تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

درآمد فجر انرژی خلیج فارس از ۲۳ هزار میلیارد تومان عبور کرد/ بفجر ۳۰۰ تومان سود تقسیم کرد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›حرکات ورزشی برای سلامت زانو

حرکات ورزشی برای سلامت زانو

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۴-۰۱

حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:

حرکات ورزشی برای سلامت زانو

۱- اسکات

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.

۲- لانژ

حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.

۳- عضلات بالاتنه را تقویت کنید

انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.

۴- دویدن

دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.

۵- دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=16290

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    درمان آسان شپش موی سر با ۵ روش سرکه ای + آموزش

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    روغنی که برای پر پشتی ابرو و مژه معجزه می کند

    ۱۳۹۷-۱۱-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نکاتی در رابطه با سرطان معده

    ۱۳۹۷-۱۰-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    فواید بی‌نظیر دویدن را دست کم نگیرید

    ۱۳۹۶-۰۹-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف آجیل، نقش مؤثری را در پیشگیری از سرطان دارد

    ۱۳۹۵-۱۱-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عفونت‌های مادرانه!

    ۱۳۹۶-۰۶-۱۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • درآمد فجر انرژی خلیج فارس از ۲۳ هزار میلیارد تومان عبور کرد/ بفجر ۳۰۰ تومان ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۳۰
  • مُهر تأیید بر صورت‌های مالی بانک قرض‌الحسنه مهر ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۳۰
  • از افزایش سرمایه و درآمد ۷۱ همتی تا سود نقدی ۸۳۶۰ ریالی به ازای هر ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۳۰
  • دکترشيري مدیر عامل پست بانک ایران در مجمع عمومي عادی ساليانه بانک؛ رشد معنا دار ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۳۰
  • مجمع‌عمومی عادی سالیانه شرکت صنایع پتروشیمی شهید رئیسی گلستان برگزار شد / اجرای پروژه اوره ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۳۰
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است