اگر می خواهید با شنا لاغر شوید این نکات تغذیه ای را بدانید
تغذیه در ورزش شنا
از کودکی به خاطر داریم که هربار قصد شنا یا حتی آبتنی داشتیم، بزرگترها توصیه میکردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده و اصطلاحا پرخوری نکنیم. ما هم هیچوقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه غذاهایی یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف کنیم چه اتفاقی ممکن است پیش آید؟
به نظر میآید وقت آن رسیده که اطلاعات خود را کامل کنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف کنید. با این وجود برای اینکه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نکات تغذیهای را باید رعایت کنید، سراغ دکتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزشی رفته ایم تا همه چیز را از زبان این متخصص بشنوید.
مصرف مواد غذایی را زمانبندی کنید
در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی که بیشتر باید مصرف شوند، کربوهیدراتها هستند. کربوهیدراتها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم میشوند. انواع ساده قندها سریعتر جذب شده و طی زمان کوتاهتری سوخت میشود. قندهای پیچیده کندتر جذب میشود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی میماند. براساس همین اطلاعات، ورزشکاران باید مصرف مواد غذایی خود را بهطور صحیح زمانبندی کنند.
