تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • موضوعات پیرامون اجرای شیوه‌نامه ساماندهی بیمه کارگران ساختمانی بررسی شد

  • بانک توسعه صادرات ایران در مسیر تسهیل تأمین مالی صادرکنندگان

  • سرمايه‌گذاري کلان بانک صنعت و معدن در سال سرمايه‌گذاري براي توليد؛ ۱۵طرح بزرگ صنعتی و معدنی تا پایان سال ۱۴۰۴ به بهره‌برداری می رسد

  • انتصاب مدیران بیمه آسیا در مدیریت های عمر و حوادث، فناوری اطلاعات و ارتباطات و پشتیبانی و امور عمرانی

  • عضو هیات مدیره دنیای مس کاشان: «گواهی سپرده مس» بازار جدید و جذاب بورس کالا در راه است/ فلز سرخ در همسایگی طلا و نقره

  • همراهی بانک مسکن با پویش «بساز مدرسه»

  • پنجمین المپیاد ورزشی کارکنان بانک قرض‌الحسنه مهر ایران آغاز شد

  • حمایت از خانوارها و رونق کسب‌وکارهای کوچک؛ طرح «اعتبار ملی» بانک ملی ایران با افزایش سقف تسهیلات به ۷۰۰ میلیون تومان

  • تفاهم‌نامه همکاری بانک ملی ایران و ماهان برای توسعه ناوگان هوایی کشور / نجارزاده: بانک ملی ایران خود را متعهد به پشتیبانی از بخش‌های زیربنایی می‌داند

  • قهرمانان خوزستانی کشتی فرنگی جهان، در پتروشیمی بندرامام استخدام شدند

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›اگر می خواهید وزن کم کنید، به این شکل غذا بخورید

اگر می خواهید وزن کم کنید، به این شکل غذا بخورید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۹-۰۵
غذا خوردن در زمان گرسنگی و غذا خوردن تا رسیدن به احساس رضایت، کلید کار است.

مانند بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند من نیز به حرف متخصصان گوش دادم. به جای اینکه فقط صبحانه، نهار و شام بخورم، طوری برنامه ریزی کردم و میان وعده هایی برای خودم قرار دادم تا در روز،  پنج تا شش وعده غذایی داشته باشم.
با این روش هر چند ساعت یکبار مقداری غذا می خوردم. ۷ صبح صبحانه، ۹ صبح میان وعده، ۱۲ ظهر نهار، ۳ بعد از ظهر میان وعده، ۵:۳۰ عصر شام و گاهی نیز یک میان وعده در آخر شب. هدف این بود که احساس گرسنگی ام کنترل شود تا در برخی از وعده ها پرخوری نکنم. سپس متوجه شدم تمام روز، در حال غذا خوردن هستم و اصلا احساس گرسنگی نمی کنم. وزنم نیز کم
نمی شد. در واقع به جای گوش دادن به حرفِ بدنم، دائم در حال نگاه کردن به ساعت بودم.

بنابراین کدام بهتر است؟وقتی این سوال را از یک متخصص تغذیه پرسیدم، او گفت بهتر است زمانی غذا بخوری که گرسنه هستی. این مفهوم غذا خوردن با حضور ذهن است. هر بار که خواستید چیزی بخورید ابتدا از خودتان بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید؟

همچنین بسیار مهم است که بدانید گرسنگی چیست، چون احساس گرسنگی برای کاهش وزن اهمیت دارد. در برخی افراد، معده شروع به تولید صدا می کند در بعضی نیز ترشح بزاق بالا می رود و فکرشان بیشتر به سمت غذا می رود. آگاه بودن از میزان گرسنگی کمکتان می کند تصمیم بگیرید چه زمانی مناسب غذا خوردن است. وقتی شکمتان شروع به صدا درآوردن کرده و بزاق دهان بیشتر ترشح شده،  مسلما می دانید که زمان غذا خوردن است. نکته مهم این است که وقتی شروع به غذا خوردن کردید تا حدی غذا میل کنید که احساس رضایت کنید، نه اینکه احساس پری داشته باشید و یا از شدت غذا خوردن احساس خستگی کنید.

غذا خوردن در زمان گرسنگی و غذا خوردن تا رسیدن به احساس رضایت، کلید کار است. بنابراین به جای نگاه کردن به ساعت و غذا خوردن درست در یک زمان مشخص از روز، زمانی غذا بخورید که بدنتان به شما می گوید آماده غذا خوردن است. این هم می تواند به معنای خوردن سه وعده غذا در طول روز باشد و هم می تواند به معنای شش وعده باشد.

اگر از افرادی باشید که وعده های غذایی را جا می اندازند و یا آنقدرها احساس گرسنگی نمی کنند، زمان بندی فکرِ بدی نیست. برخی افراد غذا خوردن را فراموش می کنند چون سرشان بسیار شلوغ است و یا برنامه کاریشان به نحوی است که تنها در زمان های خاصی می توانند استراحت کنند. در چنین مواردی زمان بندی کردن وعده ها ایرادی ندارد. با این حال هر زمان توانستید به جای زمانی مشخص، به صدای بدن خود گوش دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=36660

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    دلایلی که باعث مرگ در خواب می شود

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    توصیه طب سنتی برای کم کاری تیروئید

    ۱۳۹۸-۰۳-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ارتباط تلفن همراه و خطر ابتلا به فراموشی زودرس در کودکان و نوجوانان

    ۱۳۹۷-۰۵-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سریع ترین راه های درمان جوش هاس سر سفید و سر سیاه

    ۱۳۹۸-۰۱-۱۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آزمایشگاه را به خانه بیاورید!؟

    ۱۳۹۶-۰۸-۱۵
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    در دوران بارداری، آلو بخارا بخورید

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • موضوعات پیرامون اجرای شیوه‌نامه ساماندهی بیمه کارگران ساختمانی بررسی شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۶
  • بانک توسعه صادرات ایران در مسیر تسهیل تأمین مالی صادرکنندگان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۶
  • سرمايه‌گذاري کلان بانک صنعت و معدن در سال سرمايه‌گذاري براي توليد؛ ۱۵طرح بزرگ صنعتی و ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۶
  • انتصاب مدیران بیمه آسیا در مدیریت های عمر و حوادث، فناوری اطلاعات و ارتباطات و ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۶
  • عضو هیات مدیره دنیای مس کاشان: «گواهی سپرده مس» بازار جدید و جذاب بورس کالا ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است