چرا نمی تونم دوست پیدا کنم؟

تریتا نیوز: سميرا سرايلو ،شما تنها نیستید اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید یا تعجب می کنید که “چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟” ممکن است ایجاد ارتباطات جدید در بزرگسالی دشوار یا حتي غیرممکن به نظر برسد، اما اگر مایل به تلاش هستید، بدون شک می توانید روابط جدیدی ایجاد کنید.

این مقاله دلایل احتمالی عدم موفقیت شما در دوست یابی و اینکه چگونه نداشتن دوستان بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد را پوشش می دهد. همچنین نکاتی را در مورد چگونگی پیدا کردن دوستان جدید ارائه می دهد.

چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟ توضیحات احتمالی

داشتن دوستان کم یا نداشتن دوست، به یک دغدغه فزاینده برای بسیاری از مردم تبدیل شده است. یک نظرسنجی توسط یک شرکت نشان داد که ۲۲ درصد از افراد گزارش دادند که هیچ دوستی ندارند.

جسیکا ارمیلیو، روانشناس، روانشناس بالینی می گوید: “تجربه کمبود دوستی بسیار رایج است. بسیاری از مردم احساس می کنند دوستانی ندارند یا دیگران آنها را درک نمی کنند.” به گفته ارمیلیو، دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی برای دوست‌یابی با مشکل مواجه شود. این دلایل در زیر بیان شده است.

اضطراب

بسیاری از افراد هنگام ملاقات با افراد جدید درجاتی از اضطراب را تجربه می کنند که ممکن است ناشی از ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران باشد.

برای برخی از افراد، این نگرانی‌ها می‌توانند در توانایی آن‌ها برای برقراری ارتباط با طرف مقابل اختلال ایجاد کنند، زیرا تمرکز و شرکت در یک مکالمه زمانی که احساس می‌کنیم در مورد خودمان عصبی یا نامطمئن هستیم، بسیار چالش برانگیز است. این احساسات ناخوشایند ممکن است ما را ترغیب کند که از دوست یابی اجتناب کنیم.

دفعه بعد که سعی کردید دوست پیدا کنید، افکار و احساسات خود را بررسی کنید تا ببینید آیا احساس عصبی، ترس یا عدم اطمینان دارید. سپس از خود بپرسید که آیا این افکار یا احساسات به توانایی شما برای دوست یابی کمک می کند یا مانع آن می شود. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که چرا ممکن است دوستیابی برای شما دشوار باشد.

اجتناب

آیا فرصت هایی وجود دارد که ممکن است آنها را رد کنید یا از آنها اجتناب کنید زیرا می خواهید از مشکلات ناشی از دوست یابی اجتناب کنید؟ اغلب اوقات اجتناب ما از چیزهای سخت می تواند ناخودآگاه یا بدون تردید باشد.

بنابراین، وقتی فرصت های اجتماعی را رد می کنید، از خود بپرسید چرا. حواستان به آن تصمیم و اینکه از کجا می آید باشد. وقتی خودتان را در اجبار و الزام دوست يابي قرار نمي دهيد، لذا پیدا کردن دوستان جدید دشوار است.

توقعات بالا

افراد ممکن است برای محبوب شدن و داشتن چندین دوست فشار زیادی به خود وارد کنند. داشتن لژیون دوستان ضروری نیست. گاهی اوقات، تنها یک یا دو دوست لازم است تا از تمام مزایای روانی حاصل از دوستی های عمیق بهره مند شوند.

روی ایجاد یک یا دو ارتباط معنادار تمرکز کنید و فشاری را که ممکن است برای ایجاد یک لیست بی پایان از دوستان احساس می کنید، از خود دور کنید.

سایر عوامل

برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی نیز ممکن است نقش داشته باشد. مطالعات نشان داده است که افرادی که زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی می گذرانند، تمایل بیشتری به احساس تنهایی و افسردگی دارند. سایر عواملی که ممکن است دوستیابی را برای شما چالش برانگیزتر کند عبارتند از داشتن اختلال اضطراب اجتماعی، درونگرا بودن که تنهایی را ترجیح می دهد یا ندانستن کجا به دنبال دوستان جدید بگردید باشد.

تاثیر دوست نداشتن بر سلامت روان

دوستی ها و وابستگی ها مهم هستند. از آنجا که آنها برای بهزيستي کلی ما بسیار مهم هستند، کمبود دوستان یا دوستی های ضعیف و سطحی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.

نیاز به دلبستگی ایمن و مطمئن از بدو تولد شروع می شود. در دوران کودکی، شخصیت‌های والدین در زندگی ما معمولاً با تأمین امنیت جسمی و عاطفی این نیاز را برآورده می‌کنند. با این حال، وقتی بزرگ می‌شویم، برای ارضای این نیازهای دلبستگی بیشتر به دوستی یا زوابط نزدیک نگاه می‌کنیم.

ارمیلیو برخی از موانع روانی را که ممکن است در صورت برآورده نشدن نیازهای دلبستگی ما با آن مواجه شویم، فهرست می کند:

• فقدان تعلق: یافتن و حفظ روابط دوستانه نزدیک به ما احساس تعلق می دهد، که یک عامل محافظتی است که به ما در مدیریت استرس کمک می کند.

• تنهایی: احساس «ما بودن» و حمایت، که اغلب در دوستی های نزدیک وجود دارد، می تواند به ما کمک کند تا با هر چالشی که بر سر راهمان قرار می گیرد بهتر کنار بیاییم. برعکس، فقدان حمایت اجتماعی کافی، که ممکن است توسط کسی که دوستی معنادار ندارد احساس کند، تنهایی و انزوا را تقویت می کند.

• مشکل سلامت روان: تنهایی و انزوا عوامل خطر مهمی برای مشکلات بی شمار سلامت روان هستند زیرا ما موجوداتی اجتماعی هستیم که هم خواهان روابط هستيم وهم به پیوندهای نزدیک و معنادار با دیگران نیاز داریم.

نکاتی برای کمک به دوست يابي

اگر احساس می کنید نمی توانید دوست پیدا کنید، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به بهبود شانس شما برای ایجاد ارتباطات اجتماعی جدید کمک کند. ارمیلیو مراحلی را پیشنهاد می‌کند که می‌توانید برای دوست‌یابی و تجربه احساس تعلق انجام دهید.

به دنبال محیط های راحت باشید

این مهم است که سعی کنید و راه هایی بیابید که به خودتان کمک کنید در هنگام پیدا کردن یک دوست جدید احساس راحتی و آرامش کنید. این نیاز به تفکر انتقادی در مورد خود و نوع محیطی دارد که شما در آن احساس راحتی می کنيد.

نیازهای خود را در نظر بگیرید

آیا شما فردی هستید که با تعاملات یک به یک احساس راحتی بیشتری می کنید یا با بسیاری از افراد اطراف احساس بهتری دارید؟ پاسخ به این سوالات می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت بهتری برای یافتن محیط مناسب برای ایجاد دوستی های جدید قرار بگیرید.

به طور مشابه، در نظر بگیرید که چه فعالیت‌ها یا تنظیماتی به شما کمک می‌کند تا نسبت به خودتان اطمینان داشته باشید. براي مثال، آیا ورزش، کاردستی یا فعالیتی وجود دارد که از انجام آن لذت می برید و حس اعتماد به نفس را برای شما به ارمغان می آورد؟ آیا جایی دارید که دوست دارید از آن بازدید کنید یا خیلی با آن ارتباط برقرار مي كنید؟

اگر هنگام دوست‌یابی عصبی می‌شوید، تسکین این تجربه با عناصر راحتی و آشنایی می‌تواند به تسکین اعصاب شما کمک کند.

به آن زمان بدهید

همانطور که روی ایجاد ارتباطات جدید یا احیای مجدد دوستی های قدیمی کار می کنید، لازم است به یاد داشته باشید که ایجاد دوستی های معنی دار زمان می برد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ توسط محققان دانشگاه کانزاس، یک رابطه حدود ۵۰ ساعت طول می کشد تا در فعالیت های مشترک از یک آشنای صرف به دوستان معمولی تبدیل شود. این مطالعه نشان داد که ۹۰ ساعت طول می کشد تا افراد دوست در نظر گرفته شوند و بیش از ۲۰۰ ساعت طول می کشد تا آن فرد به عنوان یک دوست صمیمی در نظر گرفته شود. دوست داشتن کسی، لذت بردن از همراهی او و دوست شدن با او کافی نیست. برای ایجاد این ارتباط، باید برای ایجاد و حفظ آن دوستی وقت بگذارید.

محققان همچنین دریافتند که بهترین ساعات ایجاد دوستی، ساعاتی است که صرف انجام فعالیت‌های لذت‌بخش می‌شود، خواه صرفاً وقت گذرانی یا بازی کردن باشد. در حالی که “دوستان کاری” می تواند بخش مهمی از حلقه اجتماعی شما باشد، زمان صرف شده با هم در محیط های کاری کمتر برای ایجاد دوستی مفید بوده است.

به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید دوستی معنادارتری با همکاران ایجاد کنید، زمانی را خارج از محل کار و در فعالیت‌های اجتماعی مشترک با هم بگذرانید.

نحوه دریافت کمک

اگر برای یافتن این احساس تعلق در دوستی ها تلاش می کنید، به درمانگری مراجعه کنید که می تواند به شما در درک مشکلات منحصر به فردتان کمک کند و برای غلبه بر آنها با شما همکاری کند. براي مثال، ممکن است جنبه هایی از گذشته شما وجود داشته باشد که می تواند بر توانایی شما برای باز بودن و آسیب پذیر بودن در برابر افراد جدید در زندگی شما تأثیر بگذارد.

درمان می تواند پشتیبانی و راهنمایی لازم را برای کمک به کاهش مشکلات ارائه دهد.

اگر نمی توانید در روابط فعلی خود به احساس تعلق دست یابید، به خود اجازه دهید که در جای دیگری آن را جستجو کنید.

– جسیکا ارمیلیو، روانشناس، روانشناس بالینی

جستجوی ارتباطات اجتماعی جدید می تواند کمک کننده باشد، اما یافتن حس ارتباط و تعلق می تواند از منابع دیگری نیز حاصل شود. ارمیلیو می‌گوید: «برای مثال، کتاب‌ها، فیلم‌ها، موسیقی، انجمن‌های آنلاین، و هنر نیز می‌توانند راه‌هایی برای شناسایی و پذیرش شخصیت شما و آنچه ممکن است درگير آن هستيد باشند.

نداشتن دوست می تواند باعث شود احساس تنهایی و انزوا کنید و سلامت روانی شما را تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که بدانید شما تنها نیستید – بسیاری از مردم احساس می کنند دوستي ندارند. دوست یابی مستلزم آن است که خودتان را در آن جايگاه قرار دهید و با مردم ارتباط برقرار کنید. اگرچه این می‌تواند ترسناک باشد، اما با انتخاب محیط‌هایی که در آن راحت هستید کمک می‌کند. ایجاد ارتباط نزدیک حتی با یک یا دو نفر می‌تواند به شما در ایجاد حس تعلق کمک کند.

اگر نمی توانید دوستانی پیدا کنید یا در روابط خود احساس تعلق پیدا کنید، به یک درمانگر مراجعه کنید، که با شما در مورد مسائلی که با آن روبرو هستید همکاری كند.