تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • «پرداخت نوین آرین» در بین رتبه‌های برتر پرداخت خاورمیانه و آفریقا

  • با راهبری ایمیدرو در حال اجرا است؛ برنامه ایجاد نزدیک به ۳هزار مگاوات نیروگاه خورشیدی در معدن و صنایع معدنی

  • راهکار هایی برای کنترل دردهای ناشی از استرس

  • نخستین رویداد کافه دانش در پیدمکو برگزار شد

  • سوسیس و کالباس سلامت نسل آینده را تهدید می‌کنند!

  • تیم پتروشیمی بندر امام، صدرنشین مرحله مقدماتی تنیس‌روی‌میز کشور شد

  • برای عرضه اولیه سهام اروند، آماده‌ایم/ رشد ۱۰۰ درصدی سود پتروشیمی اروند در سه‌ماهه نخست ۱۴۰۴

  • طرح« شناسایی و پرورش ۱۰۰۰ مدیر » با حضور وزیر صمت رونمایی شد

  • حمایت از کسب‌وکارهای نمایشگاهی با ارائه تسهیلات و تخفیفات

  • کاهش زیان و رشد درآمد؛ سال مثبت برای بانک ایران زمین

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›تمریناتی برای قوی تر شدن مردان

تمریناتی برای قوی تر شدن مردان

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۹-۲۱
تمرینات ورزشی باعث پیشرفت در انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت بدنی و توانایی فرد می‌شود. برنامه تمرینی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، ترکیبی از تمرینات قدرتی با کشش‌های هدفمند است؛ می‌توانید این تمرینات را به‌طور منظم در منزل انجام دهید یا اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این حرکات را بعد از ورزش تمرین کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، مردان می‌توانند از طریق تمرینات ورزشی، قوای جنسی خود را تقویت کنند. ممکن است وقتی به باشگاه می‌روید، هدف اصلی شما تقویت قوای جنسی نباشد، اما لازم است بدانید که ورزش‌کردن علاوه‌بر داشتن اندامی ورزشی و خوش‌فرم می‌تواند به تقویت قوای جنسی نیز کمک بسیاری کند.

 

تمرینات ورزشی باعث پیشرفت در انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت بدنی و توانایی فرد می‌شود. برنامه تمرینی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، ترکیبی از تمرینات قدرتی با کشش‌های هدفمند است؛ می‌توانید این تمرینات را به‌طور منظم در منزل انجام دهید یا اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این حرکات را بعد از ورزش تمرین کنید.

 

توصیه‌های جالب

 

  1.  برای هر قسمت از بدن ۲ حرکت در نظر گرفته شده، تمرینات مربوط به هر قسمت را کامل انجام دهید و بعد به سراغ انجام تمرینات روی قسمت‌های دیگر بروید.
  2.  هر تمرین را در ۳ ست پشت‌سرهم و در هر ست ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید؛ بین هر ست نیز ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
  3.  اهمیت تنفس در حین تمرینات را همواره به یاد داشته باشید؛ وقتی بر روی عضلات خود فشار احساس کردید عمل دَم و زمانی‌که عضلات ریلکس می‌شوند عمل بازدم انجام دهید.

 

بالاتنه

 

این یک قانون جنسی ساده است؛ هرچه وزن خود را در زمان طولانی‌تری کنترل کنید، برای زمان بیشتری می‌توانید در رابطه جنسی فعال باشید و به اوج قوای جنسی برسید.

 

تمرین شماره یک

 

 

شنا با توپ سوئیسی

 

عضلات هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، پشت بازو

 

چگونگی انجام حرکت: ساق پاهای‌تان را روی توپ سوئیسی قرار دهید و حرکت شنا را انجام دهید؛ این حرکت را در ۳ ست و در هر ست ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

 

تمرین شماره دو

 

 

دراز کشیدن

 

عضلات هدف: کمر، شکم

 

چگونگی انجام حرکت: ابتدا به پشت دراز بکشید و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید؛ سپس زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید و با دست‌های‌تان زیر زانوهای خود را بگیرید؛ به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، هر چند بار که می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

 

پایین‌تنه

 

تقویت عضلات پا باعث افزایش قدرت بدنی و قوای جنسی می‌شود؛ هرچقدر انعطاف‌پذیری مفصل ران شما بهتر و بیشتر باشد، آزادی عمل شما نیز بیشتر خواهد بود.

 

تمرین شماره سه

 

 

تکیه‌دادن

 

عضلات هدف: ماهیچه چهار سر ران

 

چگونگی انجام حرکت: برروی یک تشک زانو بزنید؛ زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند؛ سر، پشت، و ران‌ها نیز موازی باهم باشند. به عقب خم شوید، مانند اینکه می‌خواهید به جایی تکیه دهید؛ ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید؛ سپس دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

تمرین شماره چهار

 

 

کشش عضله مفصل ران

 

عضلات هدف: مفصل ران

 

چگونگی انجام حرکت: یک قدم به جلو بردارید، به‌گونه‌ای که پاهای‌تان حدود یک متر از هم فاصله داشته باشد؛ زانوها را کمی خم کنید و لگن خود را به جلو فشار دهید، تا وقتی احساس کشش کنید. ۳۰ ثانیه مکث کنید. سپس با پای دیگر این حرکت را انجام دهید.

 

استقامت

 

تمرینات استقامتی که به شکلی حرکات رابطه جنسی را شبیه‌سازی می کنند، می‌توانند از خستگی زودهنگام عضلات در زمانی که به آنها نیاز دارید، جلوگیری کنند.

 

تمرین شماره پنج

 

 

عضلات هدف: باسن، همسترینگ

 

چگونگی انجام حرکت: به پشت دراز بکشید و زانوهای‌تان را خم کرده و عضلات باسن را منقبض کنید و روی زمین بگذارید تا بدنتان مانند یک خط راست، روی زمین قرار گیرد؛ سپس بعد از ۳ ثانیه مکث، این تمرین را دوباره تکرار کنید.

 

تمرین شماره شش

 

 

عضلات هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، پشت بازو

 

چگونگی انجام حرکت: برای انجام این تمرین فقط به یک جفت جوراب و یک سطح لیز نیاز هست. حرکت شنای سوئدی را تصور کنید و دست‌های‌تان را ثابت نگه دارید. بدن خود را اول به سمت عقب و سپس به سمت جلو سر دهید تا وقتی‌که شکم شما روی دست‌های‌تان قرار گیرد، این تمرین را تکرار کنید.

 

انعطاف‌پذیری

 

قدرت و استقامت، بدون داشتن بدنی نرم و انعطاف‌پذیری بالا قابل بی‌ارزش است. افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کنند تا هیجان خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید و لذت بیشتری از رابطه جنسی داشته باشید.

 

تمرین شماره هفت

 

 

کشش متقاطع

 

عضلات هدف: کف لگن، عضلات مرکزی بدن

 

چگونگی انجام حرکت: ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای‌تان را خم کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید. قسمت خارجی زانو را با دست چپ‌تان بگیرید و به سمت شانه چپ خود بکشید؛ بعد از ۳۰ ثانیه مکث، پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

 

تمرین شماره هشت

 

 

عضلات هدف: کمر، شکم

 

چگونگی انجام حرکت: در حالت ۴ دست و پا قرار گیرید، سپس پای راست خود را به سمت عقب بکشید تا صاف و کمی متمایل به راست باشد، انگشتان پا باید روی زمین قرار گیرد. حالا پای راست خود را بلند کنید و روی پای چپ خود ببرید؛ سپس پاها را عوض کرده و این تمرین را تکرار کنید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=38504

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    شیوع رو به افزایش سرطان های زنانه/ توصیه به زنان متاهل

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا آب آشامیدنی ما استاندارد است؟

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کچلی ریش چیست و چگونه درمان می شود؟

    ۱۳۹۷-۰۴-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    قند خون تان را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام سالم کنترل کنید

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    استریل کردن مسواک با این کار

    ۱۳۹۶-۰۳-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چرا زخم معده می گیریم؟

    ۱۳۹۶-۰۶-۰۶
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • «پرداخت نوین آرین» در بین رتبه‌های برتر پرداخت خاورمیانه و آفریقا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • با راهبری ایمیدرو در حال اجرا است؛ برنامه ایجاد نزدیک به ۳هزار مگاوات نیروگاه خورشیدی ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • راهکار هایی برای کنترل دردهای ناشی از استرس

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • نخستین رویداد کافه دانش در پیدمکو برگزار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • سوسیس و کالباس سلامت نسل آینده را تهدید می‌کنند!

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است