تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

  • بررسی طرح‌ها و لوایح پیشنهادی تأمین اجتماعی به مجلس

  • مجمع عمومی سالیانه صاحبان سهام پست بانک ایران ۲۹ تیرماه برگزار می‌شود

  • مجمع عمومی عادی سالانه بانک صادرات ایران ۳۱ تیرماه برگزار می‌شود

  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›حفظ تناسب اندام بعد از ۳۰ سالگی با چند نکته ساده

حفظ تناسب اندام بعد از ۳۰ سالگی با چند نکته ساده

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۳-۰۵
زمانی که سن بالا می رود، حفظ تناسب اندام تبدیل به یکی از دغدغه های اصلی می شود. اگر شما هم سن تان بالای ۳۰ سال است و میخواهید همچنان تناسب اندام تان را حفظ کنید، پیشنهاد می کنیم این چند توصیه ساده را بدانید.

کاهش توده عضلانی و بر هم خوردن تناسب اندام بخشی از روند افزایش سن محسوب می شود. انسان پس از۳۰ سالگی، ممکن است در هر دهه از زندگی چیزی بین سه تا پنج درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهد.
بیشتر مردان ۳۰ درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگی از دست می دهند. احتمالا به همین دلیل است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم. در ادامه چند نکته را در زمینه حفظ تناسب اندام پس از ۳۰ سالگی مرور می کنیم.
اولویت با پروتئین های گیاهی

اگر در پی حفظ توده عضلانی بدن خود هستید در حالی که به سن شما افزوده می شود، مصرف مواد غذایی گیاهی به میزان فراوان، به ویژه پروتئین های گیاهی را مد نظر قرار دهید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد مصرف طولانی مدت مکمل های اسید آمینه می تواند از کاهش توده عضلانی مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند.
تمرین های قدرتی را ادامه دهید

تداوم انجام تمرین های قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمرین هایی که با کمک وزن بدن انجام می شود، در برنامه شما قرار داشته باشد. تمرکز بر استفاده ازعضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها می تواند در پیشگیری از بروزمشکلات جسمی درآینده کمک شایانی کند.
پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی یکی از ساده‌ ترین و طبیعی‌ترین فعالیت هایی است که می توانیم برای حفظ تناسب اندام خود انجام دهیم، اما زندگی مدرن ما را از آن دور کرده است.
تمرینات ذهنی را فراموش نکنید

تمرین دادن ذهن به اندازه تمرین دادن جسم اهمیت دارد. مغز خود را برای پیشگیری از انحطاط روانی و افزایش قشرخاکستری فعال نگه دارید. شما می توانید روزانه یک معما یا جدول کلمات متقاطع حل کنید و فعالیت هایی را که شامل تمرکز و مهارت های ذهنی می شود، مانند صخره نوردی یا تنیس در برنامه خود جای دهید.

 

منبع: خراسان

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=55462

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    رهایی از وابسته شدن و عادت کردن خردسالان به والدین

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر تقویت باکتری های سودمند روده

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    با این عادات غذایی سالم، در هر زمان انرژی خود را بالا ببرید

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    میانبرهایی برای سوزاندن کالری بیش تر در طول روز

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چرا دست و پایمان سوزن‌ سوزن می شود؟

    ۱۳۹۷-۰۲-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مزایای حمام سرکه سیب

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است