تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›با این عادات غذایی سالم، در هر زمان انرژی خود را بالا ببرید

با این عادات غذایی سالم، در هر زمان انرژی خود را بالا ببرید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۲-۱۷
همه ی ما به دنبال آن هستیم تا با مصرف مواد مغذی سلامتی بدن خود را حفظ کنیم. در این میان مواد غذایی ای وجود دارند که می توانند به ما کمک کنند انرژی از دست رفته ی خود را دوباره کسب کنیم. برای این کار سراغ مکمل ها و روش های غیر طبیعی نروید، همه ی چیزهایی که نیاز دارید در آشپزخانه ی شما وجود دارد.

مصرف کم اما متعدد قهوه در طول روز

اگر از آن دسته کسانی هستید که روز خود را با یک لیوان بزرگ قهوه آغاز می کنید، باید بدانید که تحقیقات مختلفی نشان داده است مصرف دوز های کم اما متعدد کافئین (یعنی به اندازه ی یک چهارم فنجان قهوه)، در مقایسه با مصرف دوزهای بیشتر با دفعات کمتر، تأثیر بیشتری در هوشیار کردن افراد دارد.

چای

اگر می خواهید یک نوشیدنی انرژی زای کافئین دار بخورید، به جای قهوه چای را انتخاب کنید. طبق تحقیقات، نوشیدن چای در طول روز مانند قهوه باعث ارتقاء هوشیاری و عملکرد می شود، اما چای کمتر از قهوه خواب را دچار اختلال می کند.

ترکیب پروتئین با کربوهیدرات های مفید

تنقلاتی که حاوی یک یا دو اونس (حدود ۳۰ یا ۵۰ گرم) پروتئین به همراه کربوهیدرات های پیچیده هستند، می توانند به سرعت و تا جایی سطح انرژی را افزایش دهند که بعد از گذشت چند ساعت هم دچار افت انرژی نخواهید شد.

آب میوه های گازدار

یک یا دو لیوان آب گازدار خنک به همراه یک برش لیموترش می تواند انرژی تان را تا دو برابر افزایش دهد. این مسأله دو علت دارد. اول آنکه، از آنجایی که کم شدن آب بدن خود را به شکل خستگی نشان می دهد، مصرف چند لیوان آب می تواند به سرعت انرژی تان را احیا کند. دوم آنکه، رایحه ی لیموترش شما را هوشیار و سرحال می کند. علاوه بر این ها، خنکی این نوشیدنی هم حواس تان را هم هوشیار خواهد کرد.

نوشیدنی های تلخ

روش درمانی گیاه شناسان سنتی برای رفع خستگی که امروزه هنوز هم پزشکان آلمانی آن را تجویز می کنند، نوشیدن دارویی مقوی ای است که از گیاهان تلخ مزه ساخته شده باشد. در گذشته عقیده بر آن بود که چون این گیاهان سیستم گوارش را بهبود می بخشند، احتمالا باعث بهبود تغذیه ی فرد هم می شوند. بنابراین اگر خستگی شخص در نتیجه ی کمبود مواد مغذی بود، این داروی تلخ می توانست این مشکل را برطرف کند. درستی یا نادرستی این عقیده مورد تردید است، اما برداشت امروزی از این عقیده حقیقتا می تواند باعث افزایش انرژی شود. خوردن نوشیدنی های تلخ شما را سرحال می کند و به شما نیرو می دهد.

مواد غذایی حاوی آهن

اگر خواب کافی دارید اما همیشه کسل هستید، ممکن است دچار کم خونی باشید که یکی از عوامل شایع در بروز خستگی است. آهن ماده ای ضروری برای تولید هموگلوبین های خون است که وظیفه ی انتقال اکسیژن به سلول های بدن را بر عهده دارند. انرژی بدن با استفاده از سلول ها تولید می شود. ریسک فاکتورهای مؤثر در بروز کم خونی، قاعدگی طولانی مدت، گیاهخواری (چون آهن موجود در گوشت بهتر از منابع گیاهی آن جذب بدن می شود) و زخم معده یا دیگر مشکلاتی هستند که باعث خونریزی داخلی در بدن می شوند. آهن مورد نیاز بدن برای زنان غیرگیاهخواری که پریود می شوند ۱۸ میلی گرم در روز و برای مردان غیر گیاهخوار و زنان یائسه شده ۸ میلی گرم در روز است. لوبیای قرمز، نان گندم کامل، اسفناج و برگه ی زردآلو از منابع گیاهی آهن هستند. برای افزایش جذب آهن موجود در این منابع گیاهی به بدن، آن ها را با منابع ویتامین سی مثل سیب زمینی، پرتغال یا یک لیوان آب پرتغال مصرف کنید.

آدامس نعنایی

طعم و رایحه ی روح بخش نعنا تا حدودی انرژی تان را افزایش می دهد. البته جنبه ی فیزیکی عمل جویدن هم تأثیر گذار است. خوابیدن در حین جویدن کار ساده ای نیست!

صبحانه ای حاوی فیبر بالا

طبق تحقیقات، افرادی که روز خود را با صبحانه ای آغاز می کنند که حاوی فیبر بالایی است، در طول صبح هوشیارتر هستند. احتمالا به دلیل آنکه هضم این وعده های غذایی زمان بیشتری می برد و با مصرف مواد قندی، قند خون ثابت تر می ماند. به علاوه، این کار کمک می کند تا به صبحانه و دیگر وعده های غذایی خود مقدار کمی پروتئین اضافه کنید.

سرکه سی

انجام ورزش و گاهی اضطراب بیش از اندازه باعث تولید لاکتیک اسید در بدن و بروز خستگی می شود. اسیدهای آمینه ی موجود در سرکه ی سیب مانند پادهر عمل می کنند. به علاوه، سرکه ی سیب حاوی پتاسیم و آنزیم هایی است که می تواند به رفع احساس خستگی کمک کند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=53102

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ۱۰ فایده دوش آب سرد برای سلامتی

    ۱۳۹۷-۰۴-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    به این دلایل هرگز با موی خیس نخوابید

    ۱۳۹۸-۰۲-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    غذایی که حتما باید جز رژیم غذایی لاغری باشد

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پیاده‌روی هم تکنیک‌هایی دارد

    ۱۳۹۶-۰۳-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ورزش درمانی در اختلالات جنسی

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    قلب ها به شماره می افتند

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۷
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بانک سینا

    لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است