تغذیه صحیح برای جلوگیری از ریزش مو را یاد بگیرید

تغذیه یکی از عوامل مهمی است که بر رشد مو تاثیر بسیار زیادی می گذارد. مو برای رشد به مواد مغذی بسیاری مانند، آهن، روی، پروتئین،‌ اسیدهای چرب، سیلیس،گوگردو ژرمانیوم، نیاز دارد.

اگرچه محصولات آرایشی و بهداشتی بسیاری در بازار وجود دارد که می توان از آن ها برای تقویت مو استفاده کرد؛

اما تقویت مو با استفاده از روش های ساده تری هم امکان پذیر است. در ادامه قصد داریم روش هایی خانگی را برای تقویت مو به شما معرفی کنیم، تغذیه، تاثیر بسیاری را بر بافت مو و شرایط رشد آن می گذارد. برای رشد مو مواد مغذی بسیاری مانند، ویتامینB6,B5,E,C,Aو  B12 مورد نیاز است.

۱۰ موردی که در ادامه بررسی می کنیم برای جلوگیری از ریزش مو فوق العاده هستند.

در ادامه با ما همراه باشید.

 ۱٫تخم مرغ

پروتئین ماده اصلی در تارهای مو است و برای تامین سلامت تارهای مو باید مواد غذایی حاوی پروتئین، به مقدار زیاد،‌ مصرف گردد.  تخم مرغ یکی از مواد سرشار از پروتئین است که به کنترل ریزش مو کمک بسیاری خواهد کرد. کارشناسان توصیه می کنند که هر روز یا یک روز درمیان از تخم مرغ در رژیم های غذایی، استفاده گردد.

 ۲٫ماهی سالمون

ماهی سالمون برای مغز، ‌رگ های خونی، پوست و مو بسیار مفید است. این ماده حاوی اسیدهای چرب امگا۳، ویتامین های گروهB  و مواد معدنی  بسیاری است. با استفاده از ماهی سالمون می توان مشکلاتی نظیر ریزش مو، خشکی مو،‌ موخره و بسیاری مشکلات دیگر را درمان کرد.

برای جلوگیری از ریزش مو به شما توصیه می کنیم،‌ هفته ای دو بار از ماهی سالمون در وعده های غذایی خود استفاده کنید. ماهی سالمون را می توان به صورت دودی، کبابی و بخار پز استفاده نمود.

 ۳٫گوشت گاو

در گوشت گاو مقادیر بسیاری ویتامین B، روی و آهن وجود دارد. برای افزایش رشد مو به شما توصیه می کنیم هفته ای دو یا سه بار از گوشت گاو استفاده کنید. البته علاوه بر گوشت گاو،‌ گوشت گوسفند هم می تواند انتخاب مناسبی باشد.  نکته: افرادی که کلسترول بالا دارند‌، بهتر است از دیگر منابع پروتئین ها استفاده نمایید.

  ۴٫حبوبات

در همه حبوبات، پروتئین های کم کالری، فیبر ویتامین های B، C، روی و مواد معدنی وجود دارد. برای جلوگیری از ریزش مو به شما پیشنهاد می کنیم از حبوبات استفاده کنید؛ زیرا آهن بسیاری در آن ها یافت می شود.

۵٫تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی شامل پروتئین، روی، سلنیوم، بیوتین، پتاسیم، مس، آهن، ویتامین های B، ویتامین E، منیزیم و کلسیم است که از ریزش مو جلوگیری می کند. به شما توصیه می کنیم از تخم آفتاب گردان بر روی سالادها،‌ سبزیجات و یا به تنهایی استفاده نمایید.

البته توجه کنید که دانه های آفتاب گردان بسیار روغنی و پر کالری هستند و به همین دلیل باید به مقدار کم از آن ها استفاده شود.  ۶٫آجیلآجیل ها حاوی مواد مغذی بسیاری هستند و به همین دلیل برای داشتن موهایی زیبا به شما پیشنهاد می کنیم حتما از آن ها استفاده کنید.

شما می توانید انواع مختلف آجیل مانند، بادام، بادام زمینی، گردو و بادام هندی را در رژیم غذایی خود داشته باشید. کنید. البته در مصرف آجیل ها هم زیاده روی نکنید؛ زیرا آجیل دارای کالری بسیاری است.

۷٫اسفناج

در اسفناج مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین B، C،E پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم و اسید های چرب امگا۳ وجود دارد. برای داشتن موهایی سالم، می توانید از آب اسفناج،‌ سوپ اسفناج، یک بشقاب سالاد اسفناج و یا برگ های اسفناج به تنهایی استفاده نمایید.

 ۸٫جو دوسر

جو دو سر حاوی ویتامین های B، روی، پروتئین و مس است که برخی از مهم ترین مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو هستند.  علاوه بر این، در جو دوسر مواد معدنی بسیاری مانند، پتاسیم، فسفر، منیزیم و آهن وجود دارد که برای رشد مو ضروری هستند.

به شما توصیه می کنیم هر روز صبح از یک کاسه جو پرک شده برای صبحانه استفاده نمایید. استفاده از جو بر روی سالادها و یا انواع خورشت ها هم می تواند ایده خوبی باشد.

۹٫هویج

در هویج مقادیر بسیار زیادی بتاکاروتن وجود دارد،‌ به همین دلیل برای داشتن موهایی سالم به شما توصیه می کنیم از هویج در وعده های غذایی خود استفاده نمایید. ترکیب آب هویج و آب لیمو می تواند ایده بسیار خوبی باشد. به شما توصیه می کنیم هر روز صبح در وعده صبحانه از آب هویج استفاده نمایید و یا هویج را به صورت بخار پز میل کنید.

۱۰٫سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین هم حاوی بتاکاروتن و ویتامین A است به همین دلیل به شما توصیه می کنیم از آن در وعده های غذایی خود استفاده نمایید.