تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

بازدید وزیر اقتصاد از مجموعه بانک سپه / قدردانی دکتر مدنی‌زاده از مدیران و کارکنان این بانک

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›دونده ها باید این نکات را درباره زانوهای خود بدانند

دونده ها باید این نکات را درباره زانوهای خود بدانند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۴-۰۱

حتماً بارها از دوست و آشنا و همسایه، شنیده اید که “دویدن، زانوها رو از بین می برد”! اما واقعیت است که هیچ مدرکی دال بر اینکه دویدن منظم به زانوها صدمه بزند، وجود ندارد.

دونده ها باید این نکات را درباره زانوهای خود بدانند

البته این بدین معنی نیست که زانوی هیچ دونده ای دچار مشکل و درد نمی شود. اما بیشتر این دردها ناشی از مشکلات سایر بخش های بدن هستند که خودشون رو به زانوها تحمیل می کنند و با رفع این مشکلات، مشکل زانو هم رفع می شود.در اینجا به بررسی پنج نکته که همه دونده ها باید درباره زانوهای خود بدانند، می پردازیم.

۱ –  احتمال ابتلا به آرتریت زانو در دونده ها بیشتر از غیر دونده ها نیست

این یعنی دویدن، نقشی در ابتلا به آرتریت زانو ندارد. در حقیقت، افراد دونده کمتر در معرض آرتریت استخوان ها قرار می گیرند. یک مطالعه نشان می دهد که افرادی که به طور منظم می دوند، حتی کمتر از افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند، دچار آرتریت زانو می شوند.

۲ –  دویدن ، تحلیل رفتن غضروف ناشی از پیری رو تسریع نمی کند

یعنی با وجود اینکه افزایش سن به تحلیل رفتن غضروف منجر می شود اما به نظر می رسد که دویدن این روند رو سریع تر نمی کند و در بدتر شدن روند از دست رفتن غضروف نقشی ندارد. حتی در یک مطالعه به این نتیجه جالب توجه رسیدند که دویدن در حد متوسط به افرادی که غضروف های زانوی اونها در حال از بین رفتن است، کمک می کند که تا حدودی بهبود پیدا کنند.

۳ –  مکمل ها به رشد مجدد غضروف زانو کمک نمی کنند

بسیاری از آگهی های تجاری این ادعا رو دارند که با استفاده از مکمل می توان غضروف زانو رو بازسازی کرد. اما در واقع، تا به حال ثابت نشده است که استفاده از مکمل رژیمی بتواند به رشد مجدد غضروف منجر شود. معروف ترین این مکمل ها گلوکزآمین است که می تواند تا حدودی به نرم و روان شدن مفصل زانو کمک کند. اما مکمل ها نمی توانند غضروف جدید ایجاد کنند و درد رو به کلی از بین ببرند.

۴ –  مشکلات زانو دونده ها معمولاً از مشکل جای دیگری از بدن ناشی می شود

شایع ترین مشکل در زانوی افراد دونده، کندرومالاسی کشگک زانو یا سندرم درد قدامی زانو است که مربوط به التهاب غضروف زیر کشگک زانو می باشد. به نظر می رسد که مشکل اصلی از جای دیگری از بدن آب می خورد و به زانو منتقل می شود.

افرادی که این مشکل رو دارند معمولاً دچار ضعف کفل ها و عضلات باسن هستند که باعث ضعف در کل عضلات پا می شود و لذا کشگک زانو نمی تواند فشاری رو که در اثر ضعف عضلات بر اون وارد شده است، تحمل کند. وقتی که عضلات ران انعطاف کافی نداشته باشند، فشار بیشتری بر روی زانو اعمال می شود.

۵ –  با پیروی از راهکارهای ساده، می توان از زانوها حفاظت کرد

همونطور که گفته شد، ضعف و عدم انعطاف عضلانی در سایر نقاط پاها، می تواند به مشکلی برای زانوها تبدیل شود. پس یک فرد دونده باید حتماً تقویت عضلات و ورزش های قدرتی رو در برنامه ورزشی خود بگنجاند تا عضلات قوی تر و کارآمد تری برای کاهش فشار بر روی زانو داشته باشد. اضافه وزن هم یکی از دشمنان زانو است.

به ازای هر دو کیلو اضافه وزن بدن، به اندازه ۸ کیلوگرم فشار اضافه تر به زانوها وارد می شود. به نظر می رسد که یکی از دلایل کاهش خطر ابتلا به آرتریت زانو در دونده ها این باشد که این افراد معمولاً اضافه وزن ندارند. بر روی زمین بدون شیب بدوید تا گرانش روی زانوها کمتر شود.

اگر سابقه زانو درد دارید، مثلاً اگر در گذشته تصادف یا مشکل و جراحت خاصی برای شما پیش آمده است، بیشتر با قسمت جلوی پا بدوید چون اگر اول پاشنه پا با زمین برخورد کند، فشار بیشتری به زانوها وارد می شود اما اگر ابتدا، جلوی پا به زمین برسد، فشار به قوزک پا منتقل می شود.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=16293

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    تضمین سلامت پوست و مو با شربت زردآلو

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راهی برای درمان ام اس

    ۱۳۹۸-۰۳-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف انگور برای چه کسانی مضر است؟

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بهترین زمان برای حجامت چه فصل‌هایی است؟

    ۱۳۹۷-۱۲-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نحوه شیردهی به کودکان مبتلا به شکاف لب و کام

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۳ روش عالی و برتر برای پاکسازی پوست

    ۱۳۹۷-۰۱-۲۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بازدید وزیر اقتصاد از مجموعه بانک سپه / قدردانی دکتر مدنی‌زاده از مدیران و کارکنان ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • بانک توسعه صادرات ایران موتور محرکه تامین مالی پروژه های صادراتی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • تقدیر صندوق تأمین خسارت­ های بدنی از شرکت بیمه آسیا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • عرضه ۸۴۹ هزار تن انواع محصول در بورس کالای ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • ایجاد زیرساخت‌ها و انجام عملیات اجرایی در معدن مس سریدون سرعت گرفت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است