یُد، ماده ای لازم برای سلامت بدن
ید یکی از مواد لازم و ضروری برای بدن است. نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد که بیشتر مردم در سرتاسر جهان با کمبود این ماده معدنی مواجه هستند.
یُد، ماده ای لازم برای سلامت بدن
به خاطر اینکه بدن ما قادر به سنتز آن نیست و فقط از طریق مواد غذایی جذب بدن میشود.
میزان این ماده معدنی در مواد غذایی کم است. به همین دلیل تولیدکنندههای محصولات غذایی این ماده را به محصولاتشان اضافه میکنند مانند نمک یددار. باید بدانید که بیشترین میزان ید از دریا و به ویژه از جلبکهای دریایی تامین میشودد رادامه با خواص این ماده معدنی، کمبود و منابع غذایی آن بیشتر آشنا شوید.
ید
ید یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که در روده جذب و سپس وارد جریان خون شده و تا غده تیروئید پیش میرود. میزان کافی ید باعث سوزاندن چربیها و پیشگیری از بروز مشکلات تیروئیدی مانند گواتر میشود.
خواص ید
لازم است که بدن به میزان کافی ید داشته باشد تا هورمونهای تیروئید در حالت عادی و متعادل خود بمانند. در این صورت مشکلاتی مانند گواتر یا پُرکاری تیروئید بروز نخواهند کرد.
ید برای داشتن متابولیسم خوب، رشد مناسب در کودکان و عملکرد درست سیستم عصبی لازم و ضروری است.
این ماده معدنی برای تجزیه و ترکیب کربوهیدراتها و کلسترول لازم است.
ید باعث تولید انرژی و افزایش سلامت سلولها میشود.
ید چربیهای مازاد بدن را میسوزاند.
با کمک ید است که ناخنها، موها و دندانهای ما محکم و در سلامت میمانند.
از ید به صورت موضعی برای ضدعفونی کردن زخمها و جراحات استفاده میشود. اخیرا از این ماده معدنی برای ضدعفونی کردن آب نیز استفاده میشود.
علائم کمبود ید
اگر بدن ما با کمبود ید مواجه باشد علائم زیر بروز خواهند کرد:
گواتر
کم کاری تیروئید
احساس سرمای زیاد
خستگی و درد در مفاصل
بیخوابی
پوست و موهای خشک
یبوست
کرتینیسم: نوعی بیماری در کودکان است که به علت وجود کم کاری تیروئید از زمان تولد بروز میکند.
منابع غذایی ید
آب دریا به طور طبیعی سرشار از ید است. به همین دلیل توصیه میشود که هر هفته حداقل سه مرتبه ماهی و غذاهای دریایی مصرف شود.
این مواد غذایی همچنین حاوی ویتامینهای گروه B، ویتامینهای A، D و E و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ نیز میباشند که برای سلامتی همه لازم و ضروریاند. برای جذب ید بیشتر توصیه میکنیم ماهی آزاد و میگو بیشتری مصرف کنید.
ید در سبزیجات
متاسفانه در ایران مصرف جلبکها مرسوم نیست و کلا جلبکها به عنوان سبزیجات تلقی نمیشوند.
جلبک کلپ (نوعی جلبک قهوهای) منبع فوقالعاده ید است که باید در برنامه غذایی باشد. علاوه بر اینها میتوان از سبزیجاتی مانند پیاز، چغندر، اسفناج، خیار، لوبیا سبز، شاهی و سیر به عنوان منابع غذایی ید نام برد. برخی از این سبزیجات نه تنها حاوی ید هستند بلکه دارای خواص ضدباکتریایی نیز میباشند.
ید در پنیرها
برخی از انواع پنیرها نیز جزو منابع خوب ید هستند. به عنوان مثال پنیر چدار. در واقع در هر ۱۰۰ گرم از این پنیر حدود ۳۹ میلیگرم ید وجود دارد. اگر گیرتان آمد از پنیر مانچگو نیز استفاده کنید. این پنیر نوعی پنیر اسپانیایی است که هر ۱۰۰ گرم آن ۳۴ میلیگرم ید دارد.
ید در غلات
اکثر غلاتی مانند برنج، گندم یا جو که به طور روزانه مصرف میکنیم جزو منابع غذایی ید محسوب میشوند. توجه داشته باشید که ۱۰۰ گرم آرد ذرت حدود ۸۰ میلیگرم ید به بدن میرساند.
