راهکارهای حفظ سلامت بعد از ۴۰ سالگی

رسیدن به سن ۴۰ سالگی به معنای زمان گذار از جوانی به میانسالی است. با ورود به این دوره زندگی ریسک بسیاری از مشکلات سلامت افزایش می‌یابد، از اینرو حفظ سبک زندگی سالم بسیار ضروری است.

متخصصان و کارشناسان چند راهکار را برای حفظ سلامت و تندرستی با رسیدن به سن ۴۰ سالگی توصیه می‌کنند.

پیاده روی زیاد و سریع داشته باشید: پیاده روی ورزش بسیار خوبی است. ۴۵ دقیقه ورزش در روز نه تن‌هاموجب سرزندگی و سرحالی می‌شود بلکه نرخ بالا متابولیسم را حفظ کرده و به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند. از اینرو به تمامی‌کسانی که به نوعی از بیماری سبک زندگی رنج می‌برند پیاده روی می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

سابقه پزشکی خانودگی تان را بررسی کنید: سابقه پزشکی خانواده می‌تواند آیینه ای از انواع خطرات سلامت در شما باشد. لازم است در مورد بیماری‌های خانوادگی آگاهی داشته باشید تا بتوانید اقدامات پیشگیرانه در راستای کاهش شرایطی نظیر حمله قلبی، سکته و انواع مختلف سرطان انجام دهید.

چکاپ منظم سلامت: انجام منظم آزمایشات پزشکی، شیوه‌های غربالگری و آزمایش‌های منظم در دهه ۴۰ سالگی توصیه می‌شود. اگرچه این شرایط براساس جنسیت، سابقه خانوادگی، سلامت عمومی‌و فاکتورهای پرخطر شخصی فرق می‌کند.

تغذیه سالم: افزودن فیبر به رژیم غذایی توصیه می‌شود. فیبر موجب عادی شدن حرکات روده، و کاهش میزان کلسترول شده، و به دستیابی به وزن سالم، کنترل میزان قندخون و حفظ سلامت روده‌هاکمک می‌کند.

اطلاع از اعداد سلامت خود: بررسی منظم فشارخون، کلسترول، قندخون و تری گلیسیرید‌هامهم است. اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی و وزن بدن تان را بدانید. اگر هریک از این اعداد خارج از محدوده موردنظر باشند نشان می‌دهد که ریسک ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سرطان وجود دارد.

کنترل مصرف نمک: مصرف بیش از اندازه نمک تاثیر منفی بر فشارخون دارد چراکه موجب حفظ آب در بدن می‌شود. وجود همین آب اضافی در بدن موجب افزایش فشارخون شده و بر قلب، کلیه‌ها، رگ‌هاو مغز فشار می‌آورد

منبع: مهر