافی و فعالیت فیزیکی غافل نشوید.
