تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • امکان ثبت‌نام در دور جدید فروش خودروهای وارداتی در بانک اقتصادنوین فراهم شد

  • «وینگر» اقتصادنوین در آستانه ۲۵۰۰ تایی شدن

  • آیین تکریم و معارفه مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری بانک پارسیان برگزار شد

  • برگزاری چهل و پنجمین قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس انداز فردا سه شنبه ۲۹ مهرماه

  • پرداخت مستمر تسهیلات در مدیریت گلستان

  • پرداخت ۲۷۸ میلیارد ریال تسهیلات بانک مسکن به آسیب‌دیدگان حوادث غیرمترقبه در سال جاری

  • خرید خودروهای وارداتی فقط با چند کلیک در بانک صادرات ایران

  • گسترش حمایت‌های مالی بانک توسعه صادرات ایران از شرکت‌های فناور

  • آغاز مرحله جدید فروش خودروهای وارداتی با همکاری مؤسسه اعتباری ملل

  • صعود موفق کارمند پتروشیمی دهدشت به بام کهگیلویه و بویراحمد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›برای کاهش وزن چقدر ورزش کنیم؟

برای کاهش وزن چقدر ورزش کنیم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۲-۲۲
برای دستیابی به کاهش وزن و استایل دلخواه، شکی نیست که باید رژیم متعادل و تحرک کافی داشته باشید؛ اما برای رسیدن به این اهداف، چقدر ورزش کافی است؟ چه نوع تمرینات ورزشی و حرکاتی در رسیدن به وزن سالم به ما کمک می‌کند؟ این‌ها تعداد کمی از سوالاتی است که ذهن اکثر افراد را درگیر کرده و همواره در پی رسیدن به بهترین پاسخ و نتیجه بوده‌اند.

اهدف پیش‌رونده در کاهش وزن

تمرینات ورزشی: باید در ابتدا بگوییم که هیچ عدد سحرآمیزی برای میزان کاهش وزن وجود ندارد؛ یعنی نمی‌توانیم چند کیلو فیکس را به شما بگوییم، زیرا فاکتورهای زیادی وجود دارند؛ برای مثال اگر شما به کلاس هوازی کیک‌بوکسینگ می‌‌روید و دوستتان به کلاس فوق‌العاده آهسته یوگا وینیاسا می‌رود و هر دو، زمان یکسانی را ورزش کنید، بدون شک هرکدام فواید جداگانه‌ای همچون قوی‌کردنِ قلب یا افزایش انعطاف‌پذیری نصیبتان شده است. البته شما، به‌خاطر انجام ورزش‌های هوازی، احتمالا کالری بیشتری سوزانده‌اید که این کالری‌سوزی، باعث نزدیک‌شدن به وزن دلخواهتان می‌شود.

 

رژیم غذایی: یکی دیگر از فاکتورها، غذا است. اگر دوستتان بعد از ورزش یک بطری آب بنوشد و شما کارامل بخورید، بین این دو خیلی تفاوت وجود دارد. امروزه محققان می‌دانند که مسابقه تثبیت و حفظ وزن یا کاهش وزن، کمی پیچیده‌تر از کالریِ مصرفی و کالریِ سوختی است؛ اما همچنان، فکر کردن به وزن ایده‌آل، بسیار کمک‌کننده می‌تواند باشد.

 

تحرک باعث می‌شود بدن، کالری بسوزاند؛ اگر شما بیشتر از کالری که دریافت می‌کنید بسوزانید، وزن کم می‌کنید. بدون شک، خوردن یک کیک در جشن تولد، با ۳۰۰ کالری، بسیار آسان‌تر از سوزاندنِ آن است (که حدود یک ساعت پیاده‌روی یا ۳۰ دقیقه دویدن طول می‌کشد). به همین دلیل، کاهش وزن سالم به همراه یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد غذایی شروع می‌شود، که در عین حال که کالری را کنترل می‌کند، در ورزش نیز نقشِ حمایت‌کننده دارد.

 

کدام تمرینات موفقیت‌آمیز هستند؟

انجام هر نوع تمرینی تمرین ورزشی موفقیت‌آمیز خواهد بود؛ برای مثال، پیاده‌روی تمرین خوبی است. هر تمرینی از پیاده‌روی با دوستتان تا رقصیدن، می‌تواند احساس لاغری و قوی‌شدن را به شما القا کند. یادتان باشد که همه چیز فقط به شما بستگی دارد.

 

هنگامی‌که متوجه شدید چه فعالیتی باعث افزایش ضربان قلب و احساس شادی در شما می‌شود، سعی کنید در هفته ۱۵۰ دقیقه آن را انجام دهید. باز هم، اگر هم‌زمان از یک رژیم غذایی متعادلِ کم‌شکر و بدون غذاهای فرآوری‌شده پیروی کنید، می‌توانید سریع‌تر تفاوت را در احساس خود و اندازه‌شدن لباس‌ها مشاهده کنید.

 

اهمیت تمرینات قدرتی

بیشتر افراد، تمرینات ورزشی را فقط ورزش‌های هوازی می‌دانند؛ زیرا باعث تعریق زیاد می‌شود. لازم است بدانید که تمرینات هوازی، تنها کلید کاهش وزن نیست. این تمرینات برای سلامت قلب، استقامت، احساس قدرت و آسودگی مهم است، به همین دلیل پزشکان آن را برای افسردگی و نگرانی تجویز می‌کنند. همتای دیگر آن یعنی حرکات قدرتی نیز برای کاهش وزن ضروری است . یکی از پژوهش‌ها نشان داد افرادی‌که به‌طور روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات با وزنه دارند، بیشتر از کسانی‌که ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی انجام می‌دهند، چربی شکمشان کم می‌شود؛ پس در نتیجه، تمرین قدرتی مکمل تمرین هوازی است.

 

تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که وزنه‌برداری یا انجام تمرینات همراه با وزنه، به مدت یک یا دو بار در هفته، می‌تواند قدرت فرد را بهبود بخشد، مانع از آسیب شود و نیز تراکم استخوانی را افزایش دهد.

کدام حرکت به‌سرعت، به بدنم فرم می‌دهد؟

اگر اولویت شما بهره‌وری است، تمرینات متناوب با شدت بالا می‌تواند بهترین گزینه باشد. برطبق تحقیقات صورت گرفته، هر دوی این ورزش‌ها متابولیسم را افزایش می‌دهد و کمک زیادی به کاهش چربی، به‌خصوص چربی شکم می‌کند.

 

کارشناسان ورزشی بر این باورند که، انجام تمرینات متناوب شدت بالا به مدت دو تا سه بار در هفته، به‌همراه یک تمرین چرخشی (یعنی تمرین با شدت بالا که در بین حرکات استراحت نمی‌کنید یا استراحت کمی دارید) یک راه عالی برای کاهش وزنِ پایدار و سالم است.

جمع‌بندی نهایی

همان‌طورکه در مقاله نیز اشاره شد، ورزش‌های هوازی و کار با وزنه هر دو برای تناسب اندام و سلامتی مفید است. پیشنهاد ما بهره‌گیری از هر دو تمرین در کنار یکدیگر است. یعنی تمرینات با وزنه را با تمرینات هوازی ترکیب کنید و از کالری‌سوزی و نتیجه آن یعنی تناسب اندام، لذت ببرید.

 

منبع: فیتامین

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=48420

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    با انجام این کار پوست خود را شگفت زده کنید

    ۱۳۹۶-۰۶-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا نوشیدنی‌ها موجب لاغری می شوند؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ علائم دیابت که نباید آن‌ها را نادیده گرفت

    ۱۳۹۷-۱۱-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    در صورت مشاهده تخلف در قیمت گذاری دارو، با ۱۹۰ تماس بگیرید

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    قبل از ام آر ‌آی این نکات را رعایت کنید

    ۱۳۹۸-۰۴-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رعایت ۶ اصل در زندگی ضامن سلامتی است

    ۱۳۹۷-۰۲-۲۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • امکان ثبت‌نام در دور جدید فروش خودروهای وارداتی در بانک اقتصادنوین فراهم شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • «وینگر» اقتصادنوین در آستانه ۲۵۰۰ تایی شدن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • آیین تکریم و معارفه مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری بانک پارسیان برگزار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • برگزاری چهل و پنجمین قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس انداز فردا سه شنبه ۲۹ مهرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • پرداخت مستمر تسهیلات در مدیریت گلستان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است