تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • بانک مسکن بیشترین سهم تأمین مالی نهضت ملی را داشته است

  • رشد ۳۶ درصدی تسهیلات پرداختی بانک مسکن در نیمه اول ۱۴۰۴

  • اقتصادنوین، در جمع سودآورترین بانک‌های کشور

  • نوآوری شرکت پالایش گاز بیدبلند خلیج‌فارس در کنترل ارتعاش انشعابات لوله‌های فرایندی

  • فجر انرژی خلیج‌فارس برای حضور در جایزه نوآوری صنعت پتروشیمی ارزیابی شد

  • تجلیل بانک ایران زمین از کادر پرستاری بیمارستان های شیراز

  • پرداخت بیش از ۱۰.۹هزار میلیارد ریال تسهیلات تکلیفی در بانک کارآفرین

  • حضور فعال پست بانک ایران در یازدهمین رویداد تراکنش ایران

  • تامین مالی بیش از ۲.۵ همتی نهضت ملی مسکن گیلان

  • عملکرد بانک پاسارگاد در نیمه نخست سال ۱۴۰۴؛ تداوم درخشش جهانی، حمایت از تولید ملی و پیشگامی در مسئولیت اجتماعی

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی

تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۳-۱۶

افراد زمانی که می‌خواهند اندام مناسبی داشته باشند در مورد کاهش وزن صحبت می‌کنند.

تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی

اما واقعیت این است که باید هدف شما کاهش چربی‌های اضافی موجود در بدن باشد.

زمانی که وزن کم می‌کنید، دوست دارید چربی‌های بیشتری از دست بدهید و عضلات بیشتری حفظ کنید. اگر مراقب نباشید، به هنگام کاهش چربی، عضلات خود را نیز از دست خواهید داد. سعی کنید همه کارها را به درستی انجام دهید تا مطمئن شوید به هنگام کاهش وزن تنها چربی‌های اضافه بدن را از دست می‌دهید.

مرحله اول:

تعداد کالری مصرفی خود را در هر روز به اندازه ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری کاهش دهید. اینکار موجب می‌شود در هر هفته ۰.۴ تا ۰.۹ کیلوگرم وزن کم کنید. هر چقدر تعداد کالری‌های مصرفی کمتر باشد کاهش وزن نیز بیشتر خواهد بود اما خارج از این محدوده‌ای که بیان کردیم امکان از دست دادن عضلات وجود دارد.

مرحله دوم:

پروتئین دریافتی خود را حفظ کنید. اگرچه شما باید کل کالری مصرفی خود را کاهش دهید اما برای حفظ عضلات، باید پروتئین مصرفی خود را حفظ کنید. در چنین شرایطی باید ۰.۹ گرم پروتئین در روز به ازای ۰.۴ کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

مرحله سوم:

از مواد غذایی استفاده کنید که غنی از مواد مغذی است اما انرژی بدن را تا حد زیادی افزایش نمی‌‌دهد. مواد غنی از فیبر همچون میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از خوردن غذاهای پرچرب و موادی که قند افزوده دارند خودداری کنید. اینکار به شما کمک می‌کند کالری‌های مصرفی را کاهش دهید و در عین حال مواد مغذی برای حفظ عضلات را در دسترس داشته باشید.

مرحله چهارم:

تمرینات ورزشی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فعالیت فیزیکی می‌تواند به کاهش وزن و حفظ حجم عضلات کمک کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه تمرینات هوازی شدید در هفته انجام شود. این مرکز همچنین پیشنهاد می‌کند حداقل دو تمرین ورزشی مقاومتی در هفته اجرا گردد.

هشدار:

قبل از اینکه بخواهید برنامه کاهش وزن جدید را آغاز کنید حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=13956

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    آیا وزن از دست رفته در سونا، نشان از کاهش چربی است؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این دمنوش‌های مفید را حتما امتحان کنید

    ۱۳۹۷-۰۲-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چند راز مهم لاغری که از آنها بی‌خبرید

    ۱۳۹۸-۰۱-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بیماری ارثی شبکیه منجر به نابینایی می شود/ ۱۵۰ هزار مبتلا در کشور

    ۱۳۹۷-۰۱-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اگر بی‌اختیار پاهایتان را تکان می‌دهید شایددچار کمبود این ویتامین هستید

    ۱۳۹۸-۰۱-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    حقایقی درباره سردردهای فصلی

    ۱۳۹۷-۱۱-۰۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بانک مسکن بیشترین سهم تأمین مالی نهضت ملی را داشته است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۵
  • رشد ۳۶ درصدی تسهیلات پرداختی بانک مسکن در نیمه اول ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۵
  • اقتصادنوین، در جمع سودآورترین بانک‌های کشور

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۵
  • نوآوری شرکت پالایش گاز بیدبلند خلیج‌فارس در کنترل ارتعاش انشعابات لوله‌های فرایندی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۵
  • فجر انرژی خلیج‌فارس برای حضور در جایزه نوآوری صنعت پتروشیمی ارزیابی شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۵
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است