تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی خلیج فارس شد

  • عملیات نصب تجهیزات پروژه اوره پتروشیمی هنگام تا پایان شهریورماه به اتمام می‌رسد

  • جهش درآمدی ۶۶.۳ درصدی پتروشیمی بوعلی سینا در بهار ۱۴۰۴

  • جهش درآمدی و سودآوری بانک سامان در سال ۱۴۰۳

  • راه کارهای عملی در موفقیت تغذیه شیرخوار با شیرمادر 

  • پایانی با شکوه برای مسابقه بزرگ «به توان دوستی فراز بانک»! 

  • شرکت ملی صنایع مس ایران، سومین شرکت معدنی کشور در صرفه‌جویی ارزی ناشی از بومی‌سازی

  • رئیس هیأت‌مدیره شرکت ملی صنایع مس ایران: ساخت داخل باید از نظر کیفیت و قیمت با نمونه‌های خارجی رقابت کند

  • قدردانی از همکاران حوزه فناوری اطلاعات بانک مسکن/تاکید بر نقش تاثیرگذار حوزه فناوری در پیشبرد اهداف

  •  نگاهی به خدمات و حمایت‌های بیمه ایران در روزهای پرالتهاب جنگ ۱۲ روزه؛ از پایداری در ارائه خدمات تا تلاش برای آرامش مردم ایران+اینفوگرافی

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›بهترین تمرینات پا برای زانوهای مشکل‌دار

بهترین تمرینات پا برای زانوهای مشکل‌دار

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۳-۰۲

وقتی پاهایتان را تمرین می‌دهید نگران زانوهایتان هستید؟ مشکلات زانو در میان ورزشکاران و بدنسازها بسیار رایج هستند،

بهترین تمرینات پا برای زانوهای مشکل‌دار

اما ورزشکارهای تازه کار نیز غالبا در مورد زانوهای خود اظهار ناراحتی دارند. اگر دچار مشکلات زانو هستید، شاید تمرین دادن پاهایتان بدون احساس درد دشوار باشد، اما در اینجا تمرین‌هایی را داریم که می‌توانند به شما کمک کنند تا یک تمرین عالی را بدون آسیب زدن به زانوهایتان انجام دهید.

جلو پا (Leg Extension)

احتمال اینکه انجام این تمرین با وزنه‌ی سنگین منجر به آسیب شود زیاد است، پس سبک کار کنید و از این تمرین بعنوان گرم کردن استفاده نمایید. چند ست با تکرار زیاد و وزنه‌ی بسیار سبک انجام دهید، و دیگر نیازی به نگرانی در مورد زانوهایتان نخواهید داشت!

استپ آپ (Step Up)

این حرکت درست مثل بالا رفتن از پله است، فقط ارتفاع آن کمی بلندتر و وزنه‌ها کمی سنگین‌تر هستند (می‌توانید از دمبل یا هالتر استفاده کنید). زیبایی این تمرین این است که یک حرکت طبیعی است، در نتیجه مثل حرکات کشش پا یا اسکات به زانوهایتان فشار وارد نمی‌کند.

لانژ خمیده (Leaning Lunge)

این تمرین در صورتی که کمرتان کاملا راست باشد، می‌تواند کمی برای زانوهایتان سخت باشد، پس کمی به سمت جلو خم شوید، تا جایی که صورتتان در بالای پاهایتان قرار بگیرد. این کار فشار زیادی را از روی زانوها بر می‌دارد، و کمی به فشار عضلات سرینی اضافه می‌کند (به‌طور همزمان باعث زیبا شدن عضلات پشتتان نیز می‌شود!)

پرس پا (Leg Press)

زیبایی این تمرین در این است که به پشت دراز می‌کشید، در نتیجه پاهایتان کل کار را انجام می‌دهند، اما بدون اینکه حرکات غیر طبیعی باعث کشیدگی زانوهایتان شود. بالا و پایین کردن پا را آهسته و تحت کنترل نگه دارید، و دیگر در مورد این تمرین نگرانی نخواهید داشت.

ددلیفت پا صاف (Stiff-legged Deadlift)

برای عضلات سرینی و پشت ران، ددلیفت با پای صاف انجام دهید تا از درگیری مفاصل جلوگیری کنید. باید تمرین کنید تا به وزنه‌های سنگین‌تر برسید، اما انجام این تمرین به صورت منظم، عضلاتتان را همراه با پشت زانوها و بدون کشیدگی مفاصل تقویت می‌کند.

اسکات جعبه (Box Squat)

به جای انجام اسکات کلاسیک، روی یک جعبه بایستید و یک اسکات عمیق‌تر انجام دهید. وقتی پایین می‌روید احساس سوزش می‌کنید، اما می‌توانید عضلات باسن را حرکت دهید تا به جای عضلات جلوی پا، مجموعه عضلات پشتی را درگیر کنید. افرادی که اسکات‌های معمولی برای آن‌ها دردناک است، این نوع تمرین را امتحان کنند.

اسکات دیوار (Wall Squat)

کمرتان را در برابر دیوار قرار دهید و به سمت پایین سر بخورید تا جایی که در واقع در وضعیت «نشسته» بر روی صندلی قرار بگیرید، و پاها و زانوهایتان، کمرتان را در مقابل دیوار نگه دارند. این یک تمرین استاتیک است که کمک خواهد کرد تا قدرت پای خود را افزایش دهید، اما با خطر کمتر درد زانو. در این تمرین به ندرت حرکت می‌کنید، در نتیجه احتمال اینکه به خودتان آسیب برسانید بسیار کم است.

کشش پا ایستاده (Standing Leg Extension)

این حرکت یوگا علاوه بر پاها، عضلات مرکزی را نیز تمرین می‌دهد، اما برای زانوهایتان بسیار ساده است چون مفاصل درگیر نمی‌شوند. روی یک پا بایستید و پای دیگر را در جلوی خودتان بالا بیاورید، آن را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا سوزش را احساس کنید! زانوهایتان را مورد لطف قرار داده و این تمرینات عالی و کم خطر پا را امتحان کنید!

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=12380

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    خواص شگفت آور کشمش و مویز را بشناسید

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بوعلی سینا برای روزهای گرم تابستان چه نسخه‌ای ارائه می دهد؟

    ۱۳۹۶-۰۳-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دلیل چاقی و لاغری بی دلیل چیست؟

    ۱۳۹۷-۱۲-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    همه چیز درباره عادت ماهیانه زودهنگام

    ۱۳۹۶-۰۵-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اختصاص بودجه ویژه سلامت در بودجه سال ۹۷

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    از ترک‌های روی پوست چه می‌دانید؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۶
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • عملیات نصب تجهیزات پروژه اوره پتروشیمی هنگام تا پایان شهریورماه به اتمام می‌رسد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • جهش درآمدی ۶۶.۳ درصدی پتروشیمی بوعلی سینا در بهار ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • جهش درآمدی و سودآوری بانک سامان در سال ۱۴۰۳

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • راه کارهای عملی در موفقیت تغذیه شیرخوار با شیرمادر 

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است