تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل پست بانک ایران برگزار شد 

  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

  • تشریح آخرین اقدامات انجام شده برای پایداری خدمات بانک سپه

  • مدیر شعب بانک مسکن آذربایجان شرقی بین کرد: پرداخت بیش از ۹۱ هزار میلیاردریال تسهیلات نهضت ملی مسکن / حمایت از اقشار کم درآمد و فاقد مسکن از اولویت هاست

  • مناسبت چهل و پنجمین دوره قرعه کشی حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک مسکن و در گفتکو با کارشناس مسایل قرآنی مطرح شد: انجام مطلوب رسالت دینی و اجتماعی بانک مسکن با انجام امور عام المنفعه / مصرف مال انسان در مسیر خیر و برکت با افتتاح حساب های قرض الحسنه پس انداز

  • وظیفه اصلی تأمین اجتماعی، پرداخت حقوق کافی و به‌موقع و ارائه خدمات درمانی باکیفیت است

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ٢٦ تیرماه

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›اگر ورزش کنید و آب کافی ننوشید چه می‌شود؟

اگر ورزش کنید و آب کافی ننوشید چه می‌شود؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۳-۲۹
خیلی‌ها فکر می‌کنند نوشیدن آب حین و فوراً بعد از ورزش کار درستی نیست. اما دانشمندان و ورزشکاران حرفه‌ای دقیقاً برعکس فکر می‌کنند: شما نباید بدنتان را از آب محروم کنید. در این مطلب برایتان می‌گوییم اگر به سیگنال‌های بدنتان توجه نکنید و آب ننوشید چه اتفاق‌هایی خواهد افتاد.

پوستتان پیر می‌شود
ثابت شده که ورزش کردن می‌تواند پوست را جوان و شاداب کند. علت آن هم این است که سلول‌های خونی پوست، سرشار از اکسیژن می‌شوند، تولید کلاژن افزایش می‌یابد و چین و چروک‌ها کوچک‌تر می‌شوند. بدن ما به مقدار مشخصی از مایعات نیاز دارد تا گردش خون به خوبی انجام شود، اگر این مایعات به اندازه‌ی کافی تامین نشود دیگر نباید این اثر مفید را انتظار داشت.

بدنتان چربی نمی‌سوزاند، آب از دست می‌دهد
عده‌ای فکر می‌کنند اگر حین ورزش آب ننوشند، بهتر وزن کم می‌کنند. بله درست است که بعد از ورزش، عددی که ترازو نشانتان می‌دهد کمتر شده اما این چربی نیست که از دست رفته، بلکه وزن آب بدنتان کم شده و خیلی زودتر از آنچه فکرش را بکنید، ترازو عدد متفاوتی نشان خواهد داد.
کمبود آب اجازه نمی‌دهد بدنتان سلول‌های چربی را به خوبی بسوزاند. گردش خون نرمالی که سلول‌ها را پُر از اکسیژن کند مقدور نیست زیرا آب کافی وجود ندارد.

سموم در بدنتان باقی می‌مانند
حین فعالیت بدنی، بدن ما به‌واسطه‌ی گردش خون در پوست و تعریق‌های زیاد، سموم را دفع می‌کند. اما اگر شما بدنتان را با آب مورد نیازش تأمین نکنید، تعریقتان آن‌قدر شدید نخواهد بود و بیشتر سموم در بدنتان باقی خواهند ماند.

از تأثیر ورزش و تحرکتان کم می‌شود
دانشمندان عقیده دارند دهیدراته شدن بدن تأثیر منفی بر مؤثر بودن ورزش دارد. اگر شما ۵ درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تأثیر ورزش نیز ۳۰ درصد افت خواهد کرد. اگر ۲ درصد از مایعات بدن را از دست بدهید به این معنی است که نمی‌گذارید بدنتان چربی بسوزاند یا عضله بسازد.

دچار درد عضلانی خواهید شد
درد عضلانی بعد از ورزش روی می‌دهد اما اگر آب کافی ننوشید، این درد می‌تواند بیشتر از یکی دو روز طول بکشد.
میکروتراما یا همان آسیب‌های جزئی که حین ورزش روی می‌دهند فقط زمانی التیام پیدا می‌کنند که فیبرهای عضلانی، پروتئین و کربوهیدرات دریافت کنند و این هم تنها زمانی ممکن می‌شود که آب کافی در بدن وجود داشته باشد.

فشار زیادی به قلب وارد می‌شود
اگر مایعات کافی در بدنتان وجود نداشته باشد، خونتان غلیظ شده و رگ‌ها منقبض می‌شوند تا از کمبود آب، جان سالم به در ببرند. در نتیجه قلب مجبور می‌شود سخت‌تر کار کند زیرا سعی دارد خون غلیظ شما را در رگ‌های باریک و منقبض به جریان بیندازد. این اتفاق می‌تواند موجب تاکی کاردیا (ضربان قلب تند)، تنگی نفس و افزایش فشار خون شود. حتی اگر شما سالم باشید و مکرراً ورزش کنید باز هم قلبتان آسیب خواهد دید.

دچار تورم می‌شوید
باورش سخت است اما اگر شما حین ورزش به مقدار کافی آب ننوشید، تورم روی خواهد داد. بدن ما، از دست دادن مایعات را حس می‌کند و تلاش می‌کند همان آب باقیمانده را حفظ کند. در نتیجه تورم و حلقه‌های تیره‌ی پای چشم روی می‌دهد.

تمرکزتان کم و خستگی‌تان بیشتر می‌شود
حتی اگر شما فقط ۱ تا ۲ درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تمرکز و دقتتان کاهش پیدا کرده و احساس تنش و خستگی‌تان بیشتر می‌شود. در نتیجه مدام احساس خستگی و بی‌حالی خواهید داشت.

پُرخوری می‌کنید
ما معمولاً گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیریم. بنابراین اگر هنگام ورزش آب کافی ننوشید ممکن است فورا بعد از آن احساس گرسنگی کنید در حالی که بدنتان فقط به مقداری آب نیاز داشته باشد. اول یک لیوان آب بنوشید و اگر باز هم احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید.

حین تمرین چگونه باید آب بنوشیم؟
توصیه می‌شود هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب بنوشید. همه چیز بستگی به شدت تمرین دارد. دانشمندان توصیه می‌کنند آب سرد بنوشید تا دمای بدن، متعادل بماند.

آب یا نوشیدنی ورزشی؟
اگر مدت تمرین‌تان زیاد نیست، آب بهترین نوشیدنی است. اما اگر بیشتر از دو ساعت تمرین می‌کنید بهتر است نوشیدنی ورزشی بنوشید. نوشیدنی‌های ورزشی مایعات، کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی چون پتاسیم و منیزیم بدن شما را تأمین می‌کنند. دو ساعت پیش از تمرین نیز، ۵۰۰ میلی‌لیتر (نه نوشیدنی ورزشی) آب بنوشید. اگر حین ورزش نوشیدنی ورزشی می‌نوشید توصیه می‌کنیم فوراً بعد از آن، آب بنوشید.
 

منبع: تبیان

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=58665

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    روش‌های مؤثر در کاهش وزن

    ۱۳۹۶-۰۱-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خرید و فروش موی سر / بالای ۵۰ سانت از یک میلیون تا ۵ میلیون تومان!

    ۱۳۹۶-۰۹-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ژنتیک نوری، سلولهای مغز را کنترل می کند!

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رده سنی بیشترین اهداکنندگان خون/ فرصت «نذرخون» تا پایان صفر

    ۱۳۹۶-۰۷-۰۶
    توسط مدیریت
  • سلامت

    دعوت سازمان انتقال خون از شهروندان برای اهدای خون

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نکاتی برای تنظیم خواب نوزادان

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۲
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است