تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • همکاری بانک تجارت و کمیته امداد برای احداث ۱۰۰۰مگاوات نیروگاه خورشیدی

  • ۸۰ درصد ایرانیان بالای ۵۰ سال دچار پوکی یا کاهش توده استخوانی هستند

  • پایان موفق تعمیرات اساسی و آغاز فرایند تولید در پتروشیمی پارس

  • بیمه‌ها جسورانه‌تر وارد اکوسیستم اقتصاد کشور شوند/ نرخ فنی درست خط قرمز بیمه آسیاست

  • در چهارمین سفراستانی مدیرعامل بیمه آسیا به استان همدان ؛ توسعه فروش بیمه‌های خرد به صورت برخط مورد تاکید قرار گرفت

  • رشد قابل توجه صدور حواله و تراکنش‌های بانکی در بانک ملی ایران

  • بانک پاسارگاد در کنار جامعه ناشنوایان ایستاد

  • گام بلند بورس کالا با راه اندازی گواهی سپرده فلز سرخ؛ دروازه سرمایه‌گذاری در صنعت مس گشوده شد

  • «گواهی سپرده گندله» موجودی انبار را به نقدینگی تبدیل می کند/ انبارها دیگر محصول خواب سرمایه نیستند

  • معاون حقوقی و امور مجلس وزارت امور اقتصادی و دارایی: پست بانک ایران بازوی توسعه اقتصادی در روستاهاست

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›بهترین غذاهایی که می‌توانید در وعده صبحانه بخورید

بهترین غذاهایی که می‌توانید در وعده صبحانه بخورید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۲۹

تخم مرغ
تخم مرغ یک غذای سالم و غیر قابل انکار است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث کاهش مصرف کالری در وعده غذایی بعدی می‌شود و همچنین به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاکسنتین است که باعث جلوگیری از مشکلات چشم مانند آب مروارید و ماکولا می‌شود. همچنین تخم مرغ یکی از مواد غذایی است که برای مغذ و کبد بسیار مفید است و توصیه می‌شود که در وعده صبحانه آن را مصرف کنید.
ماست

ماست یکی از لبنیات مفید و خوشمزه است، و تحقیقات نشان داده است که پروتئین ماست باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و اثر گرمابی بیشتری نسبت به چربی و کربوهیدرات دارد. خوردن ماست و سایر مواد لبنی بخصوص در وعده صبحانه می‌تواند به کنترل وزن بدن کمک می‌کند. به منظور مفیدتر کردن آن می‌توانید ماست را با میوه‌ها و مواد معدنی مصرف کنید

قهوه
قهوه را می‌توان یک نوشیدنی شگفت انگیز برای شروع روز دانست، وجود کافئین بالا در اول صبح می‌تواند خلق و خوی شما را خوب کند، شما را هوشیار کرده و تمرکزتان را برای شروع یک روز کاری خوب بالا ببرد. طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده اثر بخش ترین دوز قهوه به میزان ۳۸-۴۰۰ میلی‌گرم در روز است که حداکثر منافع قهوه را به شما می‌دهد و از عوارض بد آن جلوگیری می‌کند.

انواع توت
توت‌ها علاوه بر خوشمزه بودن سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. انواع محبوب آن عبارت‌اند از زغال اخته، تمشک، توت فرنگی است. میزان شیرینی آنها از بیشتر میوه‌ها کمتر است اما از فیبر بیشتری برخوردارند. توت فرنگی می‌تواند به قلب شما کمک کند، کلسترول بد خون را کاهش دهد و از سلول‌ها محافظت کند. بنابراین خوردن توت‌ها به همراه ماست یا پنیر می‌تواند یک گزینه مناسب و خوب برای صبحانه باشد.

آجیل
اضافه کردن آجیل مانند بادام، پسته و گردو به سفره صبحانه می‌توانند آثار مثبتی در سلامتی شما به همراه داشته باشد. خوردن آجیل می‌تواند در کاهش وزن شما بسیار مؤثر باشد همچنین در مقابل بیماری‌های قلبی از شما محافظت می‌کند و به کاهش مقاومت بدن در انسولین مؤثر است.

چای سبز
اگر شما علاقه‌ای به خوردن قهوه ندارید پس یک جایگزین مناسب برای آن را پیدا کنید. می‌توان گفت چای سبز یکی از مفیدترین نوشیدنی‌های موجود در کره زمین است. چای سبز حاوی کافئین است که موجب افزایش سطح هوشیاری، بهتر شدن خلق و خوی و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. هر فنجان چای سبز حدود ۳۵-۷۰ میلی گرم کافئین دارد، این نوشیدنی برای افراد دیابتی بسیار مفید است زیرا نتیجه ۱۷ تحقیق نشان می‌دهد که چای سبز میزان قند خون بدن را کاهش می‌دهد. همچنین دارای آنتی اکسیدان شناخته شده به نام EGCG است که ممکن است از مغز، سیستم عصبی و قلب از آسیب محافظت کند.

میوه
میوه را می‌توان بخشی از صبحانه خوب و خوشمزه خود قرار دارد. همه انواع میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، پتاسیم، فیبر هستند و نسبتاً میزان کالری آنها بسیار کم است. یک فنجان میوه خرد شده در حدود ۸۰-۱۳۰ کالری دارد. مرکبات نیز دارای ویتامین C بسیار بالا هستند. در واقع خوردن یک پرتقال بزرگ میزان ۱۰۰% از نیاز شما به ویتامین c در روز را تأمین می‌کند. خوردن میوه جات به همران تخم مرغ، پنیر، پنیر یا ماست یک وعده کامل برای یک صبحانه خوب و متعادل محسوب می‌شود که می‌تواند باعث شروع یک روز عالی شود.

کتان
کتان نیز جز گزینه‌های مناسبی است که می‌توان روی میز صبحانه شما قرار بگیرد. کتان سرشار از فیبر است که باعث می‌شود تا چند ساعت بعد از خوردن آن احساس گرسنگی نکنید. این دانه روغنی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و سطح قند خون شما را حفظ کند، همچنین خوردن منظم کتان برای زنان به کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند. دو قاشق غذاخوری از دانه‌های کتان خرد شده حاوی ۳ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. شما می‌توانید کتان را با ترکیب کردن آن با ماست میل کنید، فقط مراقب باشید که این دانه‌ها حتماً تمیز باشند در غیر این صورت با مشکلاتی در روده خود مواجه می‌شوید.

پنیر
پنیر یک صبحانه مناسب است که اکثر ایرانیان از آن استفاده می‌کنند. پنیر دارای پروتئین بالا است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، ۱ فنجان پنیر حاوی ۲۵ گرم پروتئین قابل توجه است شما می‌توانید برای خوردن پنیر میوه‌های تازه و دانه‌های روغنی زمستانه یا آجیل خرد شده را به آن اضافه کنید تا میزان مفید بودن آن را افزایش دهید و از یک صبحانه خوب لذت ببرید.

در پایان باید گفت که خوردن و نخوردن صبحانه یک سلیقه شخصی است اما از نظر سلامت خوردن صبحانه بهترین گزینه‌ای است که می‌توان با آن یک روز عالی را شروع کنید و آماده انجام کارهای فوق‌العاده شوید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=46997

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ارسال محموله دارویی و تجهیزات پزشکی برای زائران اربعین

    ۱۳۹۶-۰۸-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    موقع خواب چه اتفاقی برای اعضای بدنتان می افتد

    ۱۳۹۷-۱۱-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پشت پرده ناصر خسرو مجازی !

    ۱۳۹۹-۰۵-۱۸
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    نکات طلایی برای درمان عفونت سینوسی

    ۱۳۹۸-۰۲-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کاهش فشار خون با مصرف حبوبات و فرآورده‌های لبنی کم‌چرب

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ابتلای ۲۷ میلیون نفر از جمعیت جهان به سرطان تا سال ۲۰۲۰

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • همکاری بانک تجارت و کمیته امداد برای احداث ۱۰۰۰مگاوات نیروگاه خورشیدی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • ۸۰ درصد ایرانیان بالای ۵۰ سال دچار پوکی یا کاهش توده استخوانی هستند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • پایان موفق تعمیرات اساسی و آغاز فرایند تولید در پتروشیمی پارس

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • بیمه‌ها جسورانه‌تر وارد اکوسیستم اقتصاد کشور شوند/ نرخ فنی درست خط قرمز بیمه آسیاست

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • در چهارمین سفراستانی مدیرعامل بیمه آسیا به استان همدان ؛ توسعه فروش بیمه‌های خرد به ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است