تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

پشتیبانی از اشتغال‌زایی و مسکن در آمار مسئولیت‌های اجتماعی بانک صادرات ایران

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چگونه با ورزش به جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان کمک کنیم؟

چگونه با ورزش به جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان کمک کنیم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۴-۰۳

نقش ورزش به این صورت است که از روند تحلیل  استخوان جلوگیری و باساختن عضلات به حمایت استخوان ها کمک میکند. ورزش های مناسب این بیماری اعم از تمرینات کششی و تمریناتی که با تحمل وزن صورت میگیرد میباشد.

تمرینات با تحمل وزن بدن مانند:  پیاده روی ، دویدن و… میباشد که باعث ساخته شدن سلول های استخوانی در بدن میشوند تمرینات با تحمل وزن  بدن شامل تمامی فعالیت هایی میباشد که در حالت ایستاده صورت میگیرد اگر شما به پوکی استخوان مبتلا هستید حتما قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

عضلات را با وزنه زدن بسازید:

وزنه زدن و استفاده از امکانات و تجهیزات موجود در باشگاه ها میتواند حجم عضلات شما را افزایش و به استخوان سازی کمک کند برنامه ی کار با وزنه میتواند دو روز درهفته با یک روز استراحت بین آن صورت گیرد.

پیاده روی سریع:

اگر شما قادر به پیاده روی سریع هستید حتی در مدت زمان کم ،اینکار را انجام دهید پیاده روی سریع علاوه بر اثرفوق العاده ای که برروی پوکی استخوان دارد برروی سیستم قلبی شما هم  بسیار موثر است.

به کلاس ایروبیک بپیوندید:

ایروبیک با حرکات متنوعی که دارد اعم از کششی و با تحمل وزن بدن میتواند به کسانی که دچار پوکی استخوان هستند کمک کند.

آیا شنا کردن میتواند در جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان موثرباشد ؟

شنا کردن با تقویت عضلات و بالابردن سطح آمادگی قلبی و شش ها میتواند به سلامتی فرد کمک کند ولی برای افرادی که پوکی استخوان دارند مناسب نیست به دلیل اینکه افراد در آب در حالت بی وزنی قرار میگیرند و فشاری روی استخوان ها نمیباشد و افرادی که تمایل به این رشته ی ورزشی دارند میتوانند پس از بهبودی به این رشته بپردازند.

انعطاف پذیری خود را با یوگا به دست آورید:

یوگا با بالا بردن سطح  انعطاف پذیری و بهبود حالت بدنی میتواند به قوی ترشدن استخوان ها کمک کند. در ورزش یوگا حرکاتی انجام میشود که رو به جلو هستند  که میتواند باعث برهم خوردن تعادل و افتادن و شکستگی دراستخوان  شود این حرکات را باید با مشورت پزشک انجام دهید.

تعادل خود را بهبود ببخشید:

یکی از نکات قابل توجه در افرادی که پوکی استخوان دارند نگه داشتن تعادل بدن میباشد به همین دلیل این افراد بیشتر مستعد شکستگی دراستخوان هستند  پس انجام دادن تمریناتی که به بهبود تعادل کمک میکند مانع آسیب دیدگی در این افراد میشود.

درافراد مبتلا به پوکی استخوان چه میزان ورزش باید انجام شود؟

حداقل۴ روز در هفته ، هدف ۳۰ دقیقه ، اگر شما قادر به انجام آن هستید واگر نمیتوانید، زمانتان را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید به زمان های ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای وحداقل دو بار در هفته  باید انجام شود.

یک برنامه ی منظم برای فعالیت های بدنی خود درنظربگیرید:

میتوانید به جای استفاده از ماشین ، پیاده روی کنید . در فروشگاه ها دورترین پارکینگ را برای  پارک کردن ماشین درنظربگیرید که مجبور شوید مسافت بیشتری را برای رسیدن به ماشینتان پیاده روی کنید. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=16616

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    گام دانشمند ایرانی برای کمک به درمان اعتیاد

    ۱۳۹۷-۰۴-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    امروز درد خود را مدیریت کنید!!

    ۱۴۰۰-۱۰-۱۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    بیماری استخوان مرمری چیست؟

    ۱۳۹۷-۱۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    غذاهایی که ریسک ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند

    ۱۳۹۶-۱۱-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    شایع‌ترین بیماری‌های عفونی در کودکان

    ۱۳۹۷-۱۲-۰۹
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • پشتیبانی از اشتغال‌زایی و مسکن در آمار مسئولیت‌های اجتماعی بانک صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • صندوق اندوخته توسعه صادرات آرمانی با پرداخت ۳۸۰۲ میلیارد ریال سود در تیرماه، ۱۱۳مین دوره ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • مهلت وکالتی کردن حساب در بانک مسکن تا ساعت ۲۴ روز سه‌شنبه ۱۷ تیر تمدید ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • فقط دو هفته فرصت باقیست / پایان تیرماه، آخرین مهلت شرکت در قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • عیادت مدیران بیمه ملت از نماینده سانحه‌دیده شرکت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۵
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است