با این ۱۱ تغییر خود را از سرطان ایمن کنید

موارد زیادی در رابطه با سرطان وجود دارد که در کنترل شما است و می توانید مانع گسترش سرطان شوید.

موسسه تحقیقات سرطان آمریکا مواردی را توصیه کرده است تا با استفاده از آنها خطر سرطان را پایین بیاورید:

انتخاب غذاهای سرشار از مواد مغذی و گیاهی، هر روز از نظر فیزیکی فعال بودن و قرار گرفتن در وزن سلامت.

راهنمای پیشگیری از سرطان برای پیشگیری از بیماری عای قلبی عروقی و دیابت نیز به کار می رود.

پس این تغییر سالم در سبک زندگی می تواند فرد را از بسیاری بیماری های خطرناک که امروزه از اولین عوامل مرگ و میر به حساب می آیند در امان نگه دارد.

در ادامه ۱۰ استراتژی را که از نظر علمی به اثبات رسیده اند به شما آموزش می دهیم.
غذای خود را از دل زمین بگیرید

یکی از راه های پیشگیری از سرطان داشتن رژیمی سالم است که در آن به استفاده از سبزیجات تاکید شده باشد.

این توصیه تنها شامل سرطان نمی شود استفاده از غذای سالم باعث رسیدن به وزن مناسب نیز می شود.

تحقیقات نشان داده خوردن غذاهای تازه و غلات کامل به پیشگیری از چندین نوع سرطان کمک می کند.

این مواد غذایی حاوی ویتامینها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.

در واقع میوه ها، سبزیجات و محصولات کشاورزی حاوی فیبر نقش غذا و دارو را ایفا می کنند که از انواع سرطان پیشگیری می کند.

پس برای کاهش خطر این غذاها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
به خواب خود اهمیت دهید

کمبود خواب یا اختلال در خواب می تواند باعث تغییر در هورمون ها و فشار روی کل سیستم بدن شود.

نادیده گرفتن خواب مناسب باعث بروز مشکلات هورمونی می شود که با اضافه شدن وزن در ارتباط است.

حالا تحقیقات جدید نشان داده بین اختلال خواب از متوسط تا آپنه خواب شدید و سرطان رابطه وجود دارد.

در واقع، تغییر در ریتم شبانه روزی برای انسان سرطان زا است.

پس برای کاهش خطر ابتلا به سرطان باید به خواب نیز اهمیت دهیم.

افراد بالغ باید شش تا هفت ساعت بخوابند و اگر مشکل اختلال در خواب دارند حتما باید با پزشک خود این مسئله را مطرح کنند تا درمان شود.
وزن سلامت بدن را حفظ کنید

داشتن اضافه وزن یا چاق بودن ممکن است ۲۰ درصد به مرگ و میر ناشی از انواع سرطان کمک کند.

اضافه وزن داشتن یا شدیدتر از آن چاقی ( BMI 25 یا بالاتر ) به شدت با برخی از انواع سرطان در ارتباط است، از جمله، سرطان پستان، کلون و رکتوم، کلیه، مری، پانکراس و کیسه صفرا.

همچنین روی سرطان های کبد، دهانه رحم، تخمدان، لنفوم غیر هوچکین و میلوم متعدد نیز تاثیر می گذارد.

دلیل این تاثیر به احتمال زیاد تاثیر چاقی و اضافه وزن روی سیستم ایمنی و التهاب است.

پس توصیه می شود وزن خود را در سطح وزن سلامت نگه دارید فعالیت فیزیکی خود را بالا ببرید.

مصرف غذاهای سرشار از کالری مانند فست فودها، غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را محدود کنید و مصرف غذاهای تازه و سالم را افزایش دهید.
استرس خود را کنترل کنید

در کنار شکل دادن به شاخص های سبک زندگی مانند مصرف مواد مغذی و افزایش فعالیت فیزیکی، تحقیقات نشان داده توجه به حال و کاهش استرس از ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان پیشگیری می کند.

در یک تحقیق که روی یک گروه از بیماران انجام شد محققان بیماران را تحت درمان های کاهش استرس قرار دادند.

بعد از چند هفته بهبود چشم گیری در عملکرد سیستم ایمنی آنها دیده شد.

همچنین تست خون آنها نشان داد تا اندازه ی زیادی التهاب پایین آمده است.

با اینکه هنوز تحقیقات در مورد رابطه ی بین استرس و سرطان کامل نشده است.

دانشمندان بر این عقیده هستند که افراد در مواقعی که دچار استرس می شوند رفتارهای ناسالمی مانند سیگار کشیدن، پرخوری و استفاده از الکل را انجام می دهند.

این موارد می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

ترکیب شیوه های درمانی مانند مشاوره درمانی، مدیتیشن، نفس عمیق و فعالیت فیزیکی می تواند به بهبود کیفیت زندگی و مقابله با عوامل استرس زا کمک کند.
کودک را با شیر خودتان تغذیه کنید

اهمیت این موضوع برای مردان و زنان به طور یکسان مورد اهمیت است.

حمایت و افزایش شیر مادر برای تغذیه کودک باعث کاهش خطر سرطان پستان در زنان می شود.

مخصوصا کسانی که سابقه ی خانوادگی سرطان پستان دارند باید این نکته را مورد توجه قرار دهند.

در یک تحقیق مشخص شد:

زنانی که از شیر خود به کودکشان می دهند حتی با وجود داشتن سابقه ی خانوادگی کمتر در خطر سرطان پستان هستند.

این تحقیقات هچنین نشان داده است:

مادرانی که چند فرزند را پشت هم شیر داده اند و به عبارت دیگر مدت طولانی تری شیردهی داشتند نتایج فوق العاده بهتری هم کسب
کرده اند.

خانمهایی که توانایی شیر دادن به کودک خود را دارند نباید به این مسئله به شکل یک انتخاب نگاه کنند چون این کار برای آینده کودک و به ویژه خودشان بسیار با اهمیت است.
الکل مصرف نکنید تا سرطان نگیرید

تحقیقات نشان داده کاهش و قطع مصرف الکل تاثیر فوق العاده بالایی در پیشگیری از سرطان دارد.

افرادی که الکل مصرف می کنند باید هرچه زودتر آن را کنار بگذارند.

مصرف الکل خطر سرطان سر و گردن و همچنین کبد، روده بزرگ، پستان و پانکراس را بسیار بالا می برد.

یکی از دلایلی که الکل باعث بروز سرطان می شود استالدهید است، که محصول جانبی سوزاندن الکل توسط بدن است.

این ماده به نام سرطان زا یا عامل ایجاد آن شناخته می شود.

الکل همچنین غلظت استروژن در بدن را نیز افزایش می دهد.

در یک تحقیق مشخص شد که ۲۰ درصد سرطان های پستان حاصل نوشیدن یک تا دوبار نوشیدنی الکلی در طول روز است.

این یعنی محدود کردن هم نمی تواند خطر را رفع کند و باید به طور کامل آن را کنار گذاشت تا بتوان از سرطان پیشگیری کرد.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

با حرکت کردن می توانید خطر سرطان هایی از جمله پستان، روده بزرگ، آندومتر، پروستات و پانکراس بسیار کاهش دهید.

توصیه ای که به شما می کنیم این است که هم فعالیت بدنی خود را در طول روز بالا ببرید و هم زمان یکجا نشینی را کم کنید.

افراد بالغ باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند تند راه رفتن یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا مانند دویدن انجام دهند.

مدت زمان نشستن جلوی تلوزیون، کامپیوتر، موبایل و تبلت و یا نشستن پشت میز را کاهش دهید.

همچنین انجام هر فعالیتی مقداری بالا تر از توان معمول تان می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.

افزایش فعالیت بدنی در طول روز همچنین باعث کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت،پوکی استخوان و فشار خون بالا می شود.
غلات کامل و حبوبات را وارد برنامه روزانه خود کنید

مانند میوه ها و سبزیجات تازه، غذاهای کمتر تصفیه شده مانند برنج وحشی و جو حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر های ضد سرطانی هستند.

همچنین این مواد غذایی کالری کمتری نسبت به غذاهای کالا تصفیه شده که به آنها قند و روغن نیز اضافه شده است دارند.

تحقیقات نشان داده مصرف زیاد گوشت های قرمز فرآوری شده، غلات تصفیه شده، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی ها و دسرهای ناسالم باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان می شود.

توصیه ما این است حبوبات و غلات کامل را به برنامه خود راه دهید .

از سوی دیگر غذاهای تصفیه شده، فست فودها و مواد غذایی فرآوری شده را محدود کنید.
به اندازه کافی میوه و سبزیجات میل کنید

محصولات تازه حاوی پتانسیل ضد سرطانی هستند.

از جمله، ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر.

توصیه ما این است که هر روز حداقل دو و نیم فنجان میوه و سبزیجات استفاده کنید.

می توانید برای ساده کردن کار خود روزانه مقداری آب میوه یا سبزیجات میل کنید.

استفاده از میوه و سبزیجات کامل بیشتر توصیه می شود چون حاوی فیبر بیشتری هستند.

استفاده روزانه از محصولات تازه حتی می تواند به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن سلامت نیز کمک کند.

در هر وعده سعی کنید نیمی از بشقابتان را سبزیجات تشکیل دهد.
سیگار را ترک کنید

ترک کردن سیگار یکی از مهمترین عوامل اصلاح است که باعث پیشگیری از سرطان می شود.

محققان پیش بینی کرده اند با متوقف ساختن مصرف تنباکو و محصولات آن می شود بیش از یک سوم مرگ و میر بر اثر سرطان را کاهش داد.

این را به ذهن بسپارید مصرف سیگار و الکل به صورت همزمان خطر ابتلا به سرطان دهان، حنجره، و مری را افزایش می دهد.

پس اگر از مصرف کنندگان تنباکو هستید به خود لطفی بکنید و آن را کنار بگذارید.

شما چه فکر می کنید؟ آیا برخی از این توصیه ها برایتان تازگی داشت؟

آیا شما نیز بر این عقیده هستید که می توان با تغییر سبک زندگی از سرطان پیشگیری کرد؟

آیا راه های دیگری برای پیشگیری از سرطان هست که باید به این لیست اضافه شود؟