تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دیدار و گفت وگوی مدیرعامل بانك ملت و مدیران عامل دو خودروساز بزرگ كشور با محوریت رونق تولید و اشتغال

  • پویش «اهدای دانش و مهربانی» در بانک مسکن کلید خورد/ گامی مؤثر در ارتقاء عدالت آموزشی و توسعه فرهنگ کتاب‌خوانی

  • بازدید وزیر اقتصاد از مجموعه بانک سپه / قدردانی دکتر مدنی‌زاده از مدیران و کارکنان این بانک

  • بانک توسعه صادرات ایران موتور محرکه تامین مالی پروژه های صادراتی

  • تقدیر صندوق تأمین خسارت­ های بدنی از شرکت بیمه آسیا

  • عرضه ۸۴۹ هزار تن انواع محصول در بورس کالای ایران

  • ایجاد زیرساخت‌ها و انجام عملیات اجرایی در معدن مس سریدون سرعت گرفت

  • توصیه های غذایی در روزهای آلودگی هوا

  • آغاز فصل جدیدی از همکاری بانکی برای حمایت از تولید و اشتغال

  • مزایده املاک مازاد شرکت توسعه دیدار ایرانیان

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›توصیه های غذایی برای کاهش تری گلیسیرید خون

توصیه های غذایی برای کاهش تری گلیسیرید خون

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۲-۲۲
لوبیا ها فیبر دارند و علاوه بر این حاوی مواد مغذی دیگری نیز می باشند. با وجود این اگر آن ها همراه با شکر یا گوشت های چرب پخته شوند، گزینه خوبی نیستند.

تری گلیسیرید نوعی چربی در خون است و بدن از آن برای تولید انرژی استفاده می کند. با وجود این مقدار کمی از آن مورد نیاز است. هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون افزایش می یابد، و برای مدت زمان طولانی بالا باقی می ماند فرد در معرض خطر بروز بیماری های قلبی قرار می گیرد.

علاوه براین، تری گلیسیرید بالا یکی از علایم ابتلا به سندرم متابولیک است. سندرم متابولیک شامل ترکیبی از افزایش فشارخون، قند و تری گلیسیرید خون و هم چنین افزایش محیط دور کمر و کاهش مقادیر HDL-کلسترول می باشد.

میزان طبیعی تری گلیسیرید خون کمتر از ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است.  چاقی، دیابت کنترل نشده، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی، پرخوری موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون می شود. کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر اثر معناداری در کاهش مقادیر تری گلیسیرید خون دارد. در ادامه به توصیه های مؤثر در کاهش این نوع از چربی خون پرداخته خواهد شد.

سبزیجات نشاسته ای

در انتخاب سبزیجات دریافتی به این نکته توجه کنید که سبزیجات نشاسته ای مثل نخود فرنگی و ذرت را باید محدود کنید. بدن مقادیر مازاد نشاسته را به چربی تبدیل می کند. بنابراین شما می توانید در این نوع گروه غذایی از سبزیجاتی مثل خانواده کلم، قارچ، کلم برگ و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید.

انواع لوبیا

لوبیا ها فیبر دارند و علاوه بر این حاوی مواد مغذی دیگری نیز می باشند. با وجود این اگر آن ها همراه با شکر یا گوشت های چرب پخته شوند، گزینه خوبی نیستند.

مراقب میوه ها باشید

شک نکنید؛ میوه ها گزینه مناسبی هستند، به ویژه اگر جایگزین میان وعده های ناسالمی مثل کیک یا شیرینی شوند. با وجود این، هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالاست میزان دریافت میوه ها باید کاهش و به ۳-۲ واحد در روز محدود شود. به عبارت دیگر در این شرایط باید از دریافت بیش از حد قند میوه نیز پرهیز شود.

غذاهای نشاسته ای

خوردن مقادیر زیاد پاستا، سیب زمینی یا غلات موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون می شود به دلیل این که بدن مازاد کربوهیدرات دریافتی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود این گروه غذایی را در حد مناسب دریافت کنید. یک برش نان، ۳/۱ لیوان برنج یا پاستا معادل یک واحد کربوهیدرات است.

عسل و شیره خرما

شاید فکر کنید که عسل و سایر شیرین کننده های طبیعی مثل شهد توت یا شیره خرما بهتر از قند ها و شیرین کننده های تصفیه شده هستند. با وجود این، آن ها شبیه شکر می توانند موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون شوند. هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالا است بهتر است دریافت هرنوع قند حتی اگر طبیعی باشد نیز کاهش یابد و محدود شود.

محدودیت دریافت چربی های اشباع

هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالا است، دریافت چربی های اشباع شامل کره، مارگارین، روغن های هیدروژنه، روغن نارگیل و … در رژیم غذایی باید محدود شود. بهتر است به جای این نو ع چربی ها از روغن زیتون، تخم کتان و کانولا استفاده کنید.

با وجود این فراموش نکنید که کالری حاصل از انواع چربی ها و روغن ها با یکدیگر یکسان است. یک گرم از آن ها ۹ کیلوکالری دارد. تفاوت آن ها در ترکیب اسیدهای چرب موجود است. بنابراین بهتر است روغن های خوب توصیه شده را نیز در حد اعتدال مصرف کنید.

از مصرف گوشت های پر چرب نیز بپرهیزید، و تا آنجا که امکان دارد چربی آن را جدا کنید.
و توصیه آخر؛ فراموش نکنید که پیروی از یک برنامه منظم فعالیت ورزشی در کنار رعایت رژیم غذایی راهبرد مؤثری در بهبود مقادیر تری گلیسیرید خون می باشد.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=81564

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    عوارض و پیامدهای مصرف ناکافی میوه و سبزیجات

    ۱۳۹۷-۰۵-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این عوامل موهایتان را در جوانی سفید می کند

    ۱۳۹۷-۱۲-۱۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پرونده مسمومیت ها در ایران/مسمومیت دارویی بیشترین علت مرگهای عمدی

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ دقیقه نور خورشید برای تامین ویتامین D بدن كافی است

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سرخوردگی مهره‌ها منجر به تنگی کانال نخاع می شود

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مامان نقاشی منو نگاه کن

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۲
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دیدار و گفت وگوی مدیرعامل بانك ملت و مدیران عامل دو خودروساز بزرگ كشور با ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • پویش «اهدای دانش و مهربانی» در بانک مسکن کلید خورد/ گامی مؤثر در ارتقاء عدالت ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بازدید وزیر اقتصاد از مجموعه بانک سپه / قدردانی دکتر مدنی‌زاده از مدیران و کارکنان ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • بانک توسعه صادرات ایران موتور محرکه تامین مالی پروژه های صادراتی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • تقدیر صندوق تأمین خسارت­ های بدنی از شرکت بیمه آسیا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۷
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است